Aludj többet, egyél kevesebbet, fogyj

Hogyan befolyásolja az alvás az étrendet?

Feladva 2011. május 03

egyél

A napokban olvastam egy újabb diétáról - ez egy szénhidrátellenes terv, amelyet Franciaországból importáltak. Úgy érzi valaha, hogy bárhol is van, van valami új divat-diéta? Egyesek azt állítják, hogy csak fehérjét szabad enni, mások szerint csak nyers zöldet szabad fogyasztani, és mások szerint csak folyadékot szabad fogyasztani. Ezen étrend-tervek többsége hatástalan (és némelyik egyenesen veszélyesnek tűnik), és mindegyik figyelmen kívül hagy egy fontos szempontot, amely befolyásolhatja, hogy mit és mennyit eszünk: az alvást.

Az alvás és az étrend közötti kapcsolat meglepőnek tűnhet. Már egy ideje tudjuk, hogy az alváshiány és a cukorbetegség és az elhízás között meglehetősen megalapozott kapcsolat van. Egy új tanulmány a Columbia Egyetemen segíthet elmagyarázni ezt az összefüggést. A tanulmány eredményei arra utalnak az alváshiány valójában többet eszik. Megállapították, hogy:

  • Az alváshiányos emberek több magas zsír- és fehérjetartalmú ételt fogyasztanak
  • Összehasonlítva más nőkkel, akik kilenc órát aludtak, azok a nők, akik csak négy órát aludtak, átlagosan 329 kalóriát emésztettek fel
  • A többi férfihoz képest, akik kilenc órát aludtak, a mindössze négy órát aludó férfiak átlagosan 263 kalóriát fogyasztottak

Észreveszi a különbséget a férfiak és a nők között? Érdekes, hogy mind a férfiak, mind a nők több fehérjetartalmú ételt fogyasztottak, az alváshiányos nők átlagosan 31 gramm zsírnál többet ettek, mint férfi társaik. Tudjuk, hogy a nők általában rosszabbul alszanak, mint a férfiak - úgy tűnik, hogy az alváshiány miatti éhség növekedése szintén nem egyenlő. Bár a tanulmány csak felnőtteket vizsgált, más kutatások azt mutatják, hogy ez a vágy a több étel (különösen a gyorsétel) elfogyasztására a tizenévesek számára is problémát jelent.

Számos oka lehet annak, hogy a kevesebb alvású emberek többet esznek. A kevesebb alvás sok esetben rossz megítélést eredményez, és ha nagyon fáradt vagy a nap folyamán, akkor akár több ételt is fogyaszthatsz, hogy ébren tudj maradni, vagy folyamatosan keress olyan gyors megoldásokat, mint az energiaitalok és bárok, amelyek gyakran előfordulnak. tele cukorral és kalóriákkal (emellett még nehezebbé teheti az elalvást, ami sokkal súlyosbítja az alváshiány miatt történő étkezés problémáját). Ezenkívül az alvással töltött idő az az idő, amelyet nem eszel - ha késő este van, valószínűleg harapnivalót fogyaszt.

Úgy találja, hogy a rossz éjszakai alvás után egész nap többet eszik? Fáradt vagy mind az alváshiány, mind a haszontalan divat-diéták miatt? Ideje lehet egy olyan étrendnek, amely nemcsak arra koncentrál, amit eszel, hanem arra is, hogyan alszol.

Nagyon izgatott vagyok új könyvem miatt, amely május 10-én jelenik meg: -Az alvásorvos étrend terve: Fogyjon le a jobb alvás révén. Azért írtam ezt a könyvet, hogy segítsen többet megtudni arról, hogyan javíthatja az alvás az anyagcserét, csökkentheti az éhségérzetet és növelheti az energiát és az akaraterőt. A tudomány elsöprő bizonyítékkal szolgál arra, hogy a jobb alvás segíthet abban, hogy egészségesebb, boldogabb és még vékonyabb legyen.

Számodra és az egész családod számára az egészséges test szilárd kezdete csak egy jó éjszakai alvás.

Minden, amit tesz, jobban jár egy jó éjszakai alvással ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: