A legjobb verseny előtti és utáni táplálkozás táncosoknak

Egy versenynap vagy hétvége lelkileg és fizikailag is kimerítő a táncosok számára, de napokkal, hetekkel vagy hónapokkal felkészíthetik testüket a verseny előtt, hogy javítsák erejüket, egyensúlyukat, teljesítményüket, állóképességüket, gyógyulásaikat és a sérülések megelőzését.

Egészséges táplálkozás sportolók és táncosok számára

A táncosok sportolók edzésük hónapokkal azelőtt kezdődik, hogy színpadra lépnének, ugyanúgy, mint táplálkozási szokásaiknak. A táncosok számára a legjobb táplálék a teljes ételekből származik. Ezek elengedhetetlenek a táncosok egészségének megőrzéséhez, különösen extrém edzés és előadás után, beleértve a fehérjét, az egészséges zsírokat, az összetett szénhidrátokat és a mikroelemeket.

Fehérje segít az izomépítésben és megalapozza az erős testet és még erősebb táncosokat. Minél több izma van, annál magasabbak az ugrások és nagyobbak az ugrások.

Gondoljunk csak a tojásra, a csirkére, a joghurtra, a dióra, a sajtra, a tofura és még a halra is

Egészséges zsírok csökkentheti a gyulladást, hogy a táncosok gyorsabban gyógyuljanak és hamarabb visszatérhessenek az edzéshez. Ezek az energiafokozók még a haj és a körmök növekedését is segítik, valamint támogatják az egészséges agyat és szívet.

A kókuszolaj pirítósra, diófélékre, magvakra, avokádóra és olajbogyóra kényelmes harapnivalókat kínál útközben.

Összetett szénhidrátok alapvető fontosságúak a táncosok táplálkozásának és a tartós energiának a megvitatásakor! Míg a fehérje felépíti az izmokat, a komplex szénhidrátok üzemanyaggal töltik fel az izmokat, így felrobbanhatnak a padlóról, felemelhetnek egy táncpartnert és intenzíven teljesíthetnek.

Kísérletezzen zabpehellyel, teljes kiőrlésű pirítóssal, rizzsel és quinoával

Mikroelemek mint a gyümölcsök és zöldségek létfontosságúak az energiához, az emésztéshez és természetesen a táncos testének vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátásához. A legfontosabb előnyök azok az antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a testi és lelki stresszt, és mindannyian tudjuk, hogy a táncosok körül vannak. Válasszon többféle színt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a táplálkozási előnyök megfelelőek-e.

A verseny előtti táplálkozás

A verseny előtti este szánjon időt egészséges ételekre, amelyek szénhidrátok, zsírok, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek keverékét tartalmazzák. Az alábbiakban a csomagolási listára megyek. Nincs olyan kutatás, amely támogatná a „szénhidrátterhelést”, így a verseny előtti táplálkozás a táncosok számára tartalmazhat olyan vacsorát sovány fehérjével, mint csirke vagy hal, barna rizs, párolt zöldségek és a zöldségeket teljes zsírtartalmú vajba dobhatja. Nem eszik húst? Cseréljen tofut és quinoát egy magas fehérjetartalmú ütésre.

A reggeli verseny a szénhidrátokra összpontosít. A cél az, hogy megtöltse izmait üzemanyaggal, hogy készen álljanak a teljesítésre. A legjobb élelmiszerek, amelyekre koncentrálni kell, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű pirítós, a rizspogácsák és a zabpehely. Az egyik reggelim, mielőtt táncolok, egy angol muffin, mogyoróvajjal és oldalán ananásszal vagy szőlővel. A mogyoróvaj tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, hogy jóllakjak, az angol muffin pedig felpumpálja az izmaimat, és azonnal növelni kezdi az energiámat. Kerülje a cukros gabonaféléket, amelyek a nap későbbi részében energia-összeomláshoz vezethetnek.

