10 ok, amiért NEM fogyaszol egy vegán/növényi étrenden

vegánnövény

Nem fogysz vegán étrenden? Őszintén szólva a vegán étrend nem biztos, hogy ideális a fogyáshoz. Miért? Mivel a fogyáshoz szükséges vegán étrend tudományos kutatásainak nagy részét kis léptékben, szakértők megfelelő irányításával végezték. A való világban a legtöbb vegánnak nincs ilyen ideális helyzete. A forgalmazott vegánbarát ételek rejtett kalóriái, a test fiziológiájának korlátozott megértése és a mozgásszegény életmód elősegítik a zsírgyarapodást. Ez a cikk 10 okot sorol fel, hogy nem fogysz vegán étrenden. Határozza meg a problémát, és módosítsa szokásait az egészséges fogyás érdekében. Olvass tovább!

10 ok, amiért nem fogyasz egy vegán étrenden

1. Irreális célokat tűz ki

Ha úgy gondolja, hogy egy hét alatt 10 kilót fog leadni, akkor csalódást okoz. Ez demotiválja Önt, és visszatér a régi szokásaihoz. Ha vegán étrenden próbál fogyni, akkor pontosan meg kell határoznia a fogyás céljait.

Hogyan állítsuk be a reális súlycsökkenési célokat

Tegyen reális célokat maga elé. Bontsa le a fogyás céljait kisebb célokra. Például írja le a célokat heti rendszerességgel. Mondja: "Szeretnék 2-3 kilót leadni egy hét alatt." Így elkötelezi magát a fogyás terve mellett, és határidőt ad magának, ami nagyon fontos, amikor fogyni kell.

2. Túl sokat eszel

Az egyik oka annak, hogy még akkor sem fogy, ha aktív vagy, az az, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz. Az adagkontroll a fogyás kulcsa, függetlenül a követett étrendtől. A tudomány egyszerű - negatív energiamérleget kell létrehoznia a testében, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az elfogyasztott kalóriák.

A részek ellenőrzése

Használjon egy kis tányért az étkezéshez. A tányér felének tartalmaznia kell fehérjét, egynegyed zöldséget, a fennmaradó egynegyednek pedig teljes kiőrlésű gabonát/magot/diót/barna rizst. Fogyasszon lassan, és kerülje az étkezést munka vagy TV/Netflix nézés közben. Ha étkezés közben nézi az ételt, az agy vizuális jelzést ad arról, hogy mennyit evett, ezáltal megakadályozva, hogy egy második (vagy harmadik) adagra menjen.

3. Túl sok kalóriát iszol

Persze, a csomagolt italok nagy része vegán. Legtöbbjük cukorral/aszpartámmal, mesterséges aromákkal és színezékekkel, valamint tartósítószerekkel van ellátva. A szénsavas italok puffadást is okozhatnak. Ezért, még ha ezek az italok vegánbarátak is, nem egészségkímélők, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Itt kell tenned.

Hogyan válasszunk fogyásbarát vegán italokat

Nézze meg a címkéket és ellenőrizze a cukortartalmat. A legjobb dolog, ha kerüljük a csomagolt gyümölcsleveket vagy szénsavas italokat. Válasszon frissen vagy hidegen sajtolt italokat. Étkezés közben rendeljen gyümölcsleveket hozzáadott cukor vagy só nélkül. Kerülje a legtöbb ízesített cukorszirupot tartalmazó koktélokat. Figyelnie kell az alkoholfogyasztásra is.

4. Nem fogyaszt elég fehérjét

A vegán ételek fehérjetartalma alacsony. A növényi eredetű fehérje nem megfelelő, és nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre szükség van a szervezet hatékony működéséhez. A fehérjére az izomnövekedéshez és az anyagcsere fokozásához is szükség van. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, az izmai gyengék lesznek, ami az anyagcsere lelassulásához és a zsír felhalmozódásához vezet.

Hogyan lehet elegendő fehérjét kapni a vegán étrenden

Ügyeljen arra, hogy minden fogyasztott étkezéshez legalább 2-3 típusú vegán fehérjeforrás legyen. Fogyasszon gombát, lencsét, hüvelyeseket, babot, szója darabokat, diót és magokat. Vegán fehérje turmixot is felvehet az edzés utáni kezelésbe.

5. Nem dolgozol ki

Az inaktív életmód vezetése súlygyarapodáshoz is vezethet. Legtöbben naponta legalább 18 órát ülünk, a hátralévő órákban pedig alszunk. A nem edzés nemcsak akadályozza a fogyást, hanem veszélyes a szívére, az izmokra, a csontokra és a mentális egészségre is. Itt kell tenned.

Mi a legjobb edzésprogram fogyás esetén?

Az eredmények megtekintéséhez hetente 5 órában kardió és erő edzés keverékét kell elvégeznie. A kardió segít a zsír mozgósításában, az erőedzés pedig a sovány izomtömeg felépítésében, ezáltal karcsúbb és tónusúbbnak tűnik.

