Ez történik a testeddel, ha túl sok fehérje-diavetítést eszel

történik

Ez történik a testeddel, ha túl sok fehérjét eszel

Ha testépítőre gondolsz, akkor valószínűleg valakire gondolsz, aki egész nap a súlyzóban lyukadt ki, és aki shaker palackot rázott a fehérje shaker palack után. A fitneszrajongók és a diétát hirdetők egy ideje már a fehérjét mint a fogyás és a fizikai erőnlét varázslatos megoldását hirdetik, figyelmen kívül hagyva a túlfogyasztás esetleges hátrányait.

A városi legenda szerint a fehérje közvetlen összefüggésben van az izomnövekedéssel - hogy minél több fehérjét eszel, annál több izom épül fel.

De mint kiderült, ez nem teljesen igaz. Valójában egyáltalán nem igaz. Van egy fehérjeküszöb, az étrendi fehérjebevitel szintje, amelyen túl nem kap semmilyen izomépítő előnyt. Valójában tapasztalhat néhány káros mellékhatást a túlzásba vételkor, beleértve az emésztési zavarokat, a hormonzavarokat és még a súlygyarapodást is. Megtettük a kutatásunkat, és lebontottuk az Ön számára, így meg tudja mondani, mikor evett túl sokat.

Kövérként tárolják

Csakúgy, mint bármely más felesleges tápanyag esetében, a test is felesleges fehérjét vesz fel, és későbbi energiaként tárolja - más néven zsír. A tested egyszerre csak bizonyos mennyiségű fehérjét igényel. Amikor a maradékot nem tudja felhasználni, a felesleges kalóriákat átalakítja tárolt zsírrá.

Mehet a ketózisba

A ketózis, amely a testépítők keto étrendjének hátterében áll, akkor fordul elő, ha túl sok fehérjét eszel és nem elég szénhidrátot. Amikor a testének nincs szénhidrátja, amelyet energiának lehetne használni, ehelyett fehérjéhez és raktározott zsírtartályokhoz folyamodik (ez az elmélet a diéta „zsírégető” potenciáljának hátterében). A ketózis valójában csökkentheti az Ön sportteljesítményét. Emellett növelheti a vér savasságát, ami ketoacidózishoz vezethet - ez az állapot extrém esetekben végzetes lehet.

A veséi túlhajtanak

Amikor megemészti a fehérjét, a veséje működik, és eltávolítja a salakanyagokat a rendszeréből. Tehát, ha egyszerre nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, a veséje stresszt okozhat azzal a nagy feladattal, hogy kiszűrje az összes hulladékot. A vese törzse hosszabb ideig vesebetegséghez vezethet; ezért fontos, hogy ügyeljen a fehérje bevitelére.

Túlságosan szomjasnak érzed magad

A szomjúság a vese megterhelésének vagy károsodásának jele. A fehérje metabolizálása során nitrogén hulladék keletkezik, amely szintén a dehidráció mellékhatása. A fehérje feleslegét dehidratációként tudja értelmezni a tested, függetlenül attól, hogy dehidratált vagy-e, ennek következtében szomjúságot érzel még vízivás után is.

A leheleted szaga

A ketózis másik biztos jele a szagos lehelet. A ketonok, az állapot melléktermékei, jó esetben erős illatúak, legrosszabb esetben vegyi illatok. De a ketózis nem az egyetlen módja annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hozzájáruljon a büdös száj kialakulásához. Ha az Atkins-diéta napjaiban tartózkodott, valószínűleg emlékszik erre a szerencsétlen mellékhatásra - a sok hús elfogyasztása miatt a szája hevesebb terepet jelenthet a rossz leheletért felelős büdös baktériumok számára.

Felrobbantod

Minden rendkívül magas fehérjetartalmú étel valószínűleg emésztési zavarokat okoz - a gyomrának a fehérje lebontása érdekében végzett összes munkája melléktermékként gázokat szabadít fel, amelyek puffadást okozhatnak. A fürdőruha felvétele előtt érdemes elkerülni a fehérje feltöltését.

