Ha minden nap halat eszel, ez történik a testeddel

Nem tagadható, hogy a halat az egyik legegészségesebb ételnek tartják, amint azt az Healthline megjegyezte. Sok ember számára a hal nem lehet a legvonzóbb lehetőség, de a jó mennyiségű halat tartalmazó étrend fogyasztása általában meghaladja a negatívumokat. Ezenkívül a halfogyasztás valójában jobb a környezet számára, mint a húsevés, ezért az Oceana.org szerint sok ember a pescatárius étrendet alkalmazta annak érdekében, hogy csökkentse széndioxid-lábnyomát. És kiderült, hogy vannak olyan halak, amelyeket a legtöbb ember nem eszik, amiknek mindenképpen lenniük kellene.

Ez azt jelenti, hogy a hal tényleg ilyen jó neked? Valóban megéri a halevés pozitív hatásait? Sőt, mi történik a testeddel, amikor minden nap halat eszel? Nos, az igazság egy kicsit bonyolultabb, mint gondolnád. Bár a hal minden bizonnyal egészséges fehérjeforrás, és rengeteg haszonnal bír, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a mindennapi fogyasztás megváltoztatja az egész életedet. Másrészt sok változás történhet a testeden, ha a halakat beépítenéd a napi étrendbe.

Növelheti agyának egészségét, ha minden nap halat fogyaszt

Annyi egészségügyi előnye van a halevésnek, hogy nehéz lehet mindet nyomon követni. De ha mindennap halat eszel, akkor valószínűleg egészséges az agyad. Mivel a halakban magas az omega-3 mennyisége, az agy számára előnyös lehet a halak étrendjének növekedése. "Az Omega-3 bevitel pozitívan kapcsolódik az egészséges agyhoz" - állítja az EPA és a DHA Omega-3 globális szervezete, amint arról a BuzzFeed News beszámolt.

Ezenkívül a JAMA Neurology-ban (a Nemzeti Egészségügyi Intézeteken keresztül) közzétett tanulmány megállapította, hogy a halak rendszeres fogyasztása valóban segíthet a kognitív hanyatlás kezelésében, amely általában az életkor előrehaladtával fordul elő. "A halbevitel lassabb kognitív hanyatlással járt az életkor, nem, faj, faji végzettség, képzettség, kognitív aktivitás, fizikai aktivitás, alkoholfogyasztás és a teljes energiafogyasztás szempontjából kiigazított vegyes modellekben." Ez nem azt jelenti, hogy a mindennapi halevés varázslatosan megnöveli az IQ-ját, vagy segít átjutni egy nagy teszten, de bizonyítottan segít a kognitív képességekben, ami nagyon klassz. Akkor miért ne gondolná el a receptek megtanulását, hogy segítsen több halat enni?

Segíthet a szemének egészségén, ha mindennap halat fogyaszt

Akárcsak az agyad és a kognitív képességeid is csökkennek az idősebb korban, a látásod is csökken. Az életkorral összefüggő makula degeneráció a vakság fő oka a felnőtteknél (általában idősebb felnőtteknél), és ezt mindenképpen meg akarják akadályozni az emberek, ha tehetik. Ez azt jelenti, hogy az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatának csökkentésének egyik módja az, hogy halat ad a napi étrendhez.

Valójában az American Journal of Clinical Nutrition (National Institute of Health) keresztül megjelent tanulmány szerint "a halbevitel, amely a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) fő forrása, csökkentheti az életkor kockázatát. összefüggő makula degeneráció. " Konkrétan: "az olajos halak hetente legalább egyszeri elfogyasztása a heti ritkább esetekhez képest a [neovaszkuláris korral kapcsolatos makula degeneráció] esélyének felére csökkentésével jár" - jegyezte meg a tanulmány. Ez nem azt jelenti, hogy a mindennapi halevés röntgenlátást eredményez, vagy azt jelenti, hogy többé nincs szüksége szemüvegre, de a halakban található összes omega-3 és egészséges zsír segíthet a korral járó makula degeneráció megelőzésében., az Healthline szerint ez elég nagy dolog.

