Pontosan ez történik a testeddel, ha egy csomó cukrot eszel

Mi történik a testeddel, ha egy csomó cukrot eszel

Az emberek hozzáadott cukor maximális mennyisége naponta 150 kalória (37,5 gramm vagy 9 teáskanál) a férfiak számára és 100 kalória (25 gramm vagy 6 teáskanál) a nők számára, a American Heart Association (AHA).

A test képes kezelni, akárcsak az anyagcserét, legalább hat teáskanál hozzáadott cukrot naponta. A probléma az, hogy a legtöbb ember ennél sokkal többet fogyaszt. A cukor az nemcsak a nagyon édes ízű ételekben van jelen.

Az amerikaiak többsége háromszor annyit fogyaszt, amennyinek lennie kellene, tizenévesek és férfiak rágcsálják a legnagyobb mennyiséget. Ennek eredménye a test káosz, stressz és túlterhelés, amely fizikai és mentális betegségekhez is vezethet (Melyik típusú cukor a legrosszabb az Ön számára?).

Sok csomagolt étel nem sorolja fel, hogy termékeikben hány teáskanál cukor van-e, ezzel a munkád nagyon nehéz nyomon követni. Egy egyszerű trükk, amire emlékezni lehet, az AHA szerint 4 gramm cukor és 4 gramm cukor egyenlő egy teáskanállal. Ha egy címke 10 gramm cukrot tartalmaz adagonként, ez azt jelenti, hogy van benne 2,5 teáskanál vagy 40 kalória.

1. A máj túlterhelt

A máj ugyanúgy dolgozza fel a cukrot, mint az alkoholt (mindketten lassan megölnek). A fruktóz a finomított cukor csak a májban metabolizálható (ellentétben a glükózzal). Ezért a sok fogyasztás túlságosan megadóztatja a szervet, és végül májbetegséghez vezethet Globális Gyógyító Központ. Duzzanat és étkezés után puffadás és a fogyás képtelensége a májműködési zavar lehetséges mutatói.

2. Még mindig éhes vagy

A fruktóz trükköket játszik az agyadon. A cukor befolyásolja az anyagcserét a test étvágyszabályozó rendszerének kikapcsolásával, tanulmányok kimutatták. Ennek eredményeként nem termel inzulint. Az ördögi kör a ghrelin vagy az "éhséghormon" elnyomásával folytatódik, ami ahhoz vezet, hogy a leptin vagy a "jóllakottsági hormon" nem termelődik, így éhes marad. A gyakori mellékhatások a túlevés és az inzulinrezisztencia (Hízhat-e egy nap a túlevés miatt?).

3. A rossz koleszterinszinted emelkedett

Sok cukor fogyasztása csökkenti a "jó" koleszterinszintet, és növeli trigliceridjeit, a szívbetegséghez és a szélütéshez társuló zsírt kutatás. Valójában néhány tanulmány javasoljuk hogy a túl sok finomított cukor és nem zsír fogyasztása a szívbetegségek legfőbb oka, Amerika első számú gyilkosa, az anyagcserére gyakorolt negatív hatásai miatt.

4. A vércukorszint az egekbe szökik

A friss tanulmány, azok a gyerekek, akik csak kilenc napig vágtak hozzá cukrot az étrendjükből, drámai színt mutattak a koleszterin és a vércukorszint javulása, súlyváltozástól függetlenül. A vércukor felhasználható energiára, de a cukrot, amelyre a testnek nincs szüksége azonnal, a sejtekben tárolják későbbi felhasználás céljából, ami potenciálisan mindenféle egészségügyi kérdés a cukorbetegségtől a szívbetegségekig.

5. Elfelejted a dolgokat

Ez meglepetésnek tűnhet, de nem szabad. Végül is mind az elhízást, mind a cukorbetegséget a kognitív károsodás, különösen a demencia kockázati tényezőinek nevezték kutatás (Lát miért segít a testmozgás). Egy másik tanulmány összefüggést talált a sok magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó étrend és a hippocampus csökkent teljesítménye között, segít az emlékek kialakításában és szabályozza az érzelmeket.

6. Függővé válsz

Cukorfüggőség valóságos dolog. A cukor figyelemre méltó, mint olyan anyag, amely opioidokat és dopamint szabadít fel. Tehát sok finomított feldolgozott cukor fogyasztása az agy természetes opioidjainak előállításához vezet, amely kulcsfontosságú a bármiféle rabjához vezető folyamatban. Az agy végül úgy reagál, mintha morfint adna, mint kutatás mutatta.

7. A fogzománc pusztul

Hallgassa meg fogorvosát, amikor elmondja, hogy a cukor káros a fogára (még cukormentes szóda is). A cukor és az üregek közötti kapcsolat évek óta jól ismert. A fogakban lévő baktériumok cukorból táplálkoznak, savat hozva létre, amely károsítja a zománcot, tanulmányok kimutatták. Minél több cukrot fogyaszt, annál több kárt okoz a fogain.

8. Fáraszt

A cukorbetegség után jön a cukor összeomlása. A friss tanulmány Az Illinoisi Egyetem munkatársa megállapította, hogy a kalória-kalória és az egyszerű cukor-glükóz összehasonlításakor a fruktóz jelentős súlygyarapodást, fizikai inaktivitást és testzsír-lerakódást okoz. A több cukrot fogyasztó egerek körülbelül 20 százalékkal kevesebbet utaztak, valószínűleg azért, mert híztak (14 módszer az alváshiány súlygyarapodást okoz).

9. Ön egy lépéssel közelebb van a depresszióhoz

A viselkedésbeli változások oka lehet "mind a cukor, mind a zsír kombinációja, szerint kutatni. Magas cukortartalmú ételek fogyasztása csökkenti az agyból származó neurotróf faktort (BDNF), egy olyan fehérjét, amely segíti a sejtek kommunikációját a tanulásban és az emlékek kialakításában. A BDNF alacsonyabb szintje kapcsolódnak a magasabb vércukorszintig, növelve a depresszió és az Alzheimer-kór kockázatát (7 Alzheimer-kór figyelmeztető jelei).

10. A bőröd szenved

A cukros ételek már voltak társult gyulladással. A glükóz és a fruktóz enzimek termeléséhez vezet, amelyek lebontják a kollagént és az elasztint a bőrben, végül ráncokat és megereszkedést okozva, szerint az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémiára (17 egészséges szokás, amely fiatalnak tart). A kutatások eredményei azt sugallják, hogy sok cukrot vagy más finomított szénhidrátot tartalmazó étrend felgyorsíthatja az öregedést.

11. A testet súlygyarapodáshoz állítja be

Cukros rágcsálnivalók fogyasztásával táplálkozási szempontból sűrű ételeket cserél, üres kalóriákat fogyaszt (11 irodai snack, amely rontja az étrendet). Bármi is legyen a testtől az energia, nem ég el zsírként, de sokkal hamarabb éhes leszel, mert a testnek nincs elegendő tápanyag. Az evés és az elégtelen elégetés ördögi körforgása folytatódik, ami további fontokat eredményez. A cukor, bárhonnan is származik, hajlamos növelni a vér zsírtartalmát.

12. Az immunrendszer órákig azonnal gyengül

Csak 100 gramm (3,5 oz.) Cukor elfogyasztása a fehérvérsejtek számának csökkenését eredményezi akár öt órán keresztül, a tanulmány megjelent az American Journal of Clinical Nutrition, és növeli a betegségek fogékonyságát. A cukor miatt a fehérvérsejtek körülbelül 40 százalékkal kevésbé hatékonyak a baktériumok elpusztításában. A cukor úgy hat rájuk, hogy versenyeznek a helyért a C-vitaminnal, szerint egészségtudomány (A D-vitamin legmeglepőbb forrásai).

13. A vérnyomás nő

Nem csak a sós ételek okozzák a magas vérnyomást (7 módszer a vérnyomás természetes csökkentésére). A túl sok hozzáadott cukor ugyanolyan hatást fejt ki. Kutatók megfigyelt több mint 4500 ember, akiknek anamnézisében nem volt magas vérnyomás, napi 74 vagy több gramm cukrot fogyasztottak. Erős kapcsolatot találtak a megnövekedett vérnyomással. Más kutatások azt találták, hogy 60 gramm fruktóz elfogyasztása két órával később megemelte a vérnyomást, és képes vezet idegkárosodás.