9 alacsony szénhidráttartalmú tésztacsere

Az alacsony szénhidráttartalmú utazás megkezdésekor valószínűleg felkészülsz arra, hogy búcsút intsél a tésztának. A spagettitől és a tésztasalátától kezdve a sütés és a leves keveréséig számos kedvenc ételünk tartalmaz szénhidrát-nehéz tésztát. A spiralizáló és néhány zöldség kis segítségével azonban a tésztavacsorát a South Beach Diet-jóváhagyott étel. Tehát tartsa el a búcsút, és köszönjön ezeknek a kreatív, alacsony szénhidráttartalmú alternatíváknak, amelyek illeszkednek a fogyás programjába.

Egészséges tipp: Miután végigolvasta a finom, alacsony szénhidráttartalmú tésztacserék listáját, feltétlenül kattintson az alábbi linkre nyolc finom, alacsony szénhidráttartalmú tészta receptért!:

8 alacsony szénhidráttartalmú tészta recept egy egészséges olasz vacsorához

Legyen kreatív a kilenc alacsony szénhidráttartalmú tésztacsere révén:

1. Cukkini

Kalóriák: 21

Nettó szénhidrát: 2,7 gramm

Ha olyan zöldségekre gondol, amelyek nagyszerű tésztacseréket hoznak létre, az első valószínűleg a cukkini jut eszünkbe. A cukkini tészta elindította a ma oly népszerűvé vált „zoodle” forradalmat. Nem csak remek tésztát készít belőle, hanem kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Antioxidánsokban is gazdag, és támogatja az emésztést, a szív és a csontok egészségét - mondja az Healthline. Javasoljuk, hogy a zoodle-eket serpenyőben kis mennyiségű avokádóolajjal megdinsztelje, hogy tálalás előtt megpuhítsa őket. Az enyhe íz tökéletesen illeszkedik a különféle összetevőkhöz.

Ha nincs spiralizálója, ennek elkészítéséhez vágja vékony lapokra a cukkinit Cukkini lasagna>

2. Butternut Squash

Kalóriák: 63
Nettó szénhidrát: 13,2 gramm

Ha olyan tésztacserét keres, amely nagyon hasonlít a valóra, próbáljon meg spirálozni néhány butternut tököt! Ez a kiadós tészta alternatíva valamivel több nettó szénhidrátot tartalmaz, mint a többi lehetőség. Ugyanakkor tápértékkel is terhelt. A Medical News Today szerint a butternut tök gazdag A-, C-, E-vitaminban és káliumban. Ha van néhány nettó szénhidrátja a napra, adjon hozzá egy kis édességet az étkezési tervéhez a butternut squash-szal.

Még mindig vannak kérdései a nettó szénhidrátokkal kapcsolatban? Ide kattintva megtudhatja mindazt, amit tudnia kell! >

3. Jicama

Kalóriák: 49
Nettó szénhidrát: 5 gramm

Ismerje meg új kedvenc zöldségét, a jicamát! Ha még soha nem volt jicama, kellemesen meg fog lepődni édes, enyhe ízén, amely hasonlít egy körtéhez, almához és burgonyához. Ez a gyökérzöldség sok rostot tartalmaz, antioxidánsokat és prebiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bélbaktériumokat - állítja a Medical News Today. A spiralizálón áttéve ropogós, édes tésztacserét kapunk, amely tökéletes salátákban és keverés közben. Nagyszerű apróra vágva és egészséges mártással párosítva, mint a hummus vagy a pesto.

Jicama friss ízt ad ehhez Trópusi garnélarák és fekete bab saláta

5 életet megváltoztató alacsony szénhidrátcsere

4. Spagetti tök

Kalóriák: 31
Nettó szénhidrát: 5,5 gramm

Nem szükséges spiralizáló, hogy ezt a tésztát cserélje! A spagetti tök natures tészta és valószínűleg a kedvenc lehetőségünk ezen a listán. Könnyen elkészíthető, és tökéletes íze és állaga van a tészta vacsora receptjeihez. Egyszerűen szeletelje fel a tököt ketté, csepegtesse meg egy kevés avokádóolajjal és szórjon egy fokhagymaporot, majd süsse arccal lefelé 400 fokon kb. 30–45 percig. Akkor mondhatja el, hogy kész, ha villával könnyedén kikaparhatja a belsejét. Szeretjük al dente főzni, hogy az formáját megtartsa, amikor különböző ételekhez adjuk. Süss egyszerre pár spagetti tököt, hogy a heti étkezésed szellő legyen!

Fűszerezze a Hús nélküli hétfő menüjét a mi kínálatunkkal Sajtos délnyugati spagetti Squash>

5. Paprika

Kalóriák: 38
Nettó szénhidrát: 7,4 gramm

Habár nem a tökéletes tésztaforma, a spirálos paprika számos egészséges étel ötlet alapjául szolgálhat. Dobja őket egy levesbe, vagy keverje megsütve, hogy nagy ízt adjon hozzá, nagyon kevés kalóriával. Az Healthline szerint a paprikák 92 százaléka vizet tartalmaznak, és nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Ha nincs kedve megragadni a spiralizálót, a paprikát könnyen vékonyan szeletelheti hasonló hatás miatt.

A paprikacsíkok rostot és ízt adnak ehhez Sós garnélarák keverés közben sütjük

6. Káposzta

Kalóriák: 17.
Nettó szénhidrát: 2,3 gramm

Ha volt már káposztasaláta, akkor tudja, hogy a káposzta vékony, tésztaszerű szálakra vágva ropogós és ropogós marad. Ez a tápanyagokkal töltött, nem keményítőtartalmú zöldség különféle gyönyörű árnyalatokban kapható, például lila, piros, fehér és zöld - mondja az Healthline. Élvezze nyersen, és adjon egy kis színt a leveseihez és salátáihoz, vagy párolja más spirálozott zöldségekkel alacsony szénhidráttartalmú vacsorához. Káposztasaláta szinte minden ebédhez tökéletes köret!

Tudta, hogy a káposztát keserű zöldségnek tartják? Az alábbi linkre kattintva megtudhatja, miért jobb a keserű !:

6 keserű étel, amit meg kell ennie

7. Brokkoli

Kalóriák: 30
Nettó szénhidrát: 3,6 gramm

A brokkoli szárat általában ártalmatlanítják és hulladékként kezelik. Ezek azonban tápanyagokkal tele vannak és tökéletesek a spiralizáló dobásához. A Livestrong.com szerint a brokkoli szárak rostban, C-vitaminban és K-vitaminban gazdagok, akárcsak a virág! A brokkoli szárak tésztává alakítása tökéletes módja ennek az alábecsült zöldségnek a hasznosítására.

Ezzel tálaljuk a brokkoli tésztát Csirke és brokkoli Keverjük megsütjük

8. Uborka

Kalóriák: 15.6
Nettó szénhidrát: 3,3 gramm

Néhány tésztaételt hidegben lehet a legjobban tálalni. Adjon könnyű, frissítő csavart hűtött ebéd receptjeihez csinos spirál nyers uborka segítségével. Ezzel a sokoldalú, nem keményítőtartalmú zöldséggel egyszerűen cserélje ki a búzalapú tésztát bármely tésztasalátában. Élvezze a ropogós, ropogós textúrát, miközben feltