Melyek az 5 legegészségesebb gyümölcs?

legegészségesebb

A gyümölcs a Nature édessége. Mindenféle formában és méretben kaphatók, akárcsak a zöldségek. A zöldségektől eltérően a legtöbb gyümölcs édes vagy fanyar, és nagyszerű módja a cukorbevitel csökkentésének. Hiszen a gyümölcsökben nincs hozzáadott cukor! Több gyümölcs és zöldség hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb módszer általános közérzetének javítására. Ez igaz! A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek a legjobban felszívódnak, ha teljes, természetes forrásukból fogyasztják őket. A magas gyümölcsöt tartalmazó étrend csökkentheti a sokféle betegséggel és betegséggel járó kockázatot. Ennek ellenére tudjuk, milyen nehéz választani mindazon színes gyümölcsök közül a szupermarketben. Gyümölcs- és dióbárjaink nem az egyetlen módja annak, hogy gyümölcsét helyrehozzuk. Megnéztük az összes információt, és összeállítottuk az öt legegészségesebb gyümölcsöt, amelyet el kell kezdenie adni az étrendjéhez. Elég hamarosan minden új gyümölcsöt kipróbál, amit lát!

  1. Narancs
  2. Áfonya
  3. Citrom
  4. Eper
  5. Grapefruit

Narancs

Néhány dolog miatt a gyümölcs egészségesebb, mint mások. A fanyarabb gyümölcsök jobbak, mint az édesebbek. Ez nem cukortartalmuknak köszönhető. Inkább azért, mert a növényekben nagyobb a tápanyagkoncentráció. A csípős, éles íz a ragadozók elhárítását szolgálja, de ez azt is jelenti, hogy magasabb az antioxidánsok és a mikroelemek mennyisége. Éppen ezért a narancs az egyik legegészségesebb gyümölcs. Ezek egy citrusfélék, amelyek teljes egészében szénhidrátokból állnak, és nagyon kevés fehérjét vagy zsírt tartalmaznak. A szénhidrátok egyszerű cukortartalomból származnak, amely édes, fanyar ízt biztosít. Ennek ellenére alacsony a glikémiás indexük. Ez azt jelenti, hogy nem emelik a vércukorszintet!

A narancs jó rostforrás. A rost segít az emésztés egészségében és a fogyásban. A magas rosttartalmú étrenddel biztos lehet abban, hogy nem eszik túl. A rost hosszabb ideig marad teltebb, mint a többi szénhidrát. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, különösen a C-vitamint és a káliumot. A C-vitamin jó immunerősítő hatású, és szükséges a testi szövetek növekedéséhez, fejlődéséhez és helyreállításához. A kálium csökkenti a magas vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Áfonya

Az áfonya az egyik tápanyag-sűrűbb bogyó. Egy csésze áfonya 84 kalória, mindössze 15 gramm szénhidráttal. Hihetetlenül magas az antioxidáns-tartalmuk, amelyek történetesen a legfőbb vegyületek, amelyek felelősek ennek a gyümölcsnek az egészségre gyakorolt ​​legtöbb előnyében. Számos tanulmány szerint az áfonya fogyasztása csökkentheti a DNS károsodását és csökkentheti a rák kockázatát.

Ugyanezek az antioxidánsok hozzájárulhatnak a memória javításához és az agy működésének fenntartásához is. Az oxidatív stressz felgyorsítja az agy öregedési folyamatát. Az áfonya fogyasztása vagy az áfonyalé fogyasztása javíthatja az idős emberek agy működését. Az étrendbe való beépítés késleltetheti az agy életkorát. Nagyszerűek a cukorbetegek számára is, és segíthetnek az UTI-k elleni küzdelemben. Ha szuper egészséges gyümölcsre vágyik, amely alacsony kalóriatartalmú, de magas az összes jó vitaminban és ásványi anyagban, ne keressen tovább. Az áfonya a szuperétel, amelyet hozzáadhat a gyümölcssalátájához.

