7 módszer a súlycsökkentési terv megkezdésére ebben az őszben

Miért kell várni januárra? Az ősz a tökéletes alkalom diéta és fitnesz program elindítására.

őszi

A szabad formájú nyári napokon a vakáció, a piknik és a gondtalan hozzáállás akadályozhatja az egészséges táplálkozást és a testsúlykontrollt. Január lehet a hagyományos ideje a fogyókúrák megkezdésének, de mivel a gyerekek visszatérnek az iskolába, és a rutinok egyre strukturáltabbá válnak, az ősz a tökéletes alkalom diéta és fitnesz beindítására.

Még az őszi időjárás is inspirációt jelenthet az aktív részvételre és az egészségesebb táplálkozásra. Tökéletes alkalom az évszakban elérni a túraútvonalat, vagy ropogós, finom almát harapni. Ha csak belélegzi a friss őszi levegőt, egészségesebbnek érzi magát.

Valójában a Nemzeti Tejterméktanács "Tejtermék három napja" programmal lefolytatott 1500 anyuka felmérésében a résztvevők azt mondták, hogy az ősz az ideális évszak az egészséges táplálkozás és testmozgás programjának elindításához.

Az anyukák azt mondták, hogy alig várják, hogy visszatérjenek a szokásos szokásaikhoz (53%), és több idejük maradjon önmagukra koncentrálni (41%), amikor gyermekeik visszatérnek az iskolába. A nyarat a második helyre (a téli ünnepek mögé) sorolták abban az évszakban, amikor hajlamosak voltak a legnagyobb súlyra.

"A rutin ideális ahhoz, hogy az emberek, különösen az anyukák segítsenek megtalálni az időt a fitneszben való részvételhez, egészségesebb ételeket készítsenek, és biztosítsák, hogy gondoskodjanak saját személyes egészségügyi szükségleteikről" - mondja Cynthia Sass, MPH, MA, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

"A több szabadidő, a rendszeres hétköznapok és a gyönyörű őszi idő együttese inspirálja a jobb étkezést és a szabadban való aktívabb tevékenységet."

Bő őszi ételek

Sass azt javasolja, hogy keresse meg a gazdák piacát, hogy az őszi termékek tápláló mennyiségéből válogasson.

"Az ételek fogyasztása a szezonban a csúcsaromák miatt ízlik a legjobban" - mondja. "Találjon új receptet, vagy használjon egy ételt az eddigiektől eltérő módon."

Például a sütőtök sokkal több, mint a pite. Mit szólnál a sütőtökleveshez, a pirított tökmaghoz vagy akár egy tökös turmixhoz?

"Dobjon néhány tököt, sovány tejet és sütőtökös fűszereket egy turmixgépbe egy tápláló reggelihez vagy fehérjével és sok tápanyaggal töltött uzsonnához" - javasolja Sass.

Folytatás

További javaslatok: Keverjen almát kerti vagy csirke salátákba. Vagy készítsen csúfos macskát úgy, hogy összekeverve vágott almát (hagyja rajta a héjat több rostért), egy teáskanál barnacukrot, egy facsaró citromlevet és egy csipet fahéjat 5 percig a mikrohullámú sütőbe - finom csemege vagy zabpehely öntet.

A kiadós levesek is remek járművek mindenféle tápláló és finom őszi zöldség számára.

"A levesek szuperteljesek, könnyen elkészíthetők és jól fagyaszthatók" - mondja Ellie Krieger, RD, az Food Network Egészséges étvágy című műsorának házigazdája. "Készítse őket sok zöldséggel és húslevessel tejszín helyett, az étkezés kielégítésére az egész családnak."

7 módszer a gyors megkezdéshez

Ha segítségre van szüksége az induláshoz, íme hét szakértői tipp, amelyek segítenek az ősszel történő fogyás megkezdésében:

    Irányítsd vágyaidat. A 3 napos felmérésben az anyukák 52% -a szerint a sóvárgás jelentette a legnagyobb kihívást a fogyásban. A néhány órás étkezés megakadályozza az éhséget, stabilan tartja a vércukorszintet és csökkenti a vágyakat - mondja Sass. "Az anyukák annyira elfoglaltak, hogy túl sokáig mennek evés nélkül, aztán túl gyorsan vagy rossz ételeket fogyasztanak" - mondja. Az egyik trükk az előre megtervezés: Vigyen magával egy sós dióval és aszalt gyümölccsel teli zsákot, ha éhség támad. Ha az édes vágy a bukásod, Sass csokoládét javasol - néhány apró darabot. Hagyja lassan olvadni a szájában, hogy valóban élvezhesse az ízét. Ne kerülje a vágyott ételeket; csak egye meg őket kis adagokban.

