10 egyszerű módja a nyári felkészülésnek a South Beach Way-n

A nyár előkészülete folyamatban van - és nincs szükség pánikba esni. Kapcsolja ki az Állkapocs zenét. Ne tervezzen egy létisztítást, hogy 10 kilót fogyjon. Ez a valóság: A tisztítószerek, a tabletták és az éhezés nem segítenek biztonságosan fogyni és hosszú távon tartani. Persze, ezek segíthetnek gyorsan leadni három, négy vagy akár öt fontot, de valószínűleg azonnal visszahíz.

A South Beach Diet viszont biztonságos, hatékony módja a fogyásnak és a nyári felkészülésnek, és az étkezési programot úgy tervezték, hogy segítsen enni és hosszú távon egészségesnek lenni. A fehérjékben, az egészséges zsírokban, a gyümölcsökben és a zöldségekben gazdag étrend mellett - és a testmozgás hozzáadásával a napi rutinjához - van néhány egyszerű dolog, amellyel felkészülhet a nyárra és annak minden szórakozására. (Ne feledje: sokkal több van a nyárban, mint egy fürdőruha.)

5 tipp az étkezéshez edzés után

Nézzen meg 10 módot a South Beach-i nyár előkészítésére:

1. Ütemezzen egy nyaralást a szabadban.

Igen, a strand tökéletes helyszínnek számít a nyári felkészüléshez. De próbáljon ki vízisízést vagy szörfözést. Vagy ütemezze látogatását 5K vagy 10K köré, hogy beleférjen az ajánlott 30 (fogyás alatt) vagy 60 perc testmozgásba (a testsúly fenntartásában). Mindenki pihentető nyaralást szeretne. És pihenned kellene. A vakáció lendületes és fantasztikus hangulatjavító. A Harvard Business Review 2014. februári cikkében a kutatók 414 utazót kértek fel a nyaralás utáni hangulatuk értékelésére: 94 százalékuknak annyi vagy több energiája volt, mint távozáskor; 55 százalékban több energia volt, mint korábban. Egy érdekes elvitel: Szánjon időt utazásának megtervezésére. Ha az utazást az utolsó pillanatban rendezi, vagy valahol elakadt, amikor nem érzi magát biztonságban, kevésbé boldogan és stresszesebben tér vissza a nyaralásról. A megkérdezettek közül a rossz vakációval rendelkező emberek 28 százaléka is az utolsó pillanatra hagyta a tervezést.

2. Jön-e a megyei vásár?

Új fagylaltozó nyílik? Nyaralás ütemezése A Summertime fantasztikus ételfesztiválokat hoz, de ha csak most kezdődik a South Beach-i étkezési terv, el kell kerülnie a bűnös örömök belemerülését. E kísértések elkerülése érdekében szórakoztató lehet új helyeket látni, és be lehet tervezni a vakációt az egészségesebb ételeket fesztiválok, például az Atkins, az Arkansas Picklefest (május), a Georgia Peach Fesztivál Fort Valley-ben (június), a Boston Seafood Festival (augusztus) vagy a spenótfesztivál Lenexában, Kansasban (szeptember).

3. Legyen szabadideje?

Ha tanár vagy, akkor valószínűleg otthon lesz a nyárra. Vagy ha nincs szabadideje, akkor valószínűleg a gyerekei is. A menetrend megváltoztatása a testedzés vagy az egészséges táplálkozási rend elvesztését jelentheti. Próbáljon felkészülni ezekre a rendellenességekre azáltal, hogy előre látja őket. Készítsen fel South Beach-i harapnivalók és megráz. Keressen nyári táborokat vagy tornateremeket gyermekgondozással, hogy biztosan elférjen egy órás testmozgásban. Ne kezdjen új edzésprogramot egy héttel az iskola befejezése előtt. Alternatív megoldásként, ha több ideje lesz a kezén, mint valaha, keresse meg és ütemezze a foglalkozásokat egy személyi edzővel, vagy találja ki a módját, hogy új módon kihívja testét.

5 további ok Jessie James Decker nem tud elég lenni a South Beach-i étrendből

4. Állítsa be az edzésidőt.

Függetlenül attól, hogy megváltozik-e a munkabeosztás ezen a nyáron, bölcs dolog a meleg alapján változtatni az edzés idejét. Gyakorold reggelente az első dolgokat, hogy lássák, hogyan érzed magad, vagy később, amikor a nap végre enged, általában 15:00 után. Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy hőgutát vagy extrém kiszáradást adjon magának, mert túl meleg van a testmozgáshoz. Víz a legjobb hidratáló, bár a Penn Medicine szerint a cukormentes sportitalok hasznosak a hosszan tartó edzéseknél, mivel a nátrium kulcsfontosságú összetevője egy forró napnak. Viseljen világos színű ruhát, hogy visszatükrözze a napot, és tervezzen egy hűvös zuhanyzós edzést, hogy csökkenjen a test hőmérséklete.