Ha terhes vagy, a mindennapi halevés elősegítheti a baba egészségét

Ha terhes vagy valaha is terhes volt, akkor nagy valószínűséggel mindent hallottál azokról az ételekről, amelyeket nem ehetsz embernövekedés közben. Nincs túl sok koffein, nincs deli hús, nincs alkohol stb. Terhes állapotban azonban halat enni nagyszerű. Nos, ésszerűségen belül. Mivel a halakban magas a higanytartalom, "a terhes nőknek csak alacsony higanytartalmú halakat, például lazacot, szardíniat és pisztrángot szabad enniük, hetente legfeljebb 3 uncia (340 gramm)" - írja az Healthline. A terhes nőknek szintén csak főtt halat szabad enniük.

A halakban található hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak (LC-PUFA) és dokozahexaénsavak (DHA) kiválóan alkalmasak egészséges csecsemő megnövekedésére. A Journal of Perinatal Medicine (National Institute of Health) keresztül megjelent tanulmány szerint "a magzatnak és az újszülöttnek olyan mennyiségben kell kapnia az LC-PUFA-t, amely elegendő az optimális vizuális és kognitív fejlődés támogatásához". De ez még nem minden. A tanulmány azt is megállapította, hogy "az n-3 LC-PUFA-ban gazdag olajok terhesség alatt történő fogyasztása csökkenti a korai koraszülés kockázatát", megjegyezve, hogy "A terhes és szoptató nőknek legalább 200 mg DHA átlagos napi bevitel elérésére kell törekedniük. . "

A hal félelmetes, ha terhes vagy - csak ne egyél több mint 12 unciát minden héten.

Kevésbé valószínű, hogy szívrohamot szenved, ha mindennap halat fogyaszt

Körülbelül mindenki azt akarja, hogy egészséges szíve legyen. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szívbetegség a korai halálozás egyik vezető oka szerte a világon. Természetesen mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled. A halban található összes omega-3 miatt ez az egyik legegészségesebb étel a szíved számára - írja az Healthline.

Ezenkívül számos tanulmány összekapcsolta az egészségesebb szívű hal fogyasztásának növekedését és a szívbetegségek vagy a kudarc kockázatának csökkenését. A Public Health Nutrition (National Institute of Health) keresztül megjelent tanulmány szerint "vagy az alacsony (1 adag/hét), vagy a mérsékelt halfogyasztás (2-4 adag/hét) jelentősen jótékony hatással van a [koszorúér-betegség megelőzésére. betegség] mortalitás. " Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition (NIH-n keresztül) publikált, megállapította, hogy "a szerény halfogyasztás a teljes szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával társult, összhangban a szívhalandósággal". És végül egy másik tanulmány, amelyet a Medical Science Monitor (NIH-n keresztül) publikált, felfedezte, hogy "a hosszú távú halbevitel az idős emberek egy csoportjában a leggyakoribb szív- és érrendszeri betegségek kockázati markereinek csökkent szintjével jár együtt".

Röviden, a mindennapi halevés csak kevésbé fogékony a szívrohamra, és ez elég jó ok arra, hogy felfalja.

Ha mindennap halat eszik, akkor kisebb eséllyel lehet agyvérzés

Agyvérzés mindenképpen traumatikus esemény, és senki nem akarja megtapasztalni. De sajnos a stroke meglehetősen gyakori. Például a carotis ateroszklerózis, amikor egy elzáródás gátolja a vért az agyadba jutásban, gyakran agyvérzéshez vezet a Mayo Klinika szerint. Az agyi érrendszeri betegségek emellett a stroke kockázatához vezethetnek, és az ötödik leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban - írja a Medical News Today. Szerencsére kimutatták, hogy a halban gazdag étrend fogyasztása csökkenti ezeket a kockázatokat.

A Nutrition Journal folyóiratban (a Nemzeti Egészségügyi Intézeteken keresztül) közzétett egyik tanulmány szerint "a magas szokásos halfogyasztás a carotis kevesebb ateroszklerózisával tűnik összefüggésben". És ez még nem minden. Egy másik, a BMJ-ben megosztott tanulmány (az NIH-n keresztül) megállapította, hogy "a halbevitel jótékony hatása az agyi érrendszeri kockázatra valószínűleg a halakban bőségesen előforduló tápanyagok széles skálájának kölcsönhatásával valósul meg". Lehet, hogy gyakori az agyvérzés, de a mindennapi halevés csak csökkentheti annak kockázatát.

A mindennapi halevés segíthet a depresszió kezelésében

Míg a hal fogyasztása minden bizonnyal nagy hatással lehet az ember fizikai egészségére, a fehérjeforrás segíthet a mentális egészségben is. A depresszió súlyos egészségi állapot, és kihathat az ember egész életére. "Súlyos tüneteket okoz, amelyek befolyásolják az ön érzését, gondolkodását és a napi tevékenységek kezelését, például alvást, étkezést vagy munkát" - állítja az Országos Mentális Egészségügyi Intézet. Ezenkívül "becslések szerint az Egyesült Államokban 17,3 millió felnőttnél volt legalább egy súlyos depressziós epizód", webhelyenként, így nyilvánvalóan sokan ismerik a depresszió tüneteit, amelyeknek az embereknek tudniuk kell és meg kell érteniük, hogy mi történik a testtel, ha depressziós vagy.

Bármilyen nehéz is kezelni a depressziót, a halban gazdag étrend valóban segíthet. Az Oxidatív Orvostudomány és a Cellular Longevity (Nemzeti Egészségügyi Intézeten keresztül) által depresszióval diagnosztizált személy számára megjelent tanulmány szerint "az omega-3 PUFA megfelelő bevitelére és az étrendi beavatkozásokra, köztük az omega-3 PUFA kiegészítőkre vonatkozó étrendi ajánlások jelentős előnyökkel járhatnak az általános lakosság. " Mivel a halak gazdag omega-3-ban, ha mindennap halat eszel, a depresszió és a depressziós tünetek valóban csökkenhetnek.

Boldogabb lehet, ha mindennap halat eszel

Mindenki boldog akar lenni - ez nem titok. De sajnos a boldogság egyik kulcsfontosságú tényezője, a D-vitamin az emberek többségében általában hiányzik. Pontosabban, a Nutrition Research egyik tanulmánya szerint (a Nemzeti Egészségügyi Intézeten keresztül) "az Egyesült Államok lakosságában gyakori volt a D-vitamin-hiány, különösen a feketék és a spanyolok körében". Ezenkívül "a D-vitamin-hiány az Egyesült Államok vezető halálokainak néhány fontos kockázati tényezőjéhez kapcsolódik", ami azt jelenti, hogy a D-vitamin hiánya szó szerint halálos lehet.

Ennek ellenére "a halfogyasztás növelése vagy a fogyasztási szokások megváltoztatása előnyös lehet, és a D-vitamin állapotának észrevehető javulását eredményezheti" - állapította meg egy másik tanulmány. Mivel a D-vitamin hatalmas szerepet játszhat az emberek boldogabbá tételében, a mindennapi halevés valóban boldogabbá teheti Önt, valamint megakadályozhatja a halál kockázati tényezőit. Ismételten a mindennapi halevés nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindig boldog leszel, de mindenképpen elősegítheti a hangulatodat.

Lehet, hogy nincs annyi asztmával kapcsolatos problémája, ha minden nap halat fogyaszt

Amerikában az egyik leggyakoribb betegség az asztma, amelyet a légutak duzzanata jellemez, ami megnehezíti a légzést. Az Amerikai Asztma és Allergia Alapítvány szerint "több mint 25 millió amerikainak van asztma", megjegyezve: "Ez a felnőttek 7,7 százaléka és a gyermekek 8,4 százaléka". Ez azt jelenti, hogy csak azért, mert az asztma gyakori, még nem jelenti azt, hogy ezen nem lehet segíteni. Valójában, ha minden nap halat eszik, akkor a test valóban képes segíteni az asztma tüneteiben.