Az egész versenynapon arra kell koncentrálni, hogy gyakran feltöltődjön . Fontos néhány óránként nassolni, hogy magas legyen az energia, még akkor is, ha ez csak egy falat gyümölcs vagy egy sajtpálcika és keksz. Ha ideges gyomrod van, vagy ismersz valakit, akkor a fehérje turmix a tökéletes módja annak, hogy megszerezd az aznapi összes szükséges tápanyagot. Nézze meg az alábbi receptet!

30 perccel a teljesítés előtt pumpálják meg.

Röviddel az előadás előtt előnyös, ha van egy darab étcsokoládé vagy gyümölcslekvár. Így a test nem használja fel összes energiakészletét, és képes lesz megtakarítani néhányat a későbbi előadásokra. A test felhasználhatja a zselét vagy a csokoládét egy rövid távú energiarepedéshez, hogy átvészelje a rutinját.

A verseny utáni táplálkozás a fehérjére összpontosít.

A táncosok számára a verseny utáni táplálkozás egyik legnagyobb célja a gyógyulás, így a test helyrehozhatja izmait, csökkentheti a fájdalmat és megnövelheti a sovány izomtömeget. A legjobb módszer erre a fehérje és a szénhidrátok, például a csokoládé tej, a turmix vagy az alma, mogyoróvajjal történő kombinálása. A tevékenységtől számított 40 percen belüli étkezés lehetővé teszi a gyógyulás megkezdését és növeli a táncosok izomnövekedését.

Az ételek csomagolásának szabályai

A verseny helyszínei egyre jobbak abban, hogy egészséges lehetőségeket kínáljanak a táncosoknak, de az automatákból és engedményekből való étkezés drágábbá válhat. Az egészséges harapnivalók csomagolása lehetővé teszi, hogy ellenőrizze egészségét, energiáját és jobb eredményt érjen el a színpadon. Vásároljon közepes méretű hűtőt, néhány műanyag zacskót és jégcsomagolást, amelyek egész nap eltartanak. Néhány kedvenc harapnivalóm:

Mogyoróvaj és méz pirítóson
Gyümölcs és joghurt turmix
Zabpehely mandulával + tej + banán
túró + almavaj + keksz + friss szőlő
Deli pulyka, sárgarépa + joghurt-gyümölcs parfé
Törökország és svájci szendvics + gyümölcs
3 kemény tojás, 2 marék brokkoli vagy barna rizs és egy marék dió

Azok a tanárok és edzők, akik egészséges harapnivalókat szeretnének biztosítani az egész tánccsapat vagy stúdió számára, osszák össze a csapatot ábécé sorrendben, és rendeljenek hozzá harapnivalókat. Például az A - D vezetéknévvel rendelkező táncosok gyümölcsöt hoznak megosztani, az E- baglit vagy angol muffint hoznak stb.

Gondolja át az italát

A végső cél az egész nap magas energia megtartása, ezért mindenképpen kerülje a kávét, a szódát és a cukros sportos italokat. Ezek az italok tele vannak hozzáadott cukorral, vegyszerekkel és mesterséges színezékekkel, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot, és kimerültséget okoznak a színpadra lépés előtt.

Adjon gyümölcsöt a vízhez, és töltsön fel kókuszvizet az egészséges alternatívához, amely természetes energiát ad a testének, és elektrolitokkal van ellátva a hidratáláshoz és a helyreállításhoz.

A szerzőről:

Katie Peyton holisztikus egészségügyi edző, személyi edző és világbajnok táncos. 25 éves táncát és táplálkozási és fitnesz szakértelmét ötvözve kondicionáló órákat és táplálkozási előadásokat hozott létre, amelyeket csak táncosok számára terveztek. Katie felhatalmazza a táncosokat arra, hogy sportolóknak tekintsék magukat, és eszközöket ad számukra, hogy növeljék erejüket, állóképességüket, sérülésmegelőzésüket és általános teljesítményüket.