5. Módosítsa a menüt.

Lehet, hogy nem akarja Texasi chili amikor kint 98 fok van, de a Csokoládé karamell Entrée Shake feltöltő és frissítő lenne, és tökéletes választás a nyári felkészüléshez. Vagy talán inkább valami forró, de könnyebb dolgot szeret Edamame csirke vagy a Grillezett csirkés szendvics. Ne felejtsen el rendelni néhány extra harapnivalót pénztárcájához vagy autójához nyaralás céljából. Füstös BBQ többszemű chips, Tengeri sóval megcsókolt dió, Parmezán sajt chips vagy Húsrudak nem fog olvadni.

6. Készítsen fagyasztott gyümölcsöt.

A fagylalt mindenütt megtalálható nyáron. Ha Ön a cukorbetegségre vonatkozó tervünket vagy a South Beach Diet sikertervét viseli, hagyja, hogy a gyümölcs turmixok legyenek a kezedben. Nagyon könnyű összekeverni egy csésze görög joghurtot (teljes zsírtartalmú) néhány fagyasztott eperrel vagy áfonyával. Vagy még jobb, ha megtudja, mikor érik az eper (vagy őszibarack, cseresznye vagy málna). Menjen szedni, majd fagyassza le a fejét. A gyümölcs fagyasztásának legegyszerűbb módja, ha egyetlen rétegben szétterítjük egy pergamenpapírral bélelt sütitlapon. Miután szilárdan megdermedt, helyezze át a gyümölcsöket edényekbe vagy légmentesen záródó műanyag zacskókba. A zöldségfélék szintén tömegesen lesznek kaphatók a mezőgazdasági termelők piacain vagy a saját kertjéből. (Ha nincs kertje, akkor itt az alkalom, hogy építsen egyet!) Egyél. Fagy. Tud. Savanyúság (a pácolt ételek tele vannak probiotikumokkal.) Meg fogja köszönni magának január közepén, amikor még mindig élvezi a termékeket a frissesség csúcsán.

7 egyszerű lépés egy laposabb hashoz

7. Tartson egy szalonnapot.

Megérte a célsúlyát? Nagy lépéseket teszel? Ahelyett, hogy egy nagy tál fagylalttal kedveskedne, egyeztessen egy szalon időpontot. Haj. Lábujjak. Masszázs. A munkák. Bár csábító, hogy megpróbáljon valami olyasmit, mint a hűvös szobrászat vagy a karcsúsító testpakolás, amikor felkészül a nyárra, értse meg, hogy ezek nagyon hasonlítanak a divatos diétákra, amelyeket korábban említettünk - a Women's Health szerint csak sokkal drágábbak. Gyors eredményeket hozhatnak, de a súly gyakran visszatér.

8. Gyakorolja a jó testtartást.

Túl sokat dolgozunk. A telefonunkat bámuljuk. Ülünk minden da-ban, és a rossz testtartás nemcsak tönkreteszi Önt, hanem elősegíti a rossz egyensúlyt, a fejfájást, a légzési nehézségeket, az inkontinenciát, a gyomorégést és az emésztés lassulását - mondja a Harvard Health. Hogyan határozza meg a gyógytornász a tökéletes testtartást? - Tegye le a vállát lefelé és hátra, húzza hátra a fejét, és rögzítse a központi izmokat. Húzza be a gyomrát a gerinc felé, mintha egy szoros farmert húzna össze. Ez bekapcsolja a keresztirányú hasizmokat, amelyek fűzőként hatnak a gerinc körül. ”- mondja Meghan Markowski, a Harvardhoz tartozó Brigham és Női Kórház terapeutája.

9. Tervezzen időt tölteni a napon.

Várjon. Mit? Feltétlenül javasoljuk az a használatát széles spektrumú fényvédő (olyan, amely véd az UVA és UVB sugarak ellen) és egy napsapka, ha 30 percnél tovább töltöd a napot. A napfény azonban ajánlott olyan betegségek kezelésére, mint a depresszió, a bőrbetegségek, például a pikkelysömör és az ekcéma, valamint a magas vérnyomás. Az UVB-sugaraknak való kitettség miatt az ember D-vitamint hoz létre, amelynek óriási szerepe van a csontok egészségében. Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja, hogy hetente kétszer-háromszor öt-15 perc napsütést kapjon a karjaira, kezére és arcára, hogy megfelelő D-vitamint nyerjen. Ne feledje, hogy a napnak be kell hatolnia a bőrbe, így a fényvédő és a ruházat nem fedheti le a területet.

8 módja annak, hogy a táplálkozási szakemberek visszafordulnak egy falatozás után

10. Menj vásárolni.

Tudjuk, hogy a fürdőruha még mindig a fejedben van. Tehát mit kell tenni ez ellen? Vásárolni. Ma. Nincs semmi motiválóbb. Egy jó napon talál megfelelő ruhát; a fennmaradó időben minden sütit és francia sütést látni fogsz, amit valaha ettél. De ne feledje: Miután elkezdte a South Beach Diet-et, jobbá változtatja életét és testét! Tehát keressen egy öltönyt, ami aranyos ÉS motiválttá fogja tenni. A napok és hetek múlásával próbálkozzon tovább, hogy láthassa, mennyire változik a teste.