"A zsíros halakban sok az omega-3 zsírsav, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek" - mondta Maria Papamichael kutató a Science Daily-nek. "Vizsgálatunk azt mutatja, hogy a hal fogyasztása heti kétszer jelentősen csökkentheti az asztmás gyermekek tüdőgyulladását." Ezenkívül a PLOS One tanulmánya (a National Institute of Health intézetén keresztül) azt találta, hogy "a halak vagy [hosszú láncú n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak] bevitele várandós anyákban vagy csecsemőkben fordítottan összefügg az asztma kialakulásával, különösen gyermekkorban. " A halaknak számos nagy előnye van az egészségre, de ha Ön vagy gyermekei asztmában szenvednek, ez elég ok lehet arra, hogy mindennap elfogyasszák.

Gyerekeknél a mindennapi halevés csökkentheti a cukorbetegség kockázatát

A cukorbetegség komoly egészségügyi problémát jelent az egész világon, és különösen az Egyesült Államokban. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint "10 és 19 év közötti, 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált gyermekek és serdülők száma 5300 volt", és 2017-től 30,3 millió amerikai szenved cukorbetegségben. Ez súlyos probléma és amely csak úgy tűnik, hogy egyre rosszabb.

Szerencsére a cukorbetegség kezelhető, és ennek megvalósításának egyik módja az egészséges étrend. Konkrétan a halakról kimutatták, hogy mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Az American Journal of Clinical Nutrition (National Institute of Health) keresztül megjelent tanulmány szerint "A tőkehal májolaj csökkentheti az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát, talán a hosszú láncú n-3 zsírsavak [gyulladáscsökkentő] hatása révén. . " Egy másik tanulmány megállapította, hogy "a zsíros halfogyasztás csökkentheti a [látens autoimmun diabétesz felnőtteknél] kockázatát, esetleg tengeri eredetű omega-3 zsírsavak hatásán keresztül". Megint a mindennapi halevés nem varázslatosan gyógyítja meg az összes problémáját, de ami a cukorbetegséget illeti, ez mindenképpen csökkentheti a kockázatát.

Felnőttek számára a mindennapi halevés az autoimmun betegség kockázatának csökkenését jelentheti

Nagyon sokféle autoimmun betegség van, és mindegyik a maga módján bonyolult. De az Healthline szerint ezek "akkor fordulnak elő, amikor immunrendszere tévesen megtámadja és elpusztítja az egészséges testszöveteket". Szerencsére a halban gazdag étrend segíthet megelőzni bizonyos autoimmun betegségeket.

Például az Arthritis Research & Therapy által közzétett (az Országos Egészségügyi Intézeten keresztül) egyik tanulmány megállapította, hogy "jelentős fordított összefüggés van a halfogyasztás és a [rheumatoid arthritis] között". Ezenkívül egy másik tanulmány felfedezte, hogy "a zsíros hal bevitele csökkentheti a [sclerosis multiplex] kockázatát". A tanulmány folytatta: "Hipotetikus magyarázat az, hogy a zsíros halak bevitele kompenzálhatja a megnövekedett SM-kockázattal járó D-vitamin-hiányt."

Bár nem volt sok bizonyíték arra, hogy támogassák a halakat más autoimmun betegségek kezelésében, az a tény, hogy csökkentheti a sclerosis multiplex és a reumás ízületi gyulladás kockázatát, csak arra készteti Önt, hogy naponta megegye.

Jobban alhatna, ha minden nap halat eszik

Nem tagadható, hogy az elegendő alvás a legtöbb felnőtt számára szinte minden nap kívánkozik. Valójában az alváshiány sok felnőtt számára gyakori küzdelem. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint "az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem alszik rendszeresen elegendő alvással". Ezenkívül az Orvosi hipotézisekben (az Országos Egészségügyi Intézeten keresztül) megjelent tanulmány megállapította, hogy "az alvászavarok járványokká váltak a széles körű D-vitamin-hiány miatt".

