Hat csomag hasi étrend: Mi a fene eszel?

izmot
Ez az Eating Clean sorozat 2. része.

Ha sovány akar lenni, és a hasi duzzanata van, csökkentenie kell a cukrot vagy ki kell iktatnia az étrendből. Ha a cukor szerepel a programban, akkor megállítja a tárolt zsír felszabadításának képességét energia érdekében.

Ha elolvassa ennek a sorozatnak az első részét, akkor emlékeztethet arra, hogy a szervezet egyszerre csak 3-6 gramm egyszerű szénhidrátot képes feldolgozni. Ez 1 TBSP cukornak felel meg. A cukor minden tejtermékben (laktóz), gyümölcsben (fruktóz), cukorkában (finomított cukor) és igen alkoholban van.

Az edzőteremben végzett minden nehéz munka csak akkor fedi fel hasizmait, ha nem szünteti meg a cukrot. Ha úgy érzi magát, mint egy hörcsög a futópadon, és elegem van abból, hogy végtelen ropogást végezzen a minimális eredmény érdekében, itt az ideje, hogy a konyhája felé forduljon. Ha Ön ebbe a kategóriába tartozik, azt akarom, hogy hagyja abba a cikk olvasását, és menjen be a konyhájába, hogy alaposabban megvizsgálja, mi akadályozhatja a fejlődését.

Nyissa ki a hűtőszekrényt és a szekrényeket, és kezdjen el olvasni néhány címkét. Mit talál?

A legtöbb „egészségesnek” tekintett gabonafélék nem; cukortartalmuk általában magas, és feldolgozzák őket. A tej és a joghurt szintén gyanútlan bűnös.

A reggelinél iszol levet? Hány gramm cukor van egy adagban? Ne feledje, hogy teste egyszerre csak 3-6 gramm cukrot képes feldolgozni. Az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása a súlygyarapodás fő oka. A magas cukorbevitel a cukorbetegséghez is kapcsolódik.

Ahhoz, hogy valóban ezen tekerjük a fejünket, vegyünk például egy 8 oz-ot. adag sima zsírmentes görög joghurt. Kb. 9 gramm cukor van benne. Most adjon 1 csésze áfonyát a görög joghurthoz, és több mint 21 gramm cukrot fogyaszt el egy adagban, így 15 gramm cukor zsírként fog tárolni.

Ismét, ha a cél az, hogy sovány legyen, akkor csökkentenie kell a cukrot vagy ki kell iktatnia az étrendből. Az egyetlen kivétel ez alól a szabály az edzés utáni táplálkozás.

Az erőteljes testmozgás után a tested olyan, mint egy szivacs, és alapja az egyszerű szénhidrátok befogadása. Glikogénkészletei kimerültek, és gyorsan fel kell tölteni őket. Ez az egyetlen lehetőség arra, hogy élvezze ezeket az egyszerű szénhidrátokat, és nem fog zsírként tárolni.

Az egyszerű szénhidrátok az élelmiszerek címkéin azonosíthatók: nyerscukor, barnacukor, turbinado stb. Ezek megtalálhatók a legtöbb gyümölcslében, üdítőben, fagylaltban, cukorkában és süteményben. A fehér liszttel fehérített, feldolgozott és finomított lisztek az élelmiszer-címkéken dúsított, fehérítetlen, durumból, búzadaráról, fehér rizsről, fehér tésztáról és fehér kenyérről azonosíthatók. Ismét kerülje ezeket, az edzés utáni táplálkozás kivételével.

Mi más akadályozhatja a 6-os csomag fejlődését?

Nem minden zsír jön létre egyenlően. Kerülje a telített zsírokat, a teljes tejet, a vörös húst, a vajat és a sajtot. A transzzsírok részben hidrogénezett növényi olajok, a legtöbb margarin, növényi rövidítőanyagok, pékáruk, kereskedelmi forgalomban előállított hasábburgonya és hagymakarikák. Ezek az egészségtelen ételek stresszt jelentenek a hasnyálmirigyben és fokozzák a zsírlerakódás felhalmozódását.

Ezért a kalóriákat tisztán kell tartani, hogy kiderülhessen a hasizma. Ha betartja ezeket az irányelveket, és még mindig nem képes felfedni hat csomagját, akkor kalóriatöbblete van, és csökkentenie kell a napi kalóriabevitelét.

Tehát mi a fene eszel?

Most, hogy tudod, mit kerülj el, itt az ideje, hogy tápláló választékkal töltsd meg a hűtőszekrényt. A legjobbak az ökológiai úton termesztett, vegyszerektől, műtrágyáktól, növényvédő szerektől, antibiotikumoktól vagy szteroidoktól mentes ételek. Ez a lista segít abban, hogy készítsen néhány, a hűtőszekrény számára kedvező árú ételt.

Fehérje - válasszon sovány források közül, például csirkemell, pulykamell, tojásfehérje, hal, kagyló és sovány sertéshús. A vörös húst, például borjúhúst, bölényt, bárányt és sovány marhahúst hetente egyszer korlátozza. Néhány vegetáriánus forrás tartalmazhat dióféléket, magokat és hüvelyeseket, például babot, csicseriborsót és lencsét.

Zsírok - minden hideg vizes hal, dió, pisztácia, mandula, makadámia, pekándió, lenmag, avokádó és olívaolaj.

Komplex szénhidrátok - tartalmazhatnak teljes kiőrlésű, rozs, árpa, tönköly, köles, barna rizs, zabpehely és quinoa, édesburgonya, jamsz és tök.

Szálas szénhidrátok - a választékban különféle zöldségfélék lehetnek, beleértve a zöldbabot, a spárgát, a káposztát, a kelbimbót, a brokkolit, a spenótot, az articsókát, a kelkáposztát, a galléros zöldséget, a sült saláta kitûnõt, az okrát, a paprikát, a cukkinit, a zellert, a gombát és a padlizsánt.

A lista végtelen; csak kreatívnak kell lenned!

Most jobban megértette, hogy a szervezete hogyan dolgozza fel a cukrot, és leltárt készített a hűtőszekrényéről. Itt az ideje néhány változtatásnak!

Fogadok, hogy megválaszolta saját kérdését, hogy miért nem veszítheti el ezt az utolsó uncia hasi zsírt. Töltsön el egy kis időt a konyhában, összpontosítva a heti ételek tervezésére és elkészítésére. Végezze el ezeket az egyszerű változtatásokat, és hosszú távon; a hasizma meg fogja köszönni érte. Meséld el, hogy sikerült!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.