A tudomány benne van: a testmozgás nem segít sokat fogyni

Egy olyan világban, ahol sokan a kalóriatartalmú elvihető ételeket választják, nem pedig házi készítésűeket, miközben hosszabb ideig ülnek, mint az emberek valaha, a kilók leadása az amerikaiak csaknem felének a fejében nehezedik Most.

gyakorlatban

És bár megszoktuk hallani a régi "Egyél kevesebbet, többet gyakorolj" mondást, van egy rossz hírem számodra - a tudományos szakirodalom valójában nem támogatja a testmozgást, mint egyáltalán hatékony fogyókúrás megoldást.

Ahogy Kevin Hall, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének vezető nyomozója elmondja a Vox-nak a fenti videóban:

"Újra kell márkáznunk a testmozgást. A testmozgás önmagában nem súlycsökkentő eszköz; kiválóan alkalmas az egészségre, valószínűleg ez a legjobb dolog, amit tehet az egészségének javítása érdekében a dohányzás abbahagyásán kívül, de ne nézzen rá mint súlycsökkentő eszköz. "

Most, mielőtt dühbe lépne a sportcsapatok lemondásával és az edzőtermi tagság lemondásával, ne feledje: a testmozgás a legjobb lövés a hosszú és egészséges élet biztosításában, így még mindig pokolian sokat hoz ki ezekből a guggolásból.

De az az oka, hogy miért ne számíthatnánk arra, hogy a testmozgás jelentős hatással lesz a derékvonalunkra és a combunkra, az az egyszerű tény, hogy testünk nem csak ezt használja napi kalóriák elégetésére.

Amint a videó megmagyarázza, testünk három fő módon használja fel a tápanyagokból nyert energiát: 1) a nyugalmi anyagcsere, vagyis az alapvető működéshez szükséges energia, amikor a test nyugalomban van; 2) élelmiszer lebontása - az élelmiszer lebontásához szükséges energia; és 3) fizikai aktivitás, ami az az energia, amelyre szükségünk van, hogy felkeljünk és körbe szaladjunk .

A kalóriaégetés mindhárom mechanizmusa nem egyenlő - valójában a pihenő anyagcsere valójában minden nap gondoskodik a kalóriák többségéről, és a fizikai aktivitással ellentétben nem nagyon tudja ellenőrizni, hogy ez hogyan fog menni.

Más szavakkal, rendkívül nehéz egyedül a testmozgással kordában tartani a kalóriahiányt, és ha nem vigyáz, valóban akadályozhatja a haladást.

"Bár a kalóriák 100 százaléka rajtad múlik, a bent lévő kalóriáknak csak mintegy 30 százaléka az irányításod" - mondja a Vox Christophe Haubursin.

Az a javaslat, miszerint az étrend valójában sokkal fontosabb, mint a testmozgás a fogyás elérésében, már jobban tapad, az év eleji tanulmány szerint az a fizikai aktivitás, amely csak "gyengén" befolyásolja a kalória mennyiségét több száz résztvevő égette el - és a keményebb testmozgás nem egyenlő azzal, hogy több kalóriát éget el.

"Munkánk hozzáteszi, hogy az étrendre is összpontosítanunk kell, különösképpen a testsúly kezelésében és az egészségtelen súlygyarapodás megelőzésében vagy visszafordításában" - mondta Herman Pontzer, a New York-i Városi Egyetem vezető kutatója.

Nézze meg a fenti videót, hogy többet megtudjon. 60 tanulmányból származik információ, beleértve a testmozgással és a fogyással kapcsolatos legújabb kutatások magas színvonalú, szisztematikus áttekintését, így ha néhány kilót szeretne leadni, a következőképpen alapozhatja meg stratégiáját a tényleges tudományos tényekre.