Hogyan segíthet a csal étkezés valóban az étrendjében

Igya a pizzáját, és egye meg azt is.

hogyan

Lehetetlen ragaszkodni az egészséges étrendhez az esetek 100 százalékában. A sóvárgás és a késztetés arra, hogy mindenki elengedje magát.

Még a Szikla is, aki ugyanolyan híres szigorú étrendjéről, mint filmszerepeiről, megengedi magának, hogy egyszer-egyszer belemerüljön.

Kutatások azt mutatják, hogy bár úgy tűnhet, hogy egy csalás étkezés lesiklathatja az egészséges céljaidat, valójában fontos lehet az étrended szempontjából.

Itt lebontjuk, hogy miért fontosak a csalás-étkezések, és hogy azok hogyan szolgálhatnak valójában az étrenddel és az erőnléteddel.

Mindennek sok köze van az anyagcseréhez.

Két fő hormon van, amelyekre itt kell összpontosítanunk: a leptin és a ghrelin.

A leptin az a hormon, amely szabályozza az étvágyat és szabályozza a jóllakottságot; jelzi, ha jóllakott. Olvassa el az anyagcsere fellendítésével és a zsírégetéssel kapcsolatos legújabb kutatásokat.

A leptin termelés függ a kalóriabeviteltől; ha kalóriadeficitben szenved, vagy felesleges kalóriát fogyaszt, akkor a leptinje csökken, ill.

Másrészt a ghrelin egy peptid hormon, amely megmondja, ha éhes vagy. Amikor fogyni próbál, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, a ghrelin szintje valóban növekedhet.

A csalás étkezés szabályozhatja hormonjainkat

Ha fogyókúrás étrendet fogyaszt, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi a szervezet normális működéséhez szükséges (ezt TEE-nek hívjuk - teljes energiafelhasználás).

A túlórák azonban a tested hozzászokik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és ennek megfelelően alkalmazkodik, ami fennsíkhoz vezethet.

A magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étkezés valóban segítheti az anyagcserét (olvassa el a kutatást itt) és szabályozza ezeket a hormonokat. Így arra ösztönzi a testet, hogy folyamatosan égesse el ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy alkalmazkodna ehhez az alacsonyabb bevitelhez.

Egy tanulmány egészséges, nem elhízott férfiakat osztott három csoportba.

Ezután ezek a csoportok négy háromnapos időszakon estek át, amelyek során fogyasztották:
1. TEE 70% -a (alultápláltság)
2. TEE 130% -a (túltáplálás)
3. A kiindulási TEE 100% -a (eukalórikus étrend).

Ez a tanulmány kimutatta, hogy amikor az alanyok alultápláltak, leptinjük csökkent. Csak akkor, amikor a férfiak túlzásba estek, a leptintermelésük visszaállt a szokásos állapotba, ami azt bizonyítja, hogy csalásra van szükség a leptinszint normális állapotának feltöltéséhez.

Egy másik, nőstényekre összpontosító tanulmány szintén bebizonyította, hogy a kalóriabevitel növelése a szénhidrátok növelésével valóban ösztönözheti a leptinszint akár 28 százalékos növekedését is. Hét százalékkal javult a 24 órás energiafelhasználás is. Ez azt jelenti, hogy segít több kalóriát égetni az étkezés 24 órás időkeretén belül, minden szükséges extra edzés vagy edzés nélkül.

Az Aaptiv világszínvonalú edzőink legjobb besorolású fitneszóráival segítheti az energiafogyasztást. Töltse le az alkalmazást még ma, és tekintse meg az összes edzést, amelyet elkezdhet.

A csalás étkezés motivál minket.

Mi jobb ösztönző az egészséges étrendhez való ragaszkodáshoz, mint az, hogy tudjuk, hogy annak végén egy csalás-étkezés vár?

Okleveles holisztikus egészségügyi edző és Aaptiv tréner, Kelly Chase úgy véli, hogy "Önnek hetente egy-két alkalommal meg kell csalnia ételt." A 80/20-as életmód szószólója, vagyis: "az esés, a testmozgás és a pozitív életmód az esetek 80% -ában, és az esetek 20% -ában kényezteti magát a nem túl tiszta ételekkel".

Mivel az alagút végén fényként működik egy engedékeny jutalom, az emberek úgy találják, hogy az esetek 80 százalékában motiváltabbak egészségesek maradni. Ráadásul az étkezés határozottan ízletesebb íze lesz annak tudatában, hogy megszerezte!

A csalás étkezés mentális kikapcsolódást jelent számunkra.

