Hogyan lehet abbahagyni az ételekkel való jutalmazást

Ezért érdemes kétszer is elgondolkodnia azon, hogy egy hosszú nap után forduljon-e ahhoz a pizzasüteményhez vagy fagylaltkehelyhez.

jutalommal

A nyugati társadalomban korán megtanuljuk, hogy az étel egyfajta jutalom. Talán a szüleid csak akkor engedték meg a desszert elfogyasztását, ha befejezted a vacsorádat. Vagy hagyják, hogy gyorséttermet fogyasszon, amikor jól viselkedett az iskolában.

Ez a mentalitás részben a felnőtt korunkban is egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel. „Számos ember számára az étel nemcsak jutalom, hanem erőteljes„ relaxációs reakciót ”is kivált. [Ez] még erősebbé teszi, mivel az a viselkedés, amelyre törekszünk, hogy jobban érezzük magunkat, és önmagunkat„ megjutalmazzuk ”. ”- magyarázza Melainie Rogers, az RDN, CDN, a New York-i BALANCE étkezési rendellenességet kezelő központ alapítója és ügyvezető igazgatója.

„Amikor étellel jutalmazod magad, akkor engedélyt is adsz magadnak a kényeztetésre. Valami, amit talán nem csinálna meg napi szinten. ”

Ha ez olyan csapdának tűnik, amelybe néha beleesel, íme néhány egészséges módszer, amellyel jobb kapcsolatot tudsz teremteni a tányéroddal.

Tanulja meg a tudatos étkezést.

Elég éhes vagy egy almát enni? Ha nem, akkor valószínűleg nem vagy igazán éhes. A szakértők szerint inkább unatkozik, vagy valamilyen érzelmi támogatást keres.

„Az érzelmi éhséget, vagy a kapcsolat, az empátia, az együttérzés stb. Szükségességét soha nem fogják feltölteni az étel fizikai eszközei. [Ez] valakit egy egészségtelen szégyen és jutalom köré tesz, amely étellel jár. ”- magyarázza Kelsey M. Latimer, Ph.D., pszichológus és a keleti parti igazgatóhelyettes a Center for Discovery járóbeteg-étkezési rendellenességi programjaiban.

Ehelyett figyelmes étkezést javasol. Ez megköveteli az összes zavaró tényező (pl. Okostelefon, táblagép és TV) eltávolítását, valamint az étel folyamatában és tapasztalatában való részvételt.

"Ez azt jelenti, hogy élvezzük minden érzékszervünket és az étkezési folyamatot, beleértve az étel kinézetét, illatát, ízét és még az étel textúrájának élményét is" - teszi hozzá.

Az éberség egyik módja a meditáció. Vannak óráink az Aaptiv alkalmazásban, amelyeket szeretni fog!

Kerülje az élelmiszerek jónak vagy rossznak címkézését.

Kultúránk évtizedek óta egyre inkább az ellenőrzésre összpontosít, amikor az ételekről és az ételekről van szó. Ez úgy történt, hogy az ételeket „jónak” és „rossznak” minősítették.

Vagy, ahogy Dr. Latimer kifejti, az utóbbi években „tiszta” és „nem tiszta”. „Az idők folyamán ezek az elvek a testszabályozással, a testsúly és az alak fontosságával, valamint az élelmiszerek pozitívnak vagy negatívnak való címkézésével kapcsolatosan kezdtek együtt mozogni. Ez arra késztet minket, hogy nagyon barátságtalan étkezők legyünk, akiknek alig vagy egyáltalán nincs fogalmuk arról, hogy éhesek vagy jóllakók vagyunk-e. ”.

„De a„ rossz ételek ”használata önmagunk jutalmazásának módjaként, amikor„ jók ”vagyunk, egészségtelen érzelmi kapcsolatot hoz létre az étellel. Alapszabályként azt javasolja, hogy tartózkodjanak attól, hogy érzelmi asszociációkat alakítsanak ki az ételekkel azáltal, hogy jónak vagy rossznak címkézik őket.

Kényeztesse magát nem élelmiszer-jutalommal.

Nincs semmi baj abban, ha bármilyen teljesítményért megjutalmazod magad. Ha azonban ételekkel jutalmazza magát, akkor ördögi kör és egészségtelen kapcsolat alakulhat ki.

