20 bevált tipp a sovány lányok számára az egészséges testsúly eléréséhez

Mondták már Önnek, hogy túl sovány vagy, vagy csak alulsúlyos? Te vagy a sovány lány, aki mindent megesz és soha nem hízik. Egészséges súlyt keres?

Ne feledje, hogy Ön olyan nők szerencsés elitje, akiknek elég gyors anyagcserével kell rendelkezniük ahhoz, hogy nehezen hízhassanak, mivel a többi nő 90% -ának valószínűleg pont az ellenkező problémája van, és úgy találja, hogy túl könnyen híznak, és így találják hihetetlenül keményen dolgozni, hogy aztán újra elégesse.

Annak ellenére, hogy túl vékony, mint a sovány divatmodellek, undorító. Nem petyhüdt, de egészséges, gömbölyű csípővel vagy nagyobb mellű nők, mint a klasszikus homokóra alak, nyálasvá teszi a férfiakat. Eközben, ha nem tud hízni, az valóban veszélyes lehet, és az alulsúly különféle egészségügyi kockázatokat jelenthet, amelyek nem nevetségesek (függetlenül attól, hogy milyen jól illeszkedik a ruhájához). Ennélfogva, ha annyi információ van a súlycsökkenésről, hogyan lehet az ellenkezője, mint mindenki másnak, és ténylegesen?

Egészséges súlygyarapodás a testzsírgyarapodás ellen

Sok vékony és sovány nő nekilát bármilyen súlygyarapodásnak, és a testzsír megszerzése rendben van velük. Ezzel a megközelítéssel azonban komoly probléma van a hízásban. Ha az elért súly elsősorban a megnövekedett testzsírból származik, akkor nem tudja ellenőrizni, hogy ezek az extra zsírok hova kerülnek a testén.

Különösen csúnya zsírja egyenetlenül oszthatja el a rossz helyeket, például a pocakját, a szerelmi markolatát, a fenekét, a combját és így tovább.

Ezért a legjobb megoldás a testalkat javítására a kívánt módon, ha a sovány izomtömeg növekedése után jár. Ily módon nemcsak hízni fog, hanem egészséges hízni is, és abban a helyzetben van, hogy diktálja, hol lesznek a plusz kilók. Más szavakkal, úgy alakíthatja testét, ahogyan azt formálni szeretné.

Jobb, ha a súlygyarapodásnak jobban megtervezett megközelítése van. A legjobb módszer az egészséges testsúly elérésére diétával és testmozgással. Azt akarjuk, hogy egészséges módon hízzon, és ne dobja ki az ócska ételeket.

A nehéz súlyok felemelésével izmos lehet? NEM. A nők egyszerűen nem rendelkeznek elegendő mennyiségű férfihormonnal, a tesztoszteronnal, amely lehetővé teszi számukra, hogy hatalmas izmos csomókká váljanak! Ezért a súlyzós edzés NEM tesz testépítővé, hacsak nem próbált olyan erősen izmos lenni.

Olvass tovább: Erőtanfolyam nőknek: A tévhitek eloszlatása

20 bevált tipp az egészséges súlygyarapodáshoz

Növelje a kalóriabevitelt napi 500-1000 kalóriával. Extra 500 kalória/nap segít akár egy fontot is felszedni egy hét alatt.
Egyél gyakran - egyél három fő étkezést (reggeli, ebéd vacsora), körülbelül 5 órás távolságra. Ezen felül fogyasszon napi két-három harapnivalót az étkezések között.
Az uzsonnának magas kalóriatartalmúnak kell lennie, mint például turmixok, joghurt, magas szénhidráttartalmú étel- banán.
Fogyasszon összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst stb.
Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli egy tojást és gyümölcslevet tartalmaz.
Egyél a szokásosnál nagyobb adagokat a szokásos étkezéshez.
Fogyasszon magasabb kalória tartalmú ételt, Mérsékelt zsírtartalom, Magasabb fehérjetartalom, Magasabb rosttartalom, Magasabb táplálkozás.
Válasszon kiváló minőségű fehérjeforrásokat, például tojást, húst, halat, tejet, magokat, fehérje-kiegészítőket stb. A testének 0,8 g/testtömeg (kg)/nap fehérjére van szüksége az új izom felépítéséhez.
Mivel a súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák nagy része szénhidrátokból és zsírokból származik, ne helyettesítse őket fehérjével.
Egyél keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, borsó, karfiol, tök, édesburgonya).
Fogyasszon dióféléket, kalóriasűrű, érett gyümölcsöket, például a banánt, az aszalt gyümölcsöket, például a dátumot, snackként az étkezések között.
Egyél megfelelő típusú zsírokat. Kerülje a transzzsírokat. Adjon mérsékelten egészséges telítetlen zsírokat, például olíva- és repceolajat, diót, magot, mogyoróvajat, avokádót az étrendjéhez.
Ne igyon vizet étkezés előtt. Étkezés után várjon körülbelül 10 percet, mielőtt vizet inna.
Az italok segítenek a hízásban is. Ha lehetséges, igyál turmixokat, tejet, gyümölcslevet stb. Tea, kávé és diétás üdítők helyett.
Kerülje az alkoholos italokat. Magas kalóriatartalmú, minimális táplálékkal.
Végezzen 30 perc ellenállást. A súlyzós edzés segít az extra kalóriák izommá alakításában, ezáltal további kilókkal egészíti ki testét.
Végezzen néhány összetett mozdulatot, például testtömeg-guggolás, fekvőtámasz, sor vagy holtpont.
Cél, hogy emeljen egy elég nehéz súlyt, amely fárasztó a 8-12 ismétlési tartományon belül, minden gyakorlathoz összesen 2-4 szettet teljesítve.
NE végezzen aerob edzéseket (Helyhez kötött kerékpározás). Az aerob testmozgás segít a testzsír csökkentésében (fogyás). Több fogyhat, mint hízik.
Nyomon követni. Ha lehetséges, tartson egy élelmiszer-naplót a súlygyarapodás előrehaladásának nyomon követésére. Nyilvántartást vezet a napi kalóriafogyasztásról. Mérlegelje magát minden hét végén, hogy lássa a fejlődését. Ezt folytassa minden héten, amíg észrevehető haladást nem lát.

Dióhéjban növelnie kell a jó kalóriák bevitelét, és a súlyzós edzéssel ösztönöznie kell a megfelelő sejtnövekedést. Egy biztos, enni kell! Amit megeszel, az a legfontosabb, hogy feltedd a fontokat és ott tartsd őket, hogy azok az új szexi görbék ragaszkodjanak.