Hogyan lehet abbahagyni az ételekről való gondolkodást és a napot

Lényeg: Az étel megszállottja? Így teheti kevésbé fontossá az életében, különösen diéta közben.

Stephen P. Gullo, PhD

Stephen P. Gullo, PhD, pszichológus és a testsúlykontroll viselkedéses táplálkozási megközelítésének szakértője, a New York-i Egészségügyi és Tudományos Központ elnöke és a The Thin Commandments Diet: The Ten No-Fail Strategies for permanent Fogyás.

Közzététel dátuma: 2018. május 7

Iratkozzon fel ma a Bottom Line Insider-re!

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi, élet- és pénztrendeket

Hallja, ahogy az ételszirénák felhívják a hűtőszekrényben maradt maradék tortaszeletet. Vagy a kutyás táska, amelyet vacsorából hazahoztál. Nem is vagy különösebben éhes, de mielőtt tudnád, a hűtőszekrény előtt állsz, kinyitod a tartályt és belélegezed a tartalmát.

Sok embernek vannak olyan idegesítő belső hangjai, amelyek azt mondják nekik, hogy menjenek enni valamit, amit nem szabad, pedig tudják, hogy szinte azonnal megbánják. Nem lenne jó, ha ezeknek az ételekkel kapcsolatos gondolatoknak a megszüntetése olyan egyszerű lenne, mint a törlés gomb megnyomása vagy a telefon letétele? Nos, ez szinte olyan egyszerű lehet, Stephen P. Gullo, PhD, egészségpszichológus szerint, aki négy évtizede szakosodott a súlykontrollra. Itt vannak kreatív - és meglepően hatékony - stratégiái az étvágyak elnémítására.

Amikor agyad zizeg az ételtől ...

Üsse ki íz- és szagérzékét. Valaki más ételének aromája erős étkezési késztetést válthat ki akkor is, ha nem vagy éhes. Megoldás: Tegyen be egy borsmenta leheletet vagy cukormentes mentolos köhögést a szájába. Elárasztja az ízlelőbimbóit, és kitörli az egyéb illatokat, és azonnal véget vet az ételvágynak. Lehet, hogy imádod a pizzát - de miután lélegzetelállító csíkot használsz, a pizza közvetlenül előtted lehet, és nem fogod magad elragadni.

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes-e vagy csak unatkozik. Az emberek általában akkor híznak a legtöbbet, ha a legkevesebb tennivalójuk van. Tehát, ha kedvet kap enni, mert úgy tűnik, nincs jobb módja annak, hogy szórakoztassa önmagát, cserélje le a tétlen étkezési gondolatokat és az esztelen majszolást egy céltudatos tevékenységre. Futtasson egy ügyet, vagy tegyen egy régóta esedékes wellness-találkozót orvosával.

Gondoljon a kalóriára, mint dollárra. Mindegyik embernek rögzített számú kalóriája van a "költségvetésében" - ez az összeg, amiben hízás nélkül elkényeztetheti magát. Ennek a „kalorienomikai” stratégiának az a célja, hogy több ételt fogyasszon, miközben csökkenti a kalóriákat - de az étkezés örömének feláldozása nélkül. Akkor nem fújna egy teljes fizetést egy ruhára, amikor a jelzálog esedékessé vált. Alkalmazza ugyanazt az érett költségvetési megközelítést az élelmiszerekre, ha azt kérdezi magától: „Vajon ezt a tésztát megengedhetem magamnak a napi kalória-költségvetésem? Ha igen, mennyit kaphatok? Ha nem, mit élvezhetek inkább enni? "

„Készítsen előre” egészséges délutáni snackeket. Az ok, amiért nem hagyhatja abba az ételt 16 órakor, az az, hogy órákkal ezelőtt megette az ebédjét, és most összeomlik a vércukorszintje. Ha túl sokáig telik étkezés nélkül, nehéz ellenállni annak a késztetésnek, hogy megkaparintsa azt, ami a legkézenfekvőbb, még akkor is, ha ez egy kedvezőtlen krumplis zacskó. A jobb szereplés érdekében: Hozzon létre egy strukturált étkezési tervet, amely tartalmaz egy ütemezett harapnivalót, majd előre elkészítse ezeket a snackeket. Például a céltalan délutáni legeltetés kiküszöbölése érdekében tartson egy adag diózsákot a kamrában, és töltse fel a hűtőszekrénybe a már feldarabolt és ropogásra kész nyers zöldségeket. Ne várja meg, amíg éhes leszel feldarabolni a zöldségeket - nekik készen kell állniuk az indulásra, amikor Ön. (Akkor vághatja fel őket, ha unatkozik!)

Találj valami szórakoztató dolgot a kezeddel. Tanuljon meg kötni, videojátékot játszani, tűt kötni, modellt építeni vagy a billegő lábakat rögzíteni kedvenc székén. Bár ezek a tevékenységek nem mentálisan vezetnek le, mégis arra késztetnek, hogy épp eléggé koncentráljon arra, amit csinál, hogy ne lehessen megszállottja az ételnek. A kézművesség is enyhíti a stresszt, ami viszont csökkenti a stressz okozta étkezést. Ezenkívül, ha a kezed elfoglalt, nem tudsz könnyedén elérni az ételt. Mi van, ha egyszerűen nem hajlandó a kezével dolgozni? Rágógumi - nem fogja elfoglalni a kezét, de elfoglalja a száját, és így megállítja az esztelen falatot.

Ne romantizálja az ételt, és ne használjon ételt terápiaként. Nagyobb valószínűséggel eszik, ha dühös, feszült vagy szomorú? Válassza el a hangulatát az ételtől. Ehhez alakítsa át az ételről való gondolkodásmódját. Az olyan kifejezések, mint a finomság, a csemege és a kényelem, felhatalmazzák az ételt azáltal, hogy az életproblémák ellenszerének tűnnek. Emlékeztesse magára, hogy az étel nem a terapeuta, a szeretője vagy az azonnali boldogságtabletta - messze van tőle! Annak érdekében, hogy csökkentse a gondolatok, érzések és cselekedetek irányításának erejét, hívja csak ételnek.