Dr. Oz 5 napos nyári tisztítása

Kövesse ezt a gyors és egészséges tisztítási tervet, hogy teste nyárra csúcsformában legyen.

nyári

TÖBB Ebből az epizódból

Ezt az ötnapos tervet úgy tervezték, hogy segítsen a karcsúsításban a nyár folyamán, miközben továbbra is élvezheti kedvenc nyári ételeit. A nagy bűnelkövetőket eltávolították, mint a liszt, tejtermékek, cukor és feldolgozott élelmiszerek, de helyette olyan élelmiszerek találhatók, amelyek természetes méregtelenítők és puffadásgátlók a legjobb eredmények elérése érdekében.

Ebből az epizódból:

Kövesse ezt az étkezési tervet a következő öt napban, és igyon legalább 64 uncia vizet minden nap.

1. nap: Öblítse le az emésztőrendszert magnéziummal és prebiotikumokkal

A prebiotikumok stimulálják az egészséges baktériumok szaporodását az emésztés elősegítése érdekében, a magnézium pedig ellazítja az emésztőrendszert, hogy mindent kiürítsen. Erősítse fel ezeket spárgával, spenóttal, banánnal, avokádóval és mandulával.

Kezdje a tisztítást egy nap gyümölcslevekkel és turmixokkal, hogy egy kis szünetet nyújtson a gyomor-bélrendszerének (GI) rendszerének. A puffadás és a duzzanat gyakran az emésztőrendszerben történő felhalmozódás eredménye, így a folyadékok választása egy napra kíméletes módja annak, hogy a rendszer megtisztuljon.

Reggeli előtt: Nagy pohár vizet citrommal.

Reggeli: Káposzta, édeskömény, petrezselyem, citrom, zöld almalé, spárga (vagy bármilyen zöldséglé).

Ebéd: Káposzta, avokádó, kókusztej, két datolya, mandulavaj és jég turmix.

Falatozás: Spárga (szilárd) borotvált mandulával.

Vacsora: Spenót, banán, napraforgómag és mandulatej turmix.

2. - 4. nap: Kénben gazdag ételekkel csökkentse a gyulladást

  • Grillezett tonhal
  • Avokádó
  • Mandula
  • Csirkehamburger
  • Cukkini
  • Sárgarépa
  • Hagyma
  • Spárga
  • Lencse
  • Füstölt lazac
  • Uborka
  • Hummus
  • Fokhagyma
  • Scallions
  • Karfiol
  • Brokkoli
  • Káposzta
  • káposzta Zöldek
  • Paradicsom
  • Törökország rángatózó
  • Olajbogyó
  • Mandula
  • Tojás

Javasolt ételek:

2. nap

Reggeli előtt: Egy nagy pohár vizet citrommal.

Reggeli: Zöld lé (továbbra is iszol zöld levet, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy a szervezet sejtjeit tápanyagokkal és energiával látja el).

Ebéd: Gazpacho és egy jól apróra vágott (az emésztés megkönnyítése érdekében) saláta tonhallal, spárgával, citrommal és avokádóval.

Falatozás: Gyömbéres fűszeres mandula.

Vacsora: Csirkehamburger grillezett zöldségek (cukkini, sárgarépa, hagyma, spárga) fölött.

3. nap

Reggeli előtt: Egy nagy pohár vizet citrommal.

Reggeli: Zöld lé.

Ebéd: Lencse saláta füstölt lazacgal és spárgával.

Falatozás: Uborka és sárgarépa hummusszal.

Vacsora: Marhahús és zöldség kebab spárgával.

4. nap

Reggeli előtt: Egy nagy pohár vizet citrommal.

Reggeli: Zöld lé.

Ebéd: Collard zöldek csomagolják paradicsommal, sárgarépával, káposztával és egy sárgarépa gyömbéres mártással.

Falatozás: Törökország rángatózó.

Vacsora: Nicoise-stílusú saláta grillezett tonhalból, vegyes zöldségekkel, olajbogyóval, avokádóval és spárgával.

5. nap: Fokozza az anyagcserét rostokkal

Reggeli előtt: Egy nagy pohár vizet citrommal.

Reggeli: Zöld lé.

Étkezés 2: Két kemény tojás.

Étkezés 3: Egy alma mogyoróvajjal.

Étkezés: Kis saláta szeletelt pulykával, szárított paradicsommal, spárgával, olívaolajjal és ecettel.

5. étkezés: Párolt articsóka.

6. étkezés: Grillezett garnélarák pirított zölddel, spárgával, fokhagymával és citrommal.

A 6. napon folytassa ennek a tisztításnak a nyugodt változatát, hogy áttérjen az egészségesebb étkezési módra.