7 napos karcsúsítás D-vitaminnal

A 7 napos Slim Down egy program, amelynek középpontjában a D-vitamin szerepe van a fogyásban és az egészségben.

Alisa Bowman - a New York Times legnépszerűbb szerzője - hozta létre a Women's Health szerkesztőivel.

Ezt a tervet az egészséges fogyás hosszú távú megközelítéseként tervezték. Azonban „7 napos karcsúsításnak” hívták, mert a fogyókúrázók az első héten drámai fogyást tapasztalnak.

Ezek a kezdeti eredmények nagy motivációt jelentenek a program fennmaradó részéhez való ragaszkodáshoz.

7 napos karcsúsítás alapjai

Ez a könyv kiemeli azokat a kutatásokat, amelyek szerint az amerikaiak 70 százalékában hiányzik a D-vitamin, és csaknem 70 százalékuk túlsúlyos. A D-vitamin állapotának maximalizálásával azonban elveszítheti a hasi zsírt, és csaknem megduplázhatja a fogyás mértékét.

A D-vitamin jótékony hatással van a fogyásra, mert befolyásolja a zsírégetés természetes képességét. Ez segít az étvágyának ellenőrzésében és a vágyakozás megelőzésében, amelyek túlevéshez vezethetnek. De ahogy az emberek híznak, zsírjuk megfogja a D-vitamint, így azt nem lehet felhasználni a szervezet fontos funkcióihoz.

„A testtömeg növekedésével az emberek egyre inkább D-hiányosak lesznek, és ez egy ördögi körfolyamatba indul. Ahogy D-hiányossá válnak, a tünetek egész sora megnehezíti számukra a súlyuk ellenőrzését. Az egyik például fájdalmat okoz a csontoknak és az izmoknak, ezért a testmozgás kínzásnak tűnik. Egy másik okozza a hangulat zuhanását, ami érzelmi étkezést és vágyat vált ki. Növeli az étvágyat, de csökken a kalóriaégetés. ”

A 7 napos karcsúsítás

A program első fázisa egy egyhetes ugró diéta, amely segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. Kövesse azokat a meghatározott menüket, amelyek napi 1400 kalóriát és legalább 1000 NE D-vitamint tartalmaznak.

Indíthatja a programot ezzel a tervvel, vagy folytathatja a következő fázissal, ha inkább kevésbé intenzív opciót szeretne.

A 4 hetes Slimdown

A program következő fázisa nagyobb rugalmasságot kínál az új étkezési szokások elsajátításához, amelyeket egy életen át fenntarthat. Nincsenek meghatározott napi menük, ezért javasoljuk, hogy készítsen személyre szabott tervet a megadott lehetőségek közül.

Továbbra is figyelni kell az adagok méretét és figyelni a kalóriákat. Ennek ellenére lehetősége lesz étkezni és alkalmanként elfogyasztani a választott harapnivalókat vagy egy pohár bort.

Nyolc fogyókúrás ételt tartalmaz

A program kiemeli a D-vitaminban és más tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek elősegítik a zsírvesztést. Ide tartoznak a zsíros halak (például a vadon élő lazac), a D-dúsított tejtermékek, a tojás, a gomba, a teljes kiőrlésű kenyér, a tofu, a narancslé és a reggeli gabona.

D-vitamin diétás ételek

Lazac, tilápia, garnélarák, pulyka, csirkemell, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, tofu, D-dúsított zsírmentes tej, D-dúsított narancslé, bogyók, alma, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, saláta, gomba, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, paradicsom, uborka, lucernacsíra, avokádó, mandula, pisztácia, hummus, mustár, olívaolaj, étcsokoládé, zöld tea.

Minta 1 napos étkezési terv

Gyakoroljon a szabadban

Bowman szerint a testmozgás fontos összetevője a fogyás sikerének. Nem kell azonban a kezdetektől beleépítenie az étrendbe. "Az emberek gyakran könnyebben és élvezetesebben sportolnak, miután lefogytak."

A könyv tartalmazza az erőnléti gyakorlatok fényképeit. A legjobb gyakorlat az, amelyet a szabadban végezhet, mert a bőre D-vitamint termel a napfénytől.

Költségek és költségek

A 7 napos karcsúsítás: A D-vitamin-étrend kétszeres csökkenése a félidő alatt 25,99 dollár.

Kiemeli a D-vitamin szerepét a fogyásban és az egészségben.
Szezonális menüterveket és recepteket tartalmaz.
Testreszabható edzéstervet biztosít.
Uzsonnák, desszertek és borok mértékkel megengedettek.
Vegetáriánus ételeket tartalmaz.
Egészséges életmód megközelítésként követhető a súlykezelésben.

Az első 7 nap az étkezési terv szigorú betartását igényli.
A fogyókúrázók nem élvezhetik az összes szükséges ételt, például halat és gombát.
Megköveteli az adagok méretének ellenőrzését.
Egyes szakértők az étkezési tervekben megadottnál magasabb D-vitamin bevitelt javasolnak.

Kalóriák és D-vitamin kombinációja

A 7 napos Slim Down egy étrend, amely kiemeli a D-vitamin fontosságát a fogyás és az egészség szempontjából. A fogyás ezen a programon nagyrészt a kalóriabevitel csökkentésének és a fizikai aktivitás növelésének tudható be.

A D-vitamin megfelelő szintjének fenntartása azonban támogató szerepet játszik a zsírégetés fokozása és az általános jólét elősegítése révén.