G-Flux

A Végső Test építése

lett volna

Azok a lábak

Emlékszem, amikor először láttam ezeket a lábakat.

Léptem a calgary Alberta olimpiai ovális lépcsőjén - és körülbelül három lépcső kellett, hogy felnézzek, és megláttam a legendás quadokat, a csúcsos combhajlítókat és a kőkemény feneket.

Természetesen a testrészek ilyen leírása kevésbé szexi hangzásúvá teheti őket. Szóval ne értsd rossz ötletet, ez a nő 100% -ban csaj volt.

De vissza ezekhez a lábakhoz. Alakjuk volt, definiálásuk, izmuk volt. Sőt, ez a formás, meghatározott izom számtalan olimpiai éremig, világbajnokságig és világrekordig vitte.

Így van, Catriona Lemay-Doan nemcsak a leggyorsabb nő volt a jégen, de a részét is kinézte. Karcsú, izmos volt, és természetesen nem árt, hogy szuper csaj.

Tehát lestem utána.

Nem, nem, nem üldöztem.

De mivel akkoriban éppen táplálkozási tanácsadóként indultam a calgaryi olimpiai központban, elhatároztam, hogy megkeresem, hogyan szerezte ezt a smokin testet, különösen azokat a lábakat - azokat a lábakat, amelyeket a legtöbb T-Nation olvasó nem bánna, ha hívnák saját (könnyű fiúk, nem erre gondolok).

Jöjjön, hogy megtudja, senki sem mondta Catrionának, hogy az izmai katabolizálják önmagukat, ha egyszerre több mint 45 percet gyakorol. És senki nem mondta neki, hogy túledzik, ha hetente több mint 3-4 alkalommal emel súlyokat.

Nem, nem figyelmeztették, hogy ha bármilyen aerob munkát végez, akkor elveszíti az összes izomtömegét. Azt sem mondták neki, hogy több mint 100 g szénhidrát elfogyasztása kövér lesz. És biztosan nem kapott kettlebellt, bosu labdát, torna gyűrűt vagy a legújabb faddy felszereléseket, amelyek elősegítették az edzés és a testösszetétel elérését.

Nem, Catriona egyszerűen napi 2-3 alkalommal edzett, heti 15-20 óra fizikai aktivitást halmozott fel. Az edzés minden szakaszában több fiziológiai tulajdonsággal dolgozott, többek között: sebességi erő, maximális erő, elasztikus erő, izmos állóképesség, anaerob erő és aerob erő. Korcsolyázott, biciklizett és különböző intenzitással és időtartamban futott. Olimpiai felvonókat végzett. Max erőfeszítéseket végzett. Plyometriát készített. És magas kalóriatartalmú, vegyes makrotápanyag-diétát fogyasztott, amely folyékony helyreállítási kiegészítőket is tartalmazott.

Ha belevásárolt volna a jelenlegi fitnesz hülyeségekbe vagy furcsa fitnesz trendekbe; ha megtanult volna halálosan félni a túledzéstől, vagy ha megijedt volna egy adott makrotápolótól, soha nem lett volna világ- és olimpiai bajnok, soha nem lett volna minden idők egyik legismertebb gyorskorcsolyázója, és valószínűleg soha nem lett volna ilyen finom, finom lába.

Mennyit tudsz padolni?

- Mennyit tud padolni? - kérdeztem hitetlenkedve, amikor először láttam Pavle Jovanovicot, a világ legfőbb fékezőjét és az amerikai aranyérmet reménykedő embert (Todd Haysszel együtt) az idei olimpiai játékokon. Valaki éppen megsúgta néhány statisztikáját, én pedig azonnal kicsinek és gyengének éreztem magam, nagyon kicsi és gyenge.

Végül is hányan láttatok valaha olyan srácot, aki 6 'magas, 220 kg, 6% testzsír alatt képes 30 m-t futni 3,54 mp alatt, 167,5 kg-ot megtisztítani és 260 kg-ot guggolni.?

Láttam párat. De hidd el, amikor azt mondom, hogy még mindig újdonság egy ilyen srácot nézni, mint egy ilyen sprint, bobot tolni vagy súlyt emelni.

De mi van, egy ilyen srác nem más, mint egy genetikai őrült, igaz? Biztos, hogy genetikai korcs.

Azonban kivehetünk néhány oldalt az edzésnaplóból, hogy megtudhassunk valamit arról, hogy nagy, erős, működőképes, miközben mégis megnézzük a részt.

Megfogadod, hogy a tönkretett feneked megtehetjük.

Kezdetnek a Pavle heti 20-25 órát edz, napi 2 x 2 órás részekre osztva. Foglalkozásai közé tartozik a maximális erő, a sebesség ereje és a rugalmas erő edzései, valamint a magasabb ismétlésű általános erő. Gyakran sprintel, és természetesen elég sok időt tölt egy bobos tologatásával. Edzéshete mellett körülbelül 10 órát tölt jógával, Jiao Dai-val, és nyújtózkodik a gyógyulás és a regeneráció érdekében.

Catriona-hoz hasonlóan ő sem fél a túledzettségtől, a magas ismétléstől, az alacsony ismétléstől, a kondicionáló munkától és a makrotápanyagoktól. Ez a srác egyszerűen hetente sok órát edz, minden héten rengeteg különböző izomminőséget edz, minden héten sok tiszta, organikus kalóriát eszik (a Pavel egy bioélelmiszer-junkie és napi 6000 kalóriát meghaladó mennyiséget fogyaszt), és a világ egyik legjobb és legteljesebb erő és erő sportolója.

Mennyi testzsírt vesztett?

Amikor a 19 éves Alice Graham hozzám került, jégtáncpartnerével, Andrew Pojével bronzérmesek voltak az ifjabb kanadai korcsolya-bajnokságon.

Alice azonban 17 éves kora óta fokozatosan hízott. Edzői és versenyzői kezdtek észrevenni. A korcsolyázásban pedig ez a halál csókja.

Látja, amikor a korcsolyázó fiatal lányok többsége eléri a 17-et, kislányos alakjaik eltűnnek, amikor egyre "nőiesebb" testzsírt hordoznak. Mivel nagyon-nagyon kevés korcsolyázó ember tud valamit a megfelelő jégen kívüli edzésről vagy a táplálkozásról, amikor egy lány növekedni kezd, étkezési rendellenességet szenved, vagy hízik, és kint van.

Tehát az idei kanadai szenior nemzeti bajnokságra indulva Alice és Andrew leírás volt. Sorsuk volt, hogy a top 10 helyről kerüljenek ki, soha ne másszák meg a korcsolya ranglétrát.

Nos, addig nem kereste meg.

Három hónap van hátra az állampolgárok és az 5'6 "-os Alice testtömegének és magas zsírtartalmának (135 font és 22% zsír) mellett, elkezdtünk egy 3 hónapos kísérletet a G-Fluxban.

Mi a G-Flux?

Nos, a G-Flux, más néven energiaáramlás (vagy energiaforgalom) az energia közötti kapcsolat bevitel és kiadás. Ez a kettő egyensúlya. Másképp fogalmazva, ez az a kalória mennyiség, amelyet "megfordít".

És amint ezt a cikkből megtudhatja, a magas G-fluxus 100%, kétségtelenül kritikus fontosságú a végső test felépítéséhez - amely feltételezem, hogy erős, funkcionális, jól alkalmazkodó izmokat, alacsony testzsírt, és nagyszerű egészség.

Végül is, ha nem ez a célja - mi a fenét keres itt a tesztoszteron?

És egy nagy testről szólva kérdezze meg Alice-t, aki a Nationalsnál jelent meg 122 kg-nál és 14% testzsírnál, mit tehet a G-Flux.

Úgy van; 3 hónap alatt kb. 13 kg zsírt fogyott, miközben megőrizte sovány tömegét, ezt az energiaáramlás nagy megnövekedésével érte el. Pontosabban, meglehetősen óriási módon (több mint 50% -kal - és ez nem volt önkényes, emberek) megnöveltük az energiafogyasztását, miközben újrarendeztük az edzésidejét (ami napi körülbelül 5 óra volt), hogy továbbra is képes elvégezni ügyességi munkáját, de képes lenne különböző energiarendszereket is működtetni, nap mint nap több összenergiát égetve el.

Egyébként ezek a manipulációk segítették őt és párját az összesített 9. helyen, ami egy lenyűgöző szenior debütálás a nemzeti rangsorban.

Mennyi izomra tett szert?

Azt is megkérdezheti a CFL labdarúgó sportolójától és a torontói székhelyű sebesség- és erőedzőtől, Kris Aikentől, hogy az energiaáramlás optimalizálása milyen hatással lehet a testre.

Kris 10% zsírtartalmú, 160 fontos, alulméretes Nyugat-Ontariói Egyetem sarokhátvédjeként érkezett hozzám, és miután 18 hónapig alkalmazta az ebben a cikkben megismert elveket, ugyanazon a testzsírszázalékkal jelent meg CFL-próbáin. (10%) mégis 35 kg-mal nehezebb (195 kg), 4,4-es 40-et fut, 30–40% -kal javítja az egyes felvonókat, beleértve a fekvenyomását, a guggolását, a holtjátékát, a takarításait és az elkapását.

Mivel ez idő alatt egymás mellett edzettem Krisszel, pontosan tudom, hogyan edzett és evett. Valójában szobatársakként pontosan ugyanazokat az edzéseket végeztük és ugyanazokat az ételeket ettük. Hetente körülbelül 10-12 órát edzettünk, összekeverve a maximális és a dinamikus erőfeszítéssel töltött napokat a pályán, a pályán, sőt a kerékpár-ergométeren végzett gyorsasággal. Körülbelül 5000 kalóriát ettünk naponta.

