Dietetikusok áttekintése: szakaszos böjt

írta: Melinda D. Maryniuk, MEd, RD, CDE

A „Dietetian Review” sorozatunkban többféle étkezési megközelítést tekintünk át azzal a céllal, hogy segítsünk olyan embereknek, akik étkezési stílusukat jobb egészség felé kívánják fejleszteni. Fontos hangsúlyozni, hogy a „diétázás” nagyon ritkán társul a súlyú hosszú távú sikerhez. Ezeket a véleményeket mindazok számára megadjuk, akik javítani akarnak egészségükön, és olyan étkezési megközelítést keresnek, amely életmódjuknak és preferenciáiknak leginkább megfelel.

A szakaszos böjt úgy dönt, hogy egy bizonyos ideig étkezés nélkül megy. Zavaros lehet, mivel sokféle módja van a böjtnek ... és tudd, hogy nincs egyetlen legjobb módszer. Válaszd azt, amelyet szerinted a legnagyobb eséllyel követnél. Az éhomi étrend népszerű választásai a következők:

16: 8 gyors: 16 órán át nem lehet ételt fogyasztani, és csak 8 órás ablak alatt szabad enni (például 11 és 19 óra között).

20: 4 gyors: Az ételeket csak napi 4 órás ablakban lehet enni (étkezés és egy-két harapnivaló)

5: 2 napos böjt: A hét 5 napján normálisan étkezik (okos, egészséges döntésekre törekszik), és 2 napig böjtöl (nem egymást követő napokon). Azokban a böjti napokban akár 500 kalóriát is megengedhet magának.

Mit egyek?

Ez az étkezéstervezési megközelítés nem a kalóriák számolásáról, bizonyos ételcsoportok korlátozásáról vagy akár az adagok mérlegeléséről és méréséről szól. Az egyetlen hangsúly az esetek korlátozására irányul. Ezek után azt eszel, amit akarsz. Ez azonban a bukása is lehet, mivel nem tanulsz egészséges szokásokat, és ha az éhezési szakasz leáll, akkor nagyobb valószínűséggel visszanyeri a lefogyott súlyt. Böjti időszakokban - igyon sok vizet vagy más, nem kalóriatartalmú folyadékot, hogy hidratált maradjon.

Hatékony-e?

Egyre több kutatást végeznek a böjt előnyeiről. Bizonyíték van arra, hogy a böjt segít a fogyásban, csökkenti az inzulinrezisztenciát és a gyulladást, növeli az energiaszintet és növeli a testzsír veszteségét. Gyakran előfordul azonban, hogy a kutatási tanulmányokban részt vevő emberek rövid idő után gyorsan elfáradnak, és kiesnek a tanulmányból. Tehát azok számára, akik ragaszkodnak hozzá, úgy tűnik, van némi előnye - de sokan úgy találják, hogy egyszerűen nem tudják megtenni. jegyzet: A böjt 18 éves kor alatti gyermekek, terhes vagy szoptató nők, vagy vényköteles gyógyszereket szedők (például cukorbetegség esetén) alkalmazása esetén nem ajánlott anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Melyek az előnyei és hátrányai?

Előnyök: Könnyebb azok számára, akik nem akarnak kalóriákra vagy adagméretekre gondolni

Hátrányok: Az éhség mellett sokan tapasztalnak mellékhatásokat, például székrekedést, fejfájást és szédülést. Magas lemorzsolódás. Nem segít kialakítani a hosszú távú egészséges táplálkozási szokásokat.

Hogyan tudhatok meg többet?

Megjegyzés: A fogyásnak számos megközelítése létezik, amely sikeres lehet az emberek számára. Súlyom - Mit kell tudni, nem javasol egy adott étrendet, de szívesen megoszt tényeket a különféle megközelítésekről. Mint minden étkezéstervezési megközelítés, a rendszeres testmozgás is ajánlott.

Az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység mindkettő nagyon fontos az egészséges életmódhoz, de sok ember számára az étrend és a testmozgás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy elérjék súlycsökkentő céljaikat. Ha ez ismerősnek hangzik, olvassa el ezt a lenyűgöző cikket arról, hogy mit kell tennie, ha a diéta és a testmozgás nem juttatja el oda, ahol szeretne.

FRISSÍTÉS: Az NIH nemrégiben készült tanulmánya azt sugallja, hogy a rendkívül feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezetett. Nézzen meg egy Facebook Live epizódot, amely kitér arra, hogy mit kell tudni az ultra-feldolgozott élelmiszerekről:

Kattintson az Ön közelében lévő súlykezelő orvosra Kanadában itt.

Ha feliratkozik ingyenes online e-mail programunkra, ahol elsajátíthatja a súlykezelés tudományát, kattintson itt.