A csalás-étkezés a szükséges szellemi kikapcsolódást is biztosítja. Folyamatos próbálkozás ellenállni vágyainak kimerítő lehet. Az étkezés elkényeztetésével ellazulhat, leállhat a kalóriákra való gondolkodás és élvezheti az ételeket.

Hogyan élvezhetjük a csalást

Most már tudod, hogy mennyire fontos a csalás. Íme néhány feltörés arról, hogyan lehet számítani a csalás étkezéssel.

Ne feledje, hogy ez egy csalás étkezés, nem pedig egy csalás napja.

Az emberek egyik gyakori hibája az, hogy egész nap kezelik magukat. Ez nemcsak egy héten át tartó kemény munkát képes teljesen visszavonni, de sokkal nehezebbé teheti a helyes pályára állást.

A csalás étkezésnek kompromisszumról kell szólnia. A legtöbb ember hajlamos a „mindent vagy semmit” mentalitásra. Volt már pár szelet pizza, és úgy gondolta, hogy a tetejére némi fokhagymás kenyér hozzáadása nem számít? Valójában így van, különösen akkor, ha ideje folytatni az egészséges étrendet.

Tehát élvezze ezt a pizzát, de válasszon az extra üdítő és fokhagymás kenyér elől. Így kielégítheti ezeket a vágyakat, miközben továbbra is felelős.

Válasszon minőségi ételt.

Chase hangsúlyozza a „legjobb minőségű alapanyagok” használatát. Próbáljon jobb alternatívákat találni az ultrafeldolgozott ételek mellett, hogy mindent meg tudjon csinálni a csalás étkezés közben, miközben továbbra is a lehető legegészségesebb marad. Például: „Ha sajtburgert fog enni csaláskor, válasszon egy hamburgert, amely minden természetes, fűvel táplált, hormonmentes marhahúsból készül. Ha pizzázni fog, próbálja meg elkészíteni a tésztát a semmiből, hogy [pontosan] pontosan tudja, milyen összetevőket tartalmaz az elfogyasztandó étel. ".

Chase kiterjeszti ezt a tanácsot minden ételre, még a desszertekre is. Ha sütiket szeretne készíteni, azt javasolja, hogy „mandulalisztből, zöld banánlisztből, kókuszlisztből vagy lenmaglisztből készítsen fehérített dúsított búzalisztet”. Azt is mondja: "Finomított fehér cukor helyett mézet vagy kókuszcukrot használjon."

Ha azonban nem az ön ételeinek elkészítése az ön dolga, és inkább a csomagolt ételeket részesíti előnyben, akkor rövidebb összetevők listájával rendelkező ételeket javasol. Keresse meg a csomagolt ételeket „a lehető legkevesebb hozzávalóval” - utasítja a nő; így tudod, hogy a legjobb lehetőséget kapod.

Az egész az egyensúlyról szól.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb szénhidráttartalmú csalétkek a legjobbak, mivel ezek nagyobb hatással vannak a leptin termelésére, mint a zsírokban magasabbak. De ne felejtsen el mindent egyensúlyba hozni néhány fehérjével és egészséges zsírokkal.

Nehéz lehet nem bűnösnek érezni magát egy csalás étkezés után. Lehet, hogy félsz az összes nehéz munkád kisiklásától és visszavonásától, de nem szabad. Keményen dolgozott, hogy kiérdemelje, ezért élvezze!

És ha betartja Chase tanácsát, akkor beállítja magát a siker érdekében. Mint elmondja: "Mindig vannak egészségesebb helyettesítések, és így, amikor belemerül, kielégíti vágyait, mégsem fogja érezni, hogy túl bűntudatot kellene éreznie miatta."

Egyensúlyozza ki táplálkozását az Aaptiv fantasztikus edzéseivel. További információ itt.

kapcsolódó cikkek

Itt van minden, amit tudnia kell a gyümölcscukorról

Egyszer és mindenkorra tisztázzuk a gyümölcscukor körüli zavart.

5 egészséges ok arra, hogy egy hónap szabadságot vegyen ki a húsból

Fontolgatja, hogy egy kicsit kivágja a húst az étrendből? Íme néhány előny, amelyekre számíthat.

Minden hús minden: Mit kell tudni a húsevő étrendről

Biztonságos-e minden egyes étkezéshez húst enni?

Több a

Kelly Chase

Többet látni

Kezdő útmutató a tornaterem padlójának navigálásához

Ismerje meg a padlót, függetlenül attól, hogy újonnan érkezett-e az edzőterembe, vagy szeretne váltani a rutinjában.

5 gyakorlat, amelyet az edzők nem csinálnak (és akkor sem szabad)

Az edzők tudják, hogy amikor bizonyos alkalmassági mozgásokról van szó, a kockázat nagyobb, mint a jutalom.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.