Mi az értelme?

Mi értelme van ennek a négy példának? Miért kellene megvitatni 4 élsportoló és egy elmosott táplálkozási edző rutinját?

Nos, van néhány fontos pont, amit szeretnék, ha elvinnéd.

Ezen a ponton hagyom, hogy egy ideig rágódjon ezeken a fogalmakon. Végül is nem akarom túlságosan megingatni a világot egyetlen cikkel! Szóval tartson lenyűgözően, kezdje el gondolkodni azon, hogy ezek az alapelvek hogyan működhetnek az Ön számára, vitassa meg őket itt a T-Nation fórumokon, és a későbbi cikkekben elmélyülök a G-Flux sajátosságaiban, beleértve mind a tudományt, mind az alkalmazást. ezt a kritikus fogalmat.

Addig azonban, nehogy elgondolkodjon azon, hogy a G-Flux csak élsportolóknak szól, szeretnék még egy kliens történetet megosztani veletek.

Nincs többé Scrawny!

Fennell, ahogy errefelé hívjuk, tájépítész és a Wonderjack rockegyüttes frontembere/billentyűs (februárban új EP-vel jelentkezik). Olvassa el - teljes munkaidőben építész ÉS zenész szabadidejében. Tehát nem akarok hallani egy szájat sem arról, hogy miért nincs időd több testmozgásra!

Amikor Fennell először motiválta, hogy tegyen valamit a testével kapcsolatban, akkor a tükör előtt állt, 5'8 "-nál és 127 kg-nál, és körülbelül 10% testzsírnál. Amikor oldalra fordult, eltűnt. Amikor lezuhanyzott, meg kellett Röviden, Fennellnek valamilyen méretet kellett öltenie - és nagyon rosszul!

Miután felhasznált néhány táplálkozási és edzési tanácsot, amelyet itt talált a T-Nation-nél, és miután az edzői csapattal dolgoztam az elmúlt évben, Fennell most 167 fontra és 10% testzsírra tippeli a mérleget.

Hogyan teljesítette ezt? Hogyan hízott 40 kg-ot, miközben viszonylag sovány maradt (testzsírja egyszer sem haladta meg a 12% -ot ebben az egész folyamatban)?

A G-Flux elvein keresztül.

Fennell heti 6-8 órát szentelt az edzésnek. Noha a különböző edzésfázisok eltérő edzésmódokat igényeltek, Fennell általában vegyítette a maximális erőfeszítést, a sebességet, a hagyományosabb testépítő munkát és még az intervallumot is. És Fennell egy Tonna ételt evett.

Amikor rákérdezek a rutinra, Fennell azt mondja nekem: "Olyan nagyszerűen érzem magam, hogy annyit sportolok és eszek, amennyit jelenleg."

És amikor nyomást gyakorolnak a változásokra: "Különösen szórakoztató eseményekre járni és olyan barátokat látni, akiket évek óta nem láttam. A zenekarom egyik koncertjén egy régi barátom, akivel" koncerteztem ", készített egy nyitó szettet A sorozatát azzal kezdte, hogy "Igen, a napokban egy Fennell-zenekarban játszottam. Azóta elhízottam, és Fennell is kiborult. "

És bár Fennell még nem tartja magát "dzsekiként", messze van attól a 127 kilótól, amin elindult. Ráadásul még mindig jobban van!

Szóval a következő hetekben gondolkodjon el a G-Flux ezen koncepcióján. Ötletgyűjtés a magasabb energiamérleg elérésére a jó edzési elvek, a helyes táplálkozási elvek és a megfelelő kiegészítési elvek használatával. Kezdje el alkalmazni a G-Flux fogalmát, és figyelje, ahogy a végső testhez vezető útja egyre rövidebb lesz.

Külön köszönet 3 nagy erőedzőnek - Matt Jordannek, a Calgary-i Olimpiai Oválisnak és a Jordan Erőnek - Stu McMillannek, az amerikai Bobsley-csapat erő- és sebességedzőjének, valamint Carter Schoffer-nek, a Science Link fej- és táplálkozási edzőjének. Ezek a srácok a mezőny tetején vannak, és nagyra értékelem, hogy értékes hozzájárultak a cikkhez.

John Berardi, PhD, a Precision Nutrition, a világ legnagyobb táplálkozási tanácsadó és oktató cégének alapítója. Berardi olyan szervezeteknek tanácsolja, mint az Apple, az Equinox és a Nike. Edzője a San Antonio Spurs, a Carolina Panthers, az US Open Champ Sloane Stephens és a 2 osztályú UFC bajnok Georges St-Pierre.