10 rossz szokás, amely megakadályozza a fogyást

Lindsey Mathews

Főedző/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Rossz szokások. Mindenkinek megvannak. De vannak olyan rossz szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást!

Ha fogyni próbál, de úgy tűnik, hogy nem képes rá, akkor ez néhány rossz szokást jelenthet. Lehet, hogy nincs is tisztában azzal, hogy megvannak, de ezek a rossz szokások megakadályozhatják a fogyás céljának elérését.

Szerencsére a rossz szokások megváltoztathatók. Lehet, hogy egy kis extra erőfeszítést igényel, de lehetséges. Ami a fogyást illeti, elengedhetetlen.

10 rossz szokás, amely megakadályozza a fogyást

Annak érdekében, hogy a pályán maradjon és motivált legyen a súlycsökkentési céllal, összeszedtük a 10 leggyakoribb rossz szokást és módszert, amelyekkel megszabadulhatunk, mivel előfordulhat, hogy legalább egy ilyen rossz szokás megakadályozza a fogyást.

1. Snackelés

A furcsa harapnivaló itt-ott csak könnyű harapásnak érezheti magát, de ezek az extra falatok általában elég gyorsan összeadódnak, és elég hamar naponta akár több száz extra kalóriát is hozzáadhat az étrendjéhez. Ez egyenértékű azzal, hogy minden héten meghív egy extra ½ fontot a derekára. A nassolás az egyik rossz szokás, amely megakadályozza a fogyást, és ezért kerülnie kell a nassolást.

Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon ettől a rossz szokástól, az élelmiszer-napló vezetése. Ha követed, mit eszel, elkerülheted a meggondolatlan nassolást. Vagy ha mégis van kedved nassolni, fogj egy pohár vizet. Gyakrabban tévedhetünk a kiszáradással az éhséggel, ezért mindig javasoljuk, hogy igyunk egy kis vizet.

2. Gyorsétterem fogyasztása

Ez olcsó. Könnyű. És a legtöbb ember számára ez egy életmód. A gyorsétterem azonban az egyik legrosszabb szokás a fogyás terén. Kezdetnek az összetevők ijesztőek, a tápérték pedig alig mérhető. Nincs semmi jó, ami a gyorsétteremből származik, ha fogyni próbál. Még akkor is, ha a gyorsétterem heti kezelés az Ön és családja számára, ez végül összeadódik.

A gyorsétterem elkerülése érdekében nehéz megtalálni az akaraterőt. A gyorsétterem elkerülésére a legjobb tanács az elkészítés és a tervezés, mivel gyakran vásárolnak gyorséttermet, amennyire kényelmes. Miért ne tarthatna néhány egészséges IdealBart az autójában, arra az esetre, ha valaha is kísértésbe esne, ha hajt?

3. Zavart evés

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian bűnösök lehetünk abban, hogy időnként passzívan étkezünk, talán Ön az íróasztalánál dolgozik, vagy tévénézés közben eszik, azonban ez a zavart evés növelheti a súlygyarapodást, mivel arra ösztönözheti, hogy többet egyen. . Ha étkezés közben nem figyel, nem kóstolja meg ételeit és nem ellenőrzi a bevitelét.

Összességében próbáljon meg figyelni, miközben eszik, az éberség magában foglalja az étel színeinek, illatainak, ízének és textúrájának észrevételét. Ez azt is jelenti, hogy elkerüljük az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió, vagy a laptopon való munkát.

4. Túl gyors étkezés

A túl gyors étkezés gyakran túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Az agyadnak időre van szüksége a teljesség jeleinek feldolgozásához. Gyakran 20 percbe telhet, mire az agy rájön, hogy jóllakott, és ha gyorsan eszik egy ételt 5 perc alatt, akkor is éhes lehet, és reagálhat egy másik adag megfogásával vagy desszert készítésével, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Javasoljuk, hogy lassítsa az evés ütemét, győződjön meg róla, hogy valóban megrágja-e az ételt és lélegzik-e a teli száj között, esetleg egy kisebb villával vagy kanállal eszik, vizet iszik a falatok között, vagy próbáljon meg nem domináns kézzel enni, stb.

5. A reggeli kihagyása

A legtöbb ember számára a reggelek mozgalmasak és gyors iramúak. A reggeli kihagyása egyszerű időmegtakarításnak tűnik. Testének azonban reggel üzemanyagra van szüksége, hogy elindítsa az anyagcserét, emelje a vércukorszintet, és jobb utat indítson el a fogyás sikeréhez. Csak kerülje a fánkokat és a cukros gabonapelyheket, inkább próbáljon meg egy IdealShape zabpehelyet.

Ha az idő problémát jelent, próbáljon étkezés helyett rázni reggelire. Gyorsak, egyszerűek és ízletesek. Nick English a BarBend-től azt mondta, hogy "nagyon örül az IdealShake Superfood Blendnek." Nick továbbra is azt mondta felülvizsgálatában, hogy "tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, extra enzimeket tartalmaz az emésztés elősegítésére, nincsenek mesterséges összetevők, és a szuperélelmiszerekből eljutott antioxidánsok".

