Fogyás: Mennyibe kerül túl sok egy hónap alatt? (Plusz 3 módja annak, hogy elindítsd az anyagcserédet)

közzétéve: 2019. november 06.

találhatja

A legtöbb fogyni vágyó ember számára természetes az a vágy, hogy szeretné, ha az egész súly egy ujjcsattanással elolvadna. Napjainkban a közösségi média terét rengeteg divatos diéta és gyors fogyókúrás programok teszik teljessé. Ezek a programok mindenféle csodálatos fogyás átalakulást ígérnek. Azok a személyek, akik sokat akarnak fogyni, gyorsan vásárolnak egy vagy több ilyen programba, hogy teljesítsék vágyaikat.

Csak az Egyesült Államokban 33 milliárd dollárt költenek divatos diéták és ilyen gyors fogyókúrás programok vásárlására. A nagy kérdés: működnek-e ezek a programok? És ha mégis, akkor mekkora a súlycsökkenés egy hónapra? Mi a biztonságos határ?

Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre adunk választ. Három gyakorlati módot is bemutatunk az anyagcsere megindításához, valamint az egészséges és biztonságos fogyáshoz. Helyi Bellevue kiropraktorként kínálunk táplálkozási reakciótesztet is, amely segíthet a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos célok elérésében.

Gyors fogyókúrás étrendek és programok működjenek?

Ha egy személy nem esik át súlycsökkentő műtéten, akkor a kalóriahiányban élés az egyetlen módja annak, hogy egy személy gyorsan fogyjon.

Ezen a két csatornán kívül egyetlen más tabletta, étrend vagy program sem bizonyított orvosilag a gyors fogyás érdekében. Még akkor is, ha az FDA nem szabályozza és nem ellenőrzi a vény nélküli fogyókúrás programok gyors fogyási igényeit, mielőtt eladnák őket.

Ezzel elmondva a válasz a fő kérdésre: igen, ezen programok némelyikével gyors fogyás lehetséges. DE ez az, ha a program alacsony kalóriatartalmú étrend - vagy súlycsökkentő műtét - köré épül.

Mennyi a fogyás túl sok egy hónapig?

Attól függ. Az a súlymennyiség, amelyet túl sokat lehet elveszíteni egy hónap alatt, általában emberenként változik. A kérdéses személy kezdeti súlya lesz az elsődleges meghatározó tényező. Egyéb tényezők, amelyek mérlegelnek, a nem, az életkor, az alapvető anyagcsere-szükségletek stb.

Ezzel elmondva, általában véve, a fitneszszakértők azt állítják, hogy egy hónap alatt 8–10 font súlycsökkenés felett bármi káros lehet az egészségre és hosszú távon fenntarthatatlan.

Dr. Elizabeth Lowden bariatrikus endokrinológus Chicagóban. Arra figyelmeztetett, hogy hacsak nem esett át súlycsökkentő műtéten, vagy ha beengedtek egy orvos által felügyelt fogyókúrás programba, nem gyakori, hogy havonta több mint 10 fontot fogyjon. Havonta 4–8 fontot javasol - ami a teljes testtömeg körülbelül 5–10% -áig érvényes.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szintén heti 1-2 font súlycsökkenést javasol egészséges célként. Bármi, ami meghaladja ezeket a számokat, túl soknak és egészségtelennek tekinthető.

Ha túl gyorsan elveszíti súlyának nagy részét, az anyagcseréje szabotálódik, és negatív fizikai követelmények is felmerülnek a testében. Először is, az anyagcseréje gyorsan csökken, majd a hormonjai alkalmazkodnak a vágyakozás kiváltásához és az étvágy fokozásához.

Amikor a vágyad és az étvágyad fellendül, kénytelen vagy többet enni és nagyobb súlyt szerezni. Ezért a gyors fogyás mindig kontraproduktív és fenntarthatatlan lesz.

3 módja annak, hogy elindítsd az anyagcserédet

A tudomány azt mondja nekünk, hogy a fogyáshoz az egy nap során elégetett kalóriának többnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalória. Ez azt jelenti, hogy a fogyást kétféleképpen közelíthetjük meg: csökkenthetjük a kalóriabevitelt, vagy több kalóriát égethetünk el.

Míg a kalóriabevitel csökkentése a fogyás célpontja felé terelheti az embert, könnyen eshet a túlzás kísértése - ami alultápláltsághoz vezethet. Így marad a második lehetőség, azaz több kalóriát égetünk el.

A kalóriák elégetéséhez növelnie kell az anyagcserét. Az alábbiakban három bevált mód van erre.

Egyél sok fehérjét: Kimutatták, hogy a fehérje nagyon hatékonyan növeli a test anyagcseréjét. Képes 15–30% -kal növelni a szervezet anyagcseréjét

A fehérje az élelmiszer termikus hatásának (TEF) nevezett folyamat segítségével növeli a szervezet anyagcseréjét. Amikor ételt fogyasztunk, a szervezetnek extra kalóriákra lesz szüksége az élelmiszer megemésztéséhez és feldolgozásához.

Mivel a fehérje nagyobb hőemelkedést vált ki, mint más ételtípusok, ajánlott több fehérjét fogyasztani, miközben fogyni próbál.

Ezenkívül a fehérje teltségérzetet ad. Jobban érződik, mint a szénhidrátok, zsírok és más ételtípusok. Ennek eredményeként jellemzően csökkenti a sóvárgást és a nassolás iránti vágyat furcsa időpontokban.

Egy tanulmányban azok a nők, akik 30% -kal növelték fehérjebevitelüket, felfedezték, hogy 441 kalóriával kevesebbet ettek. Ez 12 font alatt 11 font súlycsökkenéshez vezet.

Igyon sok hideg vizet: Tudományosan bebizonyosodott, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása hozzájárulhat a szervezet anyagcseréjének 10–30% -os növeléséhez körülbelül egy órán keresztül. Azt állítják, hogy az anyagcsere sebessége még magasabbra is emelkedhet, ha hideg vizet iszik.

Egyszerű az a logika, amely abban rejlik, hogy a hideg víz jobban növeli a szervezet anyagcseréjét. Ha hideg vizet iszik, a test extra energiát éget el, és megpróbálja a hideg vizet felmelegíteni a test rendszerének hőmérsékletére.

Bizonyított, hogy azoknak, akik sok vizet isznak a cukros italok helyett, sikerül nagyobb súlyt lefogyniuk. Ez az, mivel ezekben az italokban lévő kalóriákat vízre cserélik, csökkentve a kalóriabevitelt.

Vegyen részt nagy intenzitású intervallum edzésben (HIIT): A HIIT gyakorlatok magukban foglalják az intenzív testmozgás és a rövid aktív pihenőidő közötti váltást.

Tanulmányok bebizonyították, hogy ezek a gyakorlatok hatékonyabban növelik a szervezet anyagcseréjét, mint a rendszeres edzésprogramok. Továbbá, a HIIT gyakorlatok kimutatták, hogy segítenek a zsírégetésben is.

Következtetés

Javasoljuk, hogy fogyjon a túlsúlyból, hogy jó egészségben maradjon. Azonban a havi 8–10 font súlycsökkenés meghaladása több negyedévben egészségtelennek és fenntarthatatlannak számít.

A szervezet anyagcseréjének elindítása hatékony és fenntartható módja a fogyásnak. A cikkekben szereplő három tipp használata segít növelni a szervezet anyagcseréjét és biztonságosan lefogyni.