A 7 napos méregtelenítő étrend: Idő egészséges és aktívvá válni

Méregtelenítő étrend: Öt nappal a méregtelenítő étrend megkezdése előtt fokozatosan szüntesse meg az alkoholt, a kávét, a cigarettát, a finomított cukrokat, a telített zsírokat és az összes feldolgozott ételt.

Shilpa Arora | Frissítve: 2020. november 24., 13:40 IST

Méregtelenítő étrend: Itt van egy személyes méregtelenítő étrend a fitnesz szerelmeseinek.

A tápanyagok egyenletes emésztése és felszívódása, valamint a máj méreganyagainak hatékony feldolgozása elengedhetetlen a nagy egészség szempontjából. Ezért lehet, hogy a tisztító program hatékony eszköz a test és a bőr belülről kifelé történő fiatalítására. A kényelmes tisztítás kulcsa az, hogy könnyebben bekapcsolódjon a programba, hogy teste ne essen sokkba. Öt nappal a méregtelenítő étrend megkezdése előtt fokozatosan távolítsa el az alkoholt, a kávét, a cigarettát, a finomított cukrokat, a telített zsírokat és az összes feldolgozott ételt. Ezek méreganyagokként felvehetik testét, és azokat mindenáron el kell távolítani az étrendből.

Növelje a rostbevitelt, hogy elősegítse a vastagbél tisztaságát. A gyümölcsökből és zöldségekből származó rostokkal együtt két evőkanál chia magot adjon egy pohár vízbe, hogy eltávolítsa a szervezetből a méreganyagokat. Ne felejtsen el sok szűrt vizet inni - legalább nyolc pohár naponta. Ez tovább segíti a szervezetben a méregtelenítést.

A jó egészség másik elrettentő tényezője a stressz, mivel ez a testet stresszhormonok felszabadítására indítja. Célszerű a stresszes élethelyzeteket a testével együtt megtisztítani. Vezessen naplót, és jegyezze fel nemcsak azt, amit eszik és iszik, hanem érzelmeit is.

Remélem, hogy kellően motivált vagy, kezdjük el a személyes méregtelenítő étrended sajátosságait.

1. NAP

Méregtelenítő étrend: Kezdje a napot egy gyógyteával, csak egy citrommal.

REGGELI: Friss zöldséglé (válasszon az alábbi listából)

Adjon hozzá egy evőkanál chia magot a levéhez, az extra rost- és teljesítménynövelés érdekében. (Nem ajánlom a gyümölcsök levét, mivel ez megnöveli a cukorszintet, és nem akarjuk, hogy ez megtörténjen).

EBÉD: Nyers vagy enyhén párolt zöldségek különféle szezonális, lehetőleg bio zöldségekkel .

Az alábbiak közül választhat:

VACSORA: Növényi pörkölt

Egy nagy serpenyőben pirítsuk meg a hagymát és a fokhagymát. Ezután adjuk hozzá a kedvenc zöldségeket, pirítsuk még 2 percig. Adjon hozzá 2 csésze szűrt vizet és tengeri sót. Lassan főzzük, amíg a zöldségek elkészülnek. Keverheti össze az összetevőket egy vastag húsleveshez, vagy fogyaszthatja úgy, ahogy zöldségdarabokkal van.

SNACKS: Igyon annyi vizet, cukrozatlan gyógyteát, amennyit kíván a nap folyamán. Célozzon legalább 8 pohár vizet a nap folyamán. Készítsen nyomvonal keveréket diófélékből és magvakból, például dióból, mandulából, tökmagból, napraforgómagból, dinnyemagból, chia magból és lenmagból. Egyél alacsony GI-értékű gyümölcsöket, mint guava, körte, alma, narancs, eper, őszibarack, szilva és sárgabarack.

2. NAP

Kezdje a reggelet egy fél meleg vízbe préselt citrommal vagy tisztító gyógyteával. Kövesse gyors sétával, kerékpározással, jógával vagy úszással

REGGELI: Friss zöldséglé, 1 evőkanál chia maggal elkeverve. Válasszon a korábban megadott gyümölcslevek listájáról.

EBÉD: Enyhén főzött zöldségek quinoával és baba spenót salátával.

Méregtelenítő étrend: A quinoa saláta baba spenóttal egészséges ebéd lehet.

VACSORA: Növényi pörkölt sült vörös és sárga káposztával és brokkolival, extra szűz olívaolajjal, citromlével és fokhagymával feldobva.

BÁRMILYEN IDŐKÖNYV: Válasszon az 1. napra megadott snack listából.

3. NAP

Kezdje a reggelet egy fél meleg vízbe préselt citrommal vagy tisztító gyógyteával. Kövesse gyors sétával, kerékpározással, jógával vagy úszással.

REGGELI: 3/4 csésze természetes joghurt szeletelt friss gyümölcsökkel, meghintjük chia maggal, szeletelt mandulával és dióval, és ha szükséges, csepegtessünk egy kis nyers mézzel. Ezt követheti zöld teával vagy gyógyteával.