6. Vegán ócska ételt eszel

Szeretsz krumpli ostyákat rágcsálni? Sült és feldolgozott vegán ételek lehetnek az oka annak, hogy nem vagy képes lefogyni. A magas nátrium-, olaj- és cukorszint magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz és elhízáshoz vezethet - veszélybe sodorhatja egészségét.

Hogyan adjunk ropogást és szórakozást a vegán snackekhez

Fogyasszon egészséges snackeket - gyümölcsök, uborka, sárgarépa, hummus, pattogatott kukorica, házi sült burgonya/spenót/kelkáposzta chips, pirított földimogyoró/bengáli gramm, diófélék stb. az adagot, és használjon minimálisan vagy egyáltalán nem sót.

7. Kihagyja az ételeket

Abszurd azt gondolni, hogy az étkezés elhagyása segít a fogyásban. Ha három óránál többet nem eszik, éhínség módba állíthatja a rendszert, és a test sejtjei mindent és bármit zsírként tárolnak. A fogyás helyett pedig hízni fog. Itt tudod megtenni.

Hány ételt kell enni naponta a fogyáshoz?

Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Egyél 2-3 óránként, és mindenképpen igyon legalább 3-4 liter vizet naponta. Ellenőrizze az adagokat, és tartsa szem előtt az összes fent említett pontot.

8. Nem az ételt készíti megfelelő módon

A rántott vagy sült ételeknek nincs élelmiszerértékük, mivel a vitaminok, aminosavak és más nélkülözhetetlen tápanyagok magas hőmérsékleten denaturálódnak. Sőt, a túl sok olaj fogyasztása magas koleszterinszinthez vezethet.

Hogyan készítsük el az ételt a megfelelő módon

Adjon hozzá minimális mennyiségű sót, kerülje a cukros ételeket, használjon főzőspray-ket, pirítsa meg vagy blansírozza a zöldségeket, inkább sütéshez vagy grillezéshez használja a sütést, legyen könnyű saláta saláta, ne melegítse túl az olajat, és kerülje a túlsütést.

9. Nem alszik eléggé

Ha jól étkezel és edzesz, de nem pihensz megfelelően, akkor nem fogsz fogyni. Tudományosan bizonyított, hogy a testnek és az agynak pihenésre van szüksége, és alvással segít az akkumulátorok újratöltésében. Alváskor az izmok helyreállnak és megfiatalodnak. Sőt, az alvás segít a mérgező lerakódások és a fej megtisztításában is. Tehát alapvetően el tud aludni a fogyásig (és az összes fent említett mutató betartásával). Itt kell tenned.

Mennyi alvás szükséges a fogyáshoz?

Legalább 7 órányi alvásra van szüksége az izmok újjáépítéséhez és a káros szabad oxigéngyökök kiürítéséhez. Ha nehezen tud elaludni, a következőket teheti.

10. Nem dokumentálja a fogyást

Mivel fontos, hogy ne veszítse el a hangsúlyt, miközben a fogyókúrás küldetésen dolgozik, az is fontos, hogy dokumentálja az előrehaladást vagy visszafejlődjön. Akárhogy is, előnyös lesz - tudni fogja, hogy lefogyott-e, stagnál vagy hízott-e. Ennek megfelelően módosíthatja az étkezési szokásait, az edzés rendjét, vagy ellenőrizheti, hogy van-e valamilyen mögöttes egészségi állapot. Így dokumentálhatja a fogyását.

Hogyan lehet dokumentálni a fogyást

Először ellenőrizze a súlyát, és írja le egy naplóba. Ezután ellenőrizze a testzsír százalékát és a BMI-t. A testzsírszázalék pontos képet ad arról, hogy mennyi zsírt vesztett el, és hogy sovány izomtömegre tett-e szert. Végül kattintson a test elülső és hátsó részének, illetve mindkét oldalának képére, hogy vizuális jelzést kapjon. Ezt a hármat kéthetente végezze el.

Biztos vagyok benne, hogy megtudta, hol téved. Itt az ideje, hogy tegyen lépéseket és tudatosan döntsön, hogy megszabaduljon azoktól a szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy elveszítse az extra flabot. Csak tartsa szem előtt a következő pontokat.

Mutat emlékezni

  • Tartsa magát hidratáltan.
  • Edzés rendszeresen.
  • Kerülje az ócska ételeket.
  • Ne fogyasszon extra kalóriát olyan ételektől, amelyeket barátai kínálnak Önnek. Udvariasan mondj nemet.
  • Élvezze a csalás napját hetente egyszer, de ne legyen több, mint 500 kalória.
  • Kérdezze meg orvosát, ha olyan gyógyszert szed, amely potenciálisan akadályozhatja a fogyást.
  • Tartsa távol a stresszt.
  • Menjen el egy egészségügyi ellenőrzésre, mielőtt úgy dönt, hogy lefogy.
  • Tartsa naprakészen orvosát/dietetikusát és edzőjét a fogyás terveiről, az előrehaladásról és az esetleges kellemetlenségekről.

Most, hogy mindent rendezett, menjen előre, veszítse el a lapátot, és szerezze meg a vésett testet, amelyet mindig is szeretett volna. Sok szerencsét!