Citrom

Egy másik magas C-vitamin gyümölcs, a citrom egy tápanyag-sűrű savanyú gyümölcs, amely kiválóan alkalmas a testsúly ellenőrzésére. Magas rosttartalmúak, csakúgy, mint a narancsok, így jó módszer kevesebbet enni. Előfordulhat, hogy a citromlé hozzáadása a vízhez nemcsak a nagyobb vízfogyasztást segíti elő, hanem több kalóriát is éget. A C-vitamin mind immunerősítő is. A folsav további előnyével a citrom hozzájárul az általános szív- és érrendszeri egészség javításához. Van limoninjuk is, amely citromlében található. Segít csökkenteni a rossz koleszterint!

A citrom segíthet a vesekőben is. Minden gyümölcsből a legtöbb citromsav van. A citromsav segít megelőzni a vesekő kialakulását. Tehát, ha Ön vagy bárki, akit ismer, vesekőben szenved, próbáljon meg egy citromnyomást egy kis vízbe tenni. Védenek a C-vitamin és a folsav okozta vérszegénység ellen is. A citrom levétől eltekintve a bőr salátára reszelése is rendkívül előnyös. A citromhéj segíthet a fogyásban a súlyhoz kapcsolódó bél mikrobiota javulása miatt.

Eper

Ha van édesszájú, de nem tudja megemelni a vércukorszintet, érdemes inkább epret kipróbálni. Ezek egy másik antioxidánsban gazdag gyümölcs, így hasznosak sokféle betegség és betegség csökkentésében. Jó rostforrás, de alacsony a kalóriatartalom, és alacsony a glikémiás index. Jó gyümölcs cukorbetegeknek, akik szeretnék megjavítani a cukrot.

Az eper jó C-vitamin-, folát-, mangán- és káliumforrás. Kombinálja ezeket a tápanyagokat, és egyetlen szuper egészséges gyümölcse van! Antioxidánsai a gyulladások és a rossz koleszterinszint csökkentésével megőrzik testét. Egyes tápanyagai még hasznosak a rák kialakulásának leküzdésében és csökkentésében is. Az eper flavonoid tartalma miatt segít, ugyanaz, mint az áfonya. A flavonoidok rákellenes tulajdonságokkal rendelkező fitokémiai anyagok.

Grapefruit

Ezek a savanykás gyümölcsök az egyik legjobb, amelyet hozzá lehet adni a reggelihez! Több vizet tartalmaz, mint szinte bármilyen más gyümölcs, 92% -ban. A grapefruit segít abban, hogy hidratált maradjon. Étkezés előtt elfogyasztása akár a fogyásban is segíthet. Ennek oka lehet az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása vagy egyszerűen a gyümölcsök víztartalma. És ne csak a csillogó gyümölcsös húst együk. A grapefruit körüli fehér anyagot gödörnek hívják, és antioxidánsokban gazdag. Tehát nemcsak az étvágyszabályozásban lehet hasznos, hanem szuper egészségi állapotnövelő is.

E gyümölcs fogyasztásával csökkentse a cukorbetegség kockázatát, ami segít csökkenteni az inzulinrezisztencia kockázatát. Ez a gyümölcs segíthet a vércukorszint szabályozásában is. A legtöbb gyümölcs ugyanolyan előnyökkel büszkélkedhet, és ezért a természet édességének nevezik őket. A grapefruit a szív egészségére is kiváló, és a citromhoz hasonlóan csökkentheti a vesekő kockázatát.

Ha nem biztos abban, hogyan adhatja hozzá ezt a gyümölcsöt az étrendjéhez, próbáljon ki egy finom gyümölcsös parfét.

Tedd színes étrendedet

A gyümölcsök és a zöldségek a legjobbak, amiket hozzá lehet adni étrendjéhez. Nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek hosszabb, egészségesebb élethez vezetnek. Ha fejleszteni akarja magát, akkor a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a helyes út. A teljes ételek mindig a legjobbak, de egy csésze frissen facsart gyümölcslé megfogása is jó. A legjobb dolog a gyümölcsökben és zöldségekben, hogy mennyire sokoldalúak. Hozzáadhatók szinte bármilyen étkezéshez. A gyümölcsök akár a cukros sivatagok alternatívájaként is használhatók. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha megfog egy pár áfonyát és epret, ahelyett, hogy elengedné magát egy nagy szelet tortán. Amikor legközelebb a szupermarketben tartózkodik, álljon meg a gyümölcs- és zöldségfolyosón. Lehet, hogy megtalálja új kedvenc ételeit.