Fűzze fel a cipőjét. A megkérdezett anyák fele több mint 20 fontot szeretett volna lefogyni, de 72% azt mondta, hogy napi 30 percet vagy kevesebbet szánnak a testmozgásra. "Valami jobb, mint a semmi ... még akkor is, ha reggel 10 perc és éjjel 10 perc" - mondja Sass. "Ennek nem kell hivatalosnak lennie, csak találja meg a módját, hogy további lépéseket tegyen a napjába." Ha társasá teszed az edzést (például sétálsz a szomszéddal), akkor az szórakoztatóbb, kevésbé fárasztó és nagyobb eséllyel válik rutinná. A kutya birtoklása egy másik nagyszerű módja a több testmozgásnak, mivel rendszeresen sétálni kell őket.

  • Ne mulassza el tervezni. Írja le fő tervét arra, hogy miként fog illeszkedni a fitneszhez és egészségesebb étkezéshez, és vegye figyelembe ezt az új tanév ütemtervének megtervezésekor. "Nem elég azt mondani, hogy mindennap edzeni fog, hanem konkrétabbnak kell lennie, például hétfőn, szerdán és pénteken munkába menet kell edzőterembe járnia" - mondja Elisa Zied, RD, a So What írója. Ehetek?. És ne felejtsd el, hogy a harapnivalókat is belefoglald a tervezésbe: "Ha véletlenszerű étkezésnek gondolod őket, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségesek lennének" - mondja Krieger. Azt javasolja, hogy vásároljon hordozható rágcsálnivalókat, például gyümölcsöt, diót, egyszeri joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot, így mindig kéznél lesznek. A magas rosttartalmú és sovány fehérjetartalmú snackek jóllaknak az étkezések között.

      • Készítse el konyháját egészséges választással. A tápláló ételek rendelkezésre állása megkönnyíti az étrendbe történő bevitelüket. Mindig legyen kéznél felvágott gyümölcs és zöldség; párosítsa őket alacsony zsírtartalmú joghurtmártással azonnali snack vagy köret készítéséhez. "Vegyél egy szabályt, hogy fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt elkezdené az élvezetet, például csokoládét, és így kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi" - javasolja Zied.

    Kezdje minden napot reggelivel. "A reggelizés beindítja a motorját azokban a kritikus reggeli órákban, amikor az iskolában vagy a munkahelyen van elfoglalva" - mondja Zied. "A reggeli kihagyása egy felhívás a kevésbé tápláló ételek túlzott fogyasztására a nap folyamán." Próbáljon rostot, sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget bevinni a reggelibe. Ha nem reggelizik, akkor nem kell sok minden: Alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcs elegendő a nap elindításához és az étvágy kontrollálásához.

    Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre. Ha az egészséges táplálkozásról és a fitneszről szóló irányelveket 80% -ban betartja, akkor az új szokások életének részévé válnak anélkül, hogy elárasztanák. "Sokan fekete-fehérben gondolkodnak, amikor az étkezési és fitnesz szokásokra gondolnak" - mondja Zied. "A valóságban kényelmesnek kell lennünk szürke színben, valahol a kettő között. Még 20 perc testmozgást is végzünk, néhány adagot elvágunk, és 2% tejről 1% tejre váltunk - ezek az apró dolgok nagyot jelenthetnek. hatással van az egészségére és az életére. "

  • Ne felejtsd el az adagszabályozást. Ahogy visszatér egy strukturáltabb rutinba, remek alkalom a részletekre orientáltabbá válni. "Csakúgy, mint a ceruzák élezése, hogy felkészülhessen az iskolára, törje ki a mérőpoharakat, és nézze meg, mennyi ételt tett a tányérjára" - mondja Krieger. "Az adagok hajlamosak nagyobbak lenni, ezért tartsa kordában az adagok méretét a mennyiség egyszeri mérésével."

    • Források

    FORRÁSOK: Impulzuskutatás a "3-A-Day of Dairy" nevű Nemzeti Tejterméktanács megbízásából: "Tackle it Today" felmérés, 2005. június. Cynthia Sass, MPH, MA, RD, szóvivő, American Dietetic Association; író: A diétád őrületbe sodor: ha az ételek konfliktusai akadályozzák szerelmi életedet. Elisa Zied, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője; szerző, Mit ehetek? Ellie Krieger, MS, RD, író, Kis változások, nagy eredmények; műsorvezető, egészséges étvágy, az élelmiszer-hálózat.