Hányinger érzi magát

Amikor az emésztőszervi enzimek nem képesek lépést tartani, hányinger jelentkezhet. A magas fehérjetartalmú ételeket nem könnyű megemészteni a gyomrodnak, és az erőfeszítés hányingert okozhat a puffadás mellett.

Soha nem vagy éhes

A megnövekedett fehérjebevitel rombolást okozhat emésztőrendszeri hormonjaiban. Alapvetően egy dologból túl sokat kapsz, és hacsak nem eszel túl sokat, mást nem. A kontraszt összekeveri az éhségjelzéseit, mert a teste nem biztos abban, hogy éhesnek kell-e lennie vagy sem. Ennek eredményeként szokatlan éhségjelek jelennek meg, amelyek néha étvágycsökkentést éreznek.

Depressziót érez

Ha rengeteg fehérjét eszel, valószínűleg nem a megfelelő mennyiségű szénhidrátot is eszi. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend elfojtja a boldog szerotonin hormont, amely szabályozza a hangulatot és ellensúlyozza a depressziót. Ha jelentős depressziósnak érzi magát, van olyan étel, amelyet megehet a kékek elleni küzdelemhez.

Megfáradtnak érzed magad

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalom alacsony energiaigényű és nagy erőfeszítést jelent a tested számára is. Sokkal keményebben kell dolgoznia a fehérje megemésztésében, és keményebben kell dolgoznia a fehérje kalóriáiból származó energia felhasználásáért. A tested először szénhidráthoz jut, és amikor megfosztják tőlük, anyagcsere-lassulni kezd. Ez lassú, fáradt érzést eredményezhet, amely néha olyan intenzív lehet, hogy akadályozza a mindennapi életet.

A vércukor ingadozik

A fehérjéhez inzulin szükséges az anyagcseréhez. Mivel az inzulin a hormon, amely a vércukorszintjének szabályozásáért felelős, annak felesleges mennyisége megzavarhatja a szervezet természetes vércukorszintjét. A fehérjéről és a cukorbetegségről szóló jelentés szerint „nagy mennyiségű fehérje hozzájárulhat a glükóztermeléshez [és] minimálisan növeli a vércukorszintet”. Tehát, ha nem akar egy közepes délutáni balesetet tapasztalni, akkor bölcs dolog, hogy ne vigye túlzásba.

Székrekedéssé válik

Ismét: A fehérjét nehéz megemészteni. Minden erőfeszítés bizonyos akadályokat okozhat. Emellett a teljes kiőrlésű gabonákból és más szénhidrátforrásokból, például gyümölcsből származó rost szükséges az emésztés rendszerességének fenntartásához. Ha rengeteg fehérjét eszel, akkor valószínűleg kiszorítja a szénhidrátokat, és hiányoznak ezek az alapvető tápanyagok.

Folyamatosan pisilni kell

Ez a veseküzdelem mellékhatása, és a test hamis jelzései szerint szomjas vagy, amikor nem. A fehérje lebontása nitrogén felszabadulást eredményez, amely jelzi az agy számára, hogy vízre van szüksége. A túl sok víz elfogyasztása a veséjét is megnehezíti - valószínűleg nem sokkal azután, hogy megiszik egy pohárral, a fürdőszobába rohan.

Nem nyer több izomzatot, mint általában

Az egész „több fehérje egyenlő több izommal” mítosz. Nancy Rodriguez, PhD, RD szerint a test azon képessége, hogy a fehérje aminosavakat izommá alakítsa, legfeljebb 30 gramm makrotápanyagot tartalmaz. Harminc gramm fehérje felel meg egy csésze csésze kockára vágott csirkemellnek. Ennél több, és csak emésztési stresszt - és kalóriát - ad hozzá az étkezéshez.

Növeli a betegség kockázatát

Heves viták folynak arról, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hozzájárul-e a betegség kockázatához. Kiderült, hogy igen - de csak akkor, ha nagy mennyiségű állati fehérjét eszel. A növényi fehérjék, például a quinoa vagy a bab fajta, tisztán hagyják Önt. A magas állati fehérje-tartalmú étrendeket azonban a rák, a szívbetegségek és más halálokok fokozott kockázatával kapcsolják össze.