Vérszegénység és terhesség
A terhesség utolsó felében a szervezet több vörösvértestet termel annak érdekében, hogy elegendő mennyiséget biztosítson Önnek és babájának. Minden vörösvértest vasat használ magjaként. A vasat a tested nem tudja előállítani, és fel kell szívódnia az elfogyasztott ételektől.
Noha a vas sok ételben megtalálható, nehezen szívódik fel, így a tested nehezen jut elegendő mennyiséghez ahhoz, hogy terhesség alatt kielégítse igényeit. Ha nincs elegendő vas az étrendben, kevesebb vörösvértestet termel, amit vérszegénységnek neveznek. A vashiányos vérszegénység nagyon gyakori és könnyen kijavítható.
Szervezetének szüksége van egy folát nevű tápanyagra az egészséges vérsejtek előállításához. A folát könnyen felszívódik és megtalálható a legtöbb zöldségfélében.
A vérszegénység okai
- Gyenge vas- és folátban gazdag ételek fogyasztása
- A vörösvérsejtek fokozott pusztulása, amely esetenként előfordulhat betegség alatt
Vérszegénység jelei és tünetei
Gyakran a vérszegénységben szenvedő nőknek nincsenek speciális tüneteik. Ha a vérszegénység súlyos, fáradtnak és gyengének érezheti magát.
A vérszegénység megelőzése
- Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például húst, csirkét, halat, tojást, szárított babot és dúsított gabonát. A húskészítményekben lévő vas formája, az úgynevezett hem, könnyebben felszívódik, mint a zöldségekben található vas. Ha vérszegénységben szenved, és általában húst eszik, akkor az elfogyasztott hús mennyiségének növelése a legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a test vasát.
- Fogyasszon magas folsavtartalmú ételeket, például szárított babot, sötétzöld leveles zöldségeket, búzacsírát és narancslét.
- Egyél magas C-vitamin tartalmú ételeket, például citrusféléket és friss, nyers zöldségeket.
- Öntöttvas edényekkel történő főzés akár 80 százalékkal több vasat adhat az ételéhez.
- Vegye be a prenatális multivitamin- és ásványi tablettát, amely extra folátot tartalmaz.
Vas kiegészítők
Mivel nehéz elegendő vasat szerezni az étrendből, lehet, hogy vaspótlót kell szednie. Általában elegendő vas van a prenatális vitaminban a vérszegénység megelőzésére, de szolgáltatója előírhat egy extra vas tablettát, ha vérszegénységben szenved.
Ha a vas tabletta felborítja a gyomrot, vegye be kis mennyiségű étellel. Ne vegye be a vas tablettát tejtermékekkel vagy kalcium-kiegészítőkkel.
Vasban gazdag ételek
A vas ajánlott étrendi adagja (RDA) terhesség alatt 30 milligramm. Íme néhány vasban gazdag étel.
0,5–1,5 milligramm vasat biztosító ételek:
- Csirke, 3 uncia
- Zöldborsó, 1/2 csésze
- Paradicsomlé, 6 uncia
- Brokkoli, 1/2 csésze
- Kelbimbó, 1/2 csésze főtt
- Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet
- Szárított barack, 5 fél
- Málna, 1 csésze
- Eper, 1 csésze
1,6-3 milligramm vasat tartalmazó ételek:
- Bélszín steak, 3 uncia
- Marhasült, 3 uncia
- Sovány hamburger, 3 uncia
- Sült burgonya bőrrel
- Vesebab, 1/2 csésze főtt
- Lima bab, 1/2 csésze főtt
- Navy bab, 1/2 csésze főtt
- Zabpehely, 1 csésze főtt
- Mazsola, 1/2 csésze
3-12 milligramm vasat tartalmazó ételek:
- Kagyló, 4 nagy vagy 9 kicsi
- Osztriga, 6 közepes
- Spenót, 1/2 csésze főtt
- Dúsított gabona, 1 csésze
További vasforrások:
- Mindenféle máj (a hal kivételével) - a májat azonban nem szabad hetente egyszer enni
- Sovány marha-, borjú-, sertés- vagy bárányhús
- Zöldek, mindenféle
- Cékla
- Savanyú káposzta
- Tofu
- Lencse
- Szójababliszt
- Dúsított tésztafélék
- Finomítatlan cukrok, például melasz
Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.
- Élelmiszerek páciensképzésének kalciumtartalma UCSF Health
- Anális és végbélsebészeti betegképzés után UCSF egészség
- A terhesség gyomorégésének száműzése a mindennapi egészségről
- Bariatric Surgery Patient Stories Valley egészségügyi rendszer
- 8 oka annak, hogy a nők és a férfiak elvesztik a hajukat, hirtelen fogynak a terhességtől - egészség - Hindustan Times