Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt

A torna sportok megfelelő táplálkozást igényelnek, hogy támogassák izmaikat és koncentrációjukat a rutinok elvégzésében; kérdés, mit kell enni a torna verseny előtt és alatt?

Élelmiszercsoportok kiválasztása: Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt?

A tornásznak megfelelő étrendre van szüksége annak érdekében, hogy megőrizze alakját és vágjon a versenyre. A rutinok gyakorlása nem elegendő ahhoz, hogy a tornász hatékonyan mutassa be tehetségét. Gyakran a sportolók hajlamosak elfelejteni, hogy mit kell enni a torna verseny előtt és alatt. Ezért gyenge teljesítmény és koncentrációvesztés várható.

Tudjuk, hogy számos diétát követnek a tornászok; ezek főleg alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendből állhatnak; oda-vissza.

Íme néhány étel, amelyet a torna verseny előtt és alatt ajánlunk:

Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt: Szénhidrát élelmiszercsoport

A torna verseny előtt elengedhetetlen a megfelelő étkezési szokások. Egyél reggelit, amely kenyérből, narancsléből, gabonafélékből és tejből áll. Ezek egyszerű szénhidrátok; a szervezet könnyen emészthetővé teszi ezeket az ételeket ahhoz, hogy energiát szolgáltasson a testnek néhány felmelegedéshez és last minute előkészítéshez.

Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt: Protein Food Group

Azok számára, akik magas fehérjetartalmú étrendet szeretnének fogyasztani: egyenek halat, sovány húst és tojást. Ezek a fehérjék jótékony hatással lehetnek a testére, mivel emészthetők a test izmai javítására. Miután az izmait és az elhasználódott szöveteket helyrehozták, pillanatok alatt helyreállhat. Maximalizálja erőfeszítéseit ezen fehérjetermékek fogyasztásával. Ha nem nagyon foglalkozik hússal, ehet vagy ihat szójatermékeket; ezek is jó fehérjeforrások.

Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt: Igyál sok vizet

Semmi sem éri el a jól hidratált testet. Cserélje ki az edzés során elveszített folyadékokat, de ne terhelje túlságosan a testét vízzel.

A legjobb olyan folyadékokat fogyasztani, amelyek rehidratáló komponensekkel rendelkeznek, mint például a Gatorade; az elektrolitok segítik a tornász testének megfelelő működését.

Az energiaitalok nem lehetnek az alapvető italok, mivel kemény vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek hosszú távon károsíthatják a testet; felborítja a testében lévő cukrok egyensúlyát.

Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt: Köretek

Jutalmazza meg magát egy nagyszerű előadásért gyümölcsökkel, bagellekkel és joghurtokkal. Ez segíthet a testének pótolni néhány olyan energiatárolót, amelyek kimerültek a gyakorlása vagy a teljesítménye során. A keksznek és a sajtnak is nagyon sok snacknek kell lennie.

Mit kell enni a torna verseny előtt és alatt: Emlékeztetők

A fegyelem a legjobb fegyver az étkezési rendellenességek ellen. Segítséget kaphat egy orvostól, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben az étkezési szokásokkal. Ez nagyban befolyásolhatja teljesítményét, ha nem kezelik korábban.

Közben féljen az édességektől, a koffeintől és a sült ételektől; ezek nem egészségesek a tiszta izomerőre, állóképességre és stabilitásra támaszkodó sportoló testének. Ezek emelhetik a testtömeget is, ezért kibillentik az ember rutinját.

Ha ezek a helyes étkezési szokások kialakulnak, az élet nagyszerű szokásává válhat.