Vérszegénység és terhesség

A terhesség utolsó felében a szervezet több vörösvértestet termel annak érdekében, hogy elegendő mennyiséget biztosítson Önnek és babájának. Minden vörösvértest vasat használ magjaként. A vasat a tested nem tudja előállítani, és fel kell szívódnia az elfogyasztott ételektől.

betegképzés

Noha a vas sok ételben megtalálható, nehezen szívódik fel, így a tested nehezen jut elegendő mennyiséghez ahhoz, hogy terhesség alatt kielégítse igényeit. Ha nincs elegendő vas az étrendben, kevesebb vörösvértestet termel, amit vérszegénységnek neveznek. A vashiányos vérszegénység nagyon gyakori és könnyen kijavítható.

Szervezetének szüksége van egy folát nevű tápanyagra az egészséges vérsejtek előállításához. A folát könnyen felszívódik és megtalálható a legtöbb zöldségfélében.

A vérszegénység okai

  • Gyenge vas- és folátban gazdag ételek fogyasztása
  • A vörösvérsejtek fokozott pusztulása, amely esetenként előfordulhat betegség alatt

Vérszegénység jelei és tünetei

Gyakran a vérszegénységben szenvedő nőknek nincsenek speciális tüneteik. Ha a vérszegénység súlyos, fáradtnak és gyengének érezheti magát.

A vérszegénység megelőzése

  • Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például húst, csirkét, halat, tojást, szárított babot és dúsított gabonát. A húskészítményekben lévő vas formája, az úgynevezett hem, könnyebben felszívódik, mint a zöldségekben található vas. Ha vérszegénységben szenved, és általában húst eszik, akkor az elfogyasztott hús mennyiségének növelése a legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a test vasát.
  • Fogyasszon magas folsavtartalmú ételeket, például szárított babot, sötétzöld leveles zöldségeket, búzacsírát és narancslét.
  • Egyél magas C-vitamin tartalmú ételeket, például citrusféléket és friss, nyers zöldségeket.
  • Öntöttvas edényekkel történő főzés akár 80 százalékkal több vasat adhat az ételéhez.
  • Vegye be a prenatális multivitamin- és ásványi tablettát, amely extra folátot tartalmaz.

Vas kiegészítők

Mivel nehéz elegendő vasat szerezni az étrendből, lehet, hogy vaspótlót kell szednie. Általában elegendő vas van a prenatális vitaminban a vérszegénység megelőzésére, de szolgáltatója előírhat egy extra vas tablettát, ha vérszegénységben szenved.

Ha a vas tabletta felborítja a gyomrot, vegye be kis mennyiségű étellel. Ne vegye be a vas tablettát tejtermékekkel vagy kalcium-kiegészítőkkel.

Vasban gazdag ételek

A vas ajánlott étrendi adagja (RDA) terhesség alatt 30 milligramm. Íme néhány vasban gazdag étel.

0,5–1,5 milligramm vasat biztosító ételek:

  • Csirke, 3 uncia
  • Zöldborsó, 1/2 csésze
  • Paradicsomlé, 6 uncia
  • Brokkoli, 1/2 csésze
  • Kelbimbó, 1/2 csésze főtt
  • Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet
  • Szárított barack, 5 fél
  • Málna, 1 csésze
  • Eper, 1 csésze

1,6-3 milligramm vasat tartalmazó ételek:

  • Bélszín steak, 3 uncia
  • Marhasült, 3 uncia
  • Sovány hamburger, 3 uncia
  • Sült burgonya bőrrel
  • Vesebab, 1/2 csésze főtt
  • Lima bab, 1/2 csésze főtt
  • Navy bab, 1/2 csésze főtt
  • Zabpehely, 1 csésze főtt
  • Mazsola, 1/2 csésze

3-12 milligramm vasat tartalmazó ételek:

  • Kagyló, 4 nagy vagy 9 kicsi
  • Osztriga, 6 közepes
  • Spenót, 1/2 csésze főtt
  • Dúsított gabona, 1 csésze

További vasforrások:

  • Mindenféle máj (a hal kivételével) - a májat azonban nem szabad hetente egyszer enni
  • Sovány marha-, borjú-, sertés- vagy bárányhús
  • Zöldek, mindenféle
  • Cékla
  • Savanyú káposzta
  • Tofu
  • Lencse
  • Szójababliszt
  • Dúsított tésztafélék
  • Finomítatlan cukrok, például melasz

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.