Tracy Lockwood Beckerman, New York-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus javasolja a nem élelmiszer-juttatások választását. Kényeztesse magát például filmekkel vagy manikűrrel, vagy vegyen egy új ruhadarabot. Vagy akár csak egy órát szánjon magára a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra.

„Jutalmazza meg magát valamivel, ami a viselkedésváltozásához kapcsolódik. Például, ha javítani szeretne az étrendjén, vásárolhat egy új turmixgépet turmixok készítéséhez vagy egy új szakácskönyvet egészséges receptekkel ”- mondja.

"Ha egy kis súlyt szeretnél lefogyni, ha eléred egyik célodat, megjutalmazhatod magad egy új típusú gyakorlattal, például feliratkozhatsz arra a pörgőstúdióra, amelybe mindig szeretnél csatlakozni."

Lassíts.

Előfordulhat, hogy éhezés közben megkísérli az étkezés vagy uzsonna kendőjét. De próbáljon lassan és tudatosan enni. Ez nemcsak egészséges módon kielégíti a vágyad, hanem hatékonyabban emészti meg az ételt.

Ez abban is segíthet, hogy elmondja, ha jóllakott, mielőtt túlevett. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a tested jelzi az agyadnak, hogy valóban tele vagy.

Ne legyen túl éhes.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán következetesen egyen. Így az éhség miatt nem fog kísértésbe esni a későbbiekben a túlevés. „Amikor túlságosan éhesek vagyunk, fiziológiailag be van programozva, hogy magasabb kalóriatartalmú ételekhez nyúljunk. És ennél többet enni ebből az ételből, mint egyébként ”- mondja Rogers.

„Igyál valamit (pl. Egy nagy pohár szénsavas vizet!), Mielőtt az étel után nyúlna. A szomjúságot gyakran összetéveszthetjük éhséggel. [Ez] oda vezethet, hogy étel után nyúl, ha a testednek nincs szüksége rá. "

Legyen némi önérzet.

„Gyakran ételt keresünk az érzelmek és a szorongás csillapítására. És ez gyakran abból adódik, hogy egész nap saját belső kritikusainkat hallgatjuk ”- magyarázza Rogers.

- De önmagad megverése csak rosszabbul érzi magát. [Ez] nagyobb eséllyel nyúl ételhez, hogy megnyugtassa ezeket a kellemetlen érzéseket. ”

Ehelyett a legjobb, ha némi önérzetet enged a képbe. A saját legnagyobb támogatójának kell lennie, mivel egyszerre tapasztal sikert és kudarcot. Ezzel kevésbé valószínűvé teheti az ételekkel való jutalmazást.

Tudja meg, mikor kérjen segítséget.

Gyakran, amikor az élelemhez fordulunk kényelem vagy támogatás miatt, ez annak a jele, hogy valami mélyebb történik. Mint Dr. Latimer elmagyarázza, ha úgy találja magát, hogy egy túlzott kényeztetés és a kényeztetés alatt van, anélkül, hogy képes lenne kiszabadulni ettől a ciklustól, ez azt jelezheti, hogy segítséget kell kérnie a folyamat elmozdításában.

"Sok szakember van ott, akik segíthetnek felmérni, hogy van-e oka további aggodalmaknak és segítségnek" - teszi hozzá.

Könnyű belekeveredni egy olyan ciklusba, amikor étellel jutalmazod magad. Félreértés ne essék: imádunk kedveskedni és minden bizonnyal támogatjuk kedvenc ételeinek fogyasztását.

De próbáld inkább beilleszteni a kis kényeztetéseket és azokat a kedvenceket a szokásos étrendbe és a heti étkezésekbe, nem pedig szabálytalan jutalmakként.

Ha edzésekre van szüksége ahhoz, hogy eljuthasson álmai testéhez, nézze meg a legújabb osztályokat, amelyeket kiadtunk az Aaptiv alkalmazásban.

kapcsolódó cikkek

Ha növelné a fehérje bevitelét az életkor előrehaladtával?

A fehérjebevitel növelése az életkor előrehaladtával megelőzheti az izomtömeg csökkenését.

6 paleo hiba, amit elkövethet, és hogyan kerülhető el

Ha barlanglakóként fog enni, kerülje ezeket a gyakori paleo hibákat.

7 legjobb koleszterinszint-csökkentő étel nyárra

Célja a koleszterinszint csökkentése kizárólag diétával? Itt van, hogyan.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.