Méregtelenítő étrend: Kezdje a napot egészséges gyümölcsjoghurttal.

EBÉD: Lencse és zöldséges pörkölt

Saute 1/2 csésze sárga moong dal, 1 csésze kedvenc zöldség, kis darab gyömbér és két gerezd fokhagyma néhány extra szűz olívaolajban. Ízlés szerint adj hozzá 2 csésze vizet és sót. Lassan főzzük, amíg a dal és a zöldségek elkészülnek, korianderrel vagy petrezselyemmel díszítjük.

VACSORA: Nyers papaya és sárgarépa saláta

Dobj össze 2 csésze salátát, 1 reszelt sárgarépát és 1/2 nyers papaya. Keverjen össze 1 evőkanál balzsamecetet és 1 evőkanál extra szűz olívaolajat, friss citromlevet, és csepegtesse a tetejére.

BÁRMILYEN IDŐKÖNYV: Válasszon az uzsonna listából

4. NAP

Kezdje a reggelet egy fél meleg vízbe préselt citrommal vagy tisztító gyógyteával. Kövesse gyors sétával, kerékpározással, jógával vagy úszással

REGGELI: Coconut Banana Power Smoothie

100 gramm természetes joghurt vagy bio kókusztej, 1 evőkanál hidegen sajtolt kókuszolaj és 1 vagy 1/2 banán, 1 evőkanál chia mag. Keverje össze az összetevőket nagy sebességű turmixgépben.

EBÉD: 1 tál zöldségpörkölt, egy csésze quinoával vagy amarannal.

VACSORA: Lencse és zöldséges pörkölt.

Méregtelenítő étrend-terv: Ez a lencse- és zöldségpörkölt csodákra képes a fogyáshoz.

BÁRMILYEN IDŐKÖNYV: Válasszon az uzsonna listából

5. NAP

Kezdje a reggelet egy fél meleg vízbe préselt citrommal vagy tisztító gyógyteával. Kövesse gyors sétával, kerékpározással, jógával vagy úszással

REGGELI: Friss zöldséglé, 1 evőkanál chia maggal elkeverve.

EBÉD: Választott párolt zöldségek friss fűszernövényekkel, olívaolajjal és összetört tökmaggal megöntözve. Kombinálja ezt 1/2 csésze organikus barna rizzsel és egy marék mandulával.

Méregtelenítő étrend: Próbáljon ki rakétaleveleket egy egészséges salátához vacsorára.

VACSORA: Friss rakéta levelek saláta vékonyan felszeletelt piros paprika csíkokkal, friss gomba és hagyma szeletekkel. Megszórjuk napraforgómaggal. Dobd szűz olívaolajjal, citrommal és friss fűszernövényekkel.

BÁRMILYEN IDŐKÖNYV: Válasszon az uzsonna listából

6. NAP

Kezdje a reggelet egy fél meleg vízbe préselt citrommal vagy tisztító gyógyteával.

Kövesse gyors sétával, kerékpározással, jógával vagy úszással

REGGELI: Készítsen gyümölcs kompótot szárított aszalt szilvából, sárgabarackból, őszibarackból és almából, amelyet előzőleg szűrt vízbe áztattak és pelyhesített mandulával és 2 evőkanál őrölt lenmaggal szórtak meg. Fogyasszon egy kis sima joghurttal.

EBÉD: Lencse- és zöldségleves 1/2 csésze barna rizzsel és amaránttal.

VACSORA: Nyers papaya és sárgarépa saláta

BÁRMILYEN IDŐKÖNYV: Válasszon az uzsonna listából.

7. NAP

Kövesse gyors sétával, kerékpározással, jógával vagy úszással

REGGELI: Kókuszos banán turmix

EBÉD: Lencse- és zöldségleves feldobott zölddel, olívaolajjal és egy fröccs citromlével. Kísérjen egy marék nyers mandulával és mazsolával.

VACSORA: Grillezett gomba zöldsalátával, édesburgonyapürével és 1/2 csésze barna rizzsel

BÁRMILYEN IDŐKÖNYV: Válasszon az uzsonna listából

Gratulálunk, befejezte 7 napos tisztítását. Fantasztikusan kell érezned magad, és pezsgőnek kell lenned, és arcodnak frissnek és fiatalabbnak kell lenned. A legjobb hír az, hogy most motiváltnak kell lenned arra, hogy továbbra is a legjobb étellel tápláld a testedet, és kívül-belül egészségesnek tűnj és érezd magad.

A szerzőről: Shilpa Arora ND elismert egészségügyi szakember, táplálkozási szakértő és igazolt Macrobiotic Health Coach. Természettudományi doktorátust szerez. Jelenleg Delhi NCR régióban lakik, és egyéni konzultációkkal sikeresen vezeti Nutrition Stúdióját, életstílus programokat kínál a legfrissebb klinikai kutatások alapján.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.