Szerencsére a hal nagyszerű D-vitamin-forrás, ami azt jelenti, hogy a mindennapi elfogyasztása azt jelentheti, hogy az alvása javulhat. Valójában egy másik tanulmány feltárta, hogy "a halfogyasztás pozitív hatással volt az alvásra általában és a mindennapi működésre is". Mivel a D-vitamin számos pozitív hatással van az egészségére, a mindennapi halevés azt jelenti, hogy nemcsak több D-vitamint fog kapni, hanem valószínűleg jobban is alszik. Nem kell saját kezűleg felfedezni, hogy mi történik valójában a testeddel, ha nem alszol!

A mindennapi halevés segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt

Amerikában az egyik leggyakoribb degeneratív betegség az Alzheimer-kór. Az Alzheimer Szövetség szerint 5,8 millió amerikai él a betegséggel. Mint bárki, aki látta a Jegyzetfüzetet, tudja, hogy az Alzheimer-kór valóban nehéz időket okozhat a családnak, ezért lenne értelme, hogy az emberek csökkenteni akarják a megszerzésük esélyeit. Kutatásonként a halak segíthetnek ebben.

A Journal of the American Medical Association szerint "a mérsékelt tenger gyümölcseinek fogyasztása korrelált a kisebb Alzheimer-kór neuropatológiájával". Ráadásul a Harvard Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy "a heti egy-kétszeri halevés a stroke, a depresszió, az Alzheimer-kór és más krónikus állapotok kockázatát is csökkentheti".

A mindennapi halevés nem biztos, hogy automatikusan emlékezne mindenre gyermekkorából, vagy képes lenne felidézni apró részleteket, amelyeket általában elfelejtene, de ez segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát, ami hihetetlen.

Segíthet a pattanások tisztításában, ha minden nap halat eszik

Nem számít, ki vagy, valószínűleg életed során legalább egyszer pattanást kapott. A pattanások teljesen normálisak, és a Medical News Today szerint akár 50 millió amerikai küzd pattanásokkal, és ez általában teljesen kezelhető. Néha azonban úgy érezheti, mintha semmi, amit megpróbált volna, nem segít a pattanások tisztításában. Írja be: hal. Bármilyen őrültnek tűnhet is, a mindennapi halevés megsemmisítheti a pattanásait.

Valójában a Lipids in Health and Disease című folyóiratban (a Nemzeti Egészségügyi Intézeten keresztül) megjelent tanulmány megállapította, hogy a halolaj-kiegészítők szedése segített kitisztítani a pattanásokat. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a halolaj-kiegészítés az általános pattanás súlyosságának javulásával jár, különösen a közepesen súlyos vagy súlyos pattanásokkal küzdő egyének esetében". Tehát, ha mindennap halat eszik, és mindazokba a csodálatos és erős Omega-3-ba és zsírsavakba kerül, akkor előbb-utóbb kezdhet észrevenni egy tiszta arcszínt.

A hal fogyasztása valószínűleg nem oldja meg az összes problémát

Nyilvánvaló, hogy a halfogyasztásnak sok egészségügyi előnye van, de ez nem jelenti azt, hogy a mindennapi elfogyasztása valójában bármit megtesz az Ön számára. Valójában egy ember küldetésbe ment, hogy kiderítse, hogy a halevés gyakran javíthatja-e az egészségét, és egész évben minden egyes nap halat evett. De végül nem sok minden változott.

Az említett halmissziót indító Paul Greenberg dokumentumfilmet adott ki útjáról, A hal a tányéromon. "Kissé megemelkedett a vérnyomásom" - mondta a dokumentumfilmben a BuzzFeed szerint. "Koleszterinproblémáim vannak. Depressziós problémáim vannak. Alvási problémáim vannak, és nem szeretem. Szóval elkezdtem hallgatni az omega-3 ipar lágy dorombolását: Ez minden, amit állítólag fix. " De egy év után egészsége "gyakorlatilag ugyanaz" és "változatlan" volt.

A hal jó lehet neked, de ez nem varázslat. És mindennap elfogyasztása biztosan nem oldja meg az összes problémáját.