Alkoholfogyasztás időszakos böjt közben. Igen vagy nem?

Egy RD megsérti az összes szabályt.

tud-e

Ha úgy tűnik, mindenki és az anyjuk csinálják böjt időszak (HA), nem tévedsz. Ez volt a legkeresettebb diétás kifejezés 2019-ben a Google trendjelentése szerint. Mielőtt azonban megkezdené saját böjttervét, fontoljon meg néhány dolgot. Mindazok számára, akik szeretnek egy jó pohár bort vagy sört, ez magában foglalja a kérdést: Ihat-e alkoholt, miközben szakaszosan böjtöl?

Az időszakos böjt rendkívül korlátozó lehet, és olyan étkezési és böjti időszakokra összpontosít, ahol csak meghatározott időszakokban lehet enni. Attól függően, hogy milyen tervet választ (gondolja: 16: 8 szemben az 5: 2 diétával), előfordulhat, hogy egész reggel órákat kell elfogyasztania étkezés nélkül, vagy el kell kezdenie az ebédet 16 óráig tolni.

Nem beszélve arról, hogy az egész böjt szempont sok kérdést vet fel azzal kapcsolatban, hogy mit és mikor ehet. Szerencsére a must-hiányok, mint például a víz (és a kávé!), Jó ital. De az alkohol egy egészen más állat, amikor a fogyásról van szó.

Először is, éhgyomorra történő ivás - más néven. egy üres - soha nem jó ötlet. A koktélok túl gyakori kortyolgatása általában akadályozhatja a fogyást, megzavarhatja az alvási ciklust, és megnehezítheti az általános böjtterv betartását.

Mindezek ellenére * vannak * RD által jóváhagyott módszerek a pia beilleszkedésére, ha IF. Itt van minden, amit tudnia kell az alkoholfogyasztásról, miközben szakaszosan böjtöl.

Ihatok alkoholt, miközben csinálok - igen vagy nem?

Az egyszerű válasz igen. "Ihat, ha inni akar" - mondja Vanessa Rissetto, RD, a Culina Health társalapítója. Tegyük fel, hogy a 16: 8 diétát követi, és 8 órától böjtölt. másnap délig, és szeretne egy pohár bort fogyasztani vacsorával - az étkezési idő alatt történő ivás nem befolyásolja negatívan a böjt állapotát vagy bármi mást, mindaddig, amíg mértékkel iszik.

De általában az ivás, amikor fogyni próbál, néha akadályozhatja a fogyást. Az időszakos böjtölés közbeni ivás pedig saját kihívásokkal is járhat a fogyás terén, tekintve, hogy figyelembe kell vennie, mikor eszel és mikor nem.

Mikor van a legjobb alkalom az alkoholfogyasztásra időszakos éhgyomorra?

Az étkezési idő alatt természetesen. Az alkoholfogyasztás a böjt ideje alatt A) egészségtelen és nem biztonságos, ha nincs étel a rendszerben, és B) megtörné az éhezési állapotát. Ügyeljen arra, hogy igyon, amikor ablakot eszik, és maradjon hidratált.

Abban a tekintetben, hogy mikor kell enni ételt és mikor kell itatni? "Először meg kell ennie, majd várnia kell egy órát, amíg a test megemészti az ételt, majd el kell kezdeni az alkoholfogyasztást" - javasolja Rissetto. Így az elfogyasztott nem tárolódik zsírként, amikor a testnek le kell bontania az alkoholt, hogy kiszűrődjön a véráramból.

Egy másik profi tipp: Rissetto azt javasolja, hogy legalább három vagy négy órával igyon inni lefekvés előtt. Miért? Mert amikor iszol, a tested nem megy REM-be, az alvás mély szakaszába, mondja Rissetto. Enélkül nem éri el a szükséges pihentető és helyreállító alvást. És ismét: a tested nem lesz képes megfelelően elvégezni a munkáját. Ha hagysz magadnak időt az ivás és az alvás között, a testednek több ideje lesz az alkohol anyagcseréjére, és akkor is szépségápolási pihenésed (és fogyásod lesz!).

Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás általában a fogyást?

A kérdés elsősorban az anyagcseréről szól. Amikor alkoholt iszik, a tested toxinnak tekinti, és le kell bontania az alkoholt, hogy kiszűrhető legyen a véráramból és a testéből - magyarázza Rissetto. De ennek során az elfogyasztott zsírként kerül tárolásra. "A testnek fel kell áldoznia az összes anyagcsere-folyamatot az alkohol metabolizálása érdekében" - mondja Rissetto.

Az étkezési idő alatt történő ivás nem befolyásolja negatívan az éhezési állapotát, mindaddig, amíg mértékkel iszik.

Ráadásul nem feledkezhet meg azokról a többletkalóriákról, amelyeket az alkohol hoz az asztalra. Az átlagos sör 153 kalória, a fehérborban 125, a margaritában pedig 168 kalória található az Országos Egészségügyi Intézet szerint. Nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az inni kalóriákat: Okosan válassza az italokat. Szeszes italok fogyasztása nulla vagy kalóriatartalmú keverővel jobb, mint bor, cukros vegyes italok vagy sör.

De ezért sokan úgy döntenek, hogy fogyás okaiból (vagy bármilyen étrend-terv betartása mellett) időszakos böjtölés mellett teljes mértékben eltekintenek az ivástól - nehéz ragaszkodni a napi kalóriabevitelhez és az egészséges táplálkozási tervhez. Végül a mértékletesség kulcsfontosságú.

Hány ital rendben van hetente, ha IF-t csinálok?

Rissetto szerint két itallal vagy három héttel megúszhatja a fogyást. De ennél több italt el akar kerülni - mondja.

Miért? Mivel minél többen isznak, annál lazábbak szoktak lenni a koplalás és a fogyás céljaival. "Amikor iszol, bármit is eszel, a dolgok nem számítanak, és nehezebb betartani az [étrendi] korlátozásokat" - mondja Rissetto.

Alsó vonal: Általában nem árt alkoholt fogyasztani (mértékkel) étkezési órákban, ha időszakos böjtöl. De tudd, hogy általában az alkoholfogyasztás megnehezítheti a fogyást.