6. Kalóriafogyasztás

Az alkohol csak egy a sok „ivási problémától”, amellyel tisztában kell lennie. A szóda, gyümölcslevek és más italok gyakran tele lehetnek üres kalóriákkal, és hiányozhatnak tápértékük is.

A helytelen italválasztás elkerülése érdekében meg kell változtatnia a vízzel kapcsolatos gondolkodásmódját. Ne gondoljon unalmas italra. Gondoljon arra, mint egy szuper italra, amely elősegíti a bőr, a haj, a köröm és a fogyás előnyeit is. Vásároljon egy aranyos vizes palackot, tűzze ki a napi vízbevitel célját, ügyeljen arra, hogy a kulacs mindig kéznél legyen, és kezdje el karcsúbban kortyolni. Vagy próbálja ki az IdealBoost italokat, ezek az ízletes, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás italok kínálata, amelyek egyedi étvágyszabályozó összetevőkkel készülnek.

7. A diéta elfelejtése az éttermekben

Gyakrabban, ha családjával vagy barátaival egy ülő étterembe megy, elfelejtheti étrendjét, vagy átmenetileg figyelmen kívül hagyhatja. Azonban csak azért, mert egy étteremben vagy, még nem jelenti azt, hogy a menüben a legcsúnyább választást kell választanod. Gyakran küzdelem - látod, hogy a menü tele van csodálatos és gyakran fűtőértékekkel, és a kísértés túlságosan nagy.

Ehelyett azt javasoljuk, hogy amikor egy vendéglátóhely mellett dönt, nézze meg online a menüjüket. Ha erős az akaraterőd, előzetesen nézd át a menüt, és ésszerűen dönts el arról, hogy mi hangzik ízletesnek, de egészségesnek is. Válassza ki az Ön menüpontját, jegyezze fel, és amikor elmész az étterembe, ne is nézze meg a menüt, csak rendelje meg a választását. Ekkor csökken az étrend kisiklásának esélye. Élvezni fogja az ízletes vacsora lehetőségét, de nincs bűntudata a megtisztításban.

8. Érzelmi étkezés

Szomorú. Hangsúlyozta. Mérges. Magányos. Frusztrált. Csak néhány a sok érzelem közül, amelyek arra késztetnek, hogy ételhez forduljon, hogy kitöltse ezt az érzelmi ürességet. De ennek az ürességnek az étellel való kitöltése nem tart sokáig, és ha az „étel magas” elhasználódik, akkor ott találja magát, ahol elkezdte, és készen áll arra, hogy újra megkezdje az ördögi kört. Az érzelmi étkezés az egyik rossz szokás, amely megakadályozza a fogyást, mivel gyakran túlzott evéshez és különféle egészségtelen ételek fogyasztásához vezet.

Az érzelmi étkezéstől való megszabadulás nagy lendületet adhat a fogyás céljainak, de ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Különböző megküzdési stratégiákra kell gondolnia, amikor az érzelmek kezdenek eluralkodni. Általában, ha megpróbál aktív lenni, gyakran elveszítheti az elméjét például a stressztől vagy a haragtól. Javasoljuk, hogy menjen el futni, kipróbálni a jógát, felhívni egy barátját, vagy takarítani stb.

9. Nem elegendő alvás

Megfelelő mennyiségű alvásra van szükséged ahhoz, hogy éhséghormonjaid kordában maradhassanak. Az alváshiány gyakran rossz szokásokhoz vezethet, amelyek megakadályozzák a fogyást. Annak ellenére, hogy túl kevés alvás mellett működhet, ez nem azt jelenti, hogy kellene. Alváshiányban a hormonok megváltoznak, és növelik az étvágyat.

Ha többet szeretne aludni, próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel ... akár hétvégén is! A rutin segíthet felkészíteni az agyad alvásra.

10. Éhes ékszerüzlet

Ha éhes vagy, és csábító ételek folyosói veszik körül, nagyon könnyű leszakadni az étrendedről, mivel amikor úgy érzed, hogy hasad dübörög, a magas kalóriatartalmú ételek csábítóbbak lehetnek, mint máskor, ami megkönnyítheti egy sor rossz szokást, amelyek megállnak te lefogysz. Szerencsére ezt a szokást könnyű megtörni.

Mindössze annyit kell tennie, hogy gondoskodjon az étkezésről, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, hogy ne legyen kedve olyan ételekhez kényeztetni magát, amelyeknek nincs tápértéke, és amelyekben sok a cukor, a kalória és a zsír.

Megszabadulni azoktól a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák a fogyást

Ezeknek a fogyást megakadályozó rossz szokásoknak a lebukása egy kis tanulást és sok önkontrollt igényel, de végül megéri.

Fontos megjegyezni, hogy rossz szokásai csak szokások. Nem te vagy és nem állandó, hacsak nem hagyod őket.

Ha sikert akar látni, válasszon egyszerre egy szokást, amelyen dolgozik. Ne borítsa el magát azzal, hogy egyszerre túl sok életváltást vállal. A fogyás nem egyik napról a másikra történik, és ugyanez vonatkozik az étrendre és a viselkedés megváltoztatására is. Lassan és állandóan történnek, és ennek éppen így kell lennie, ha állandó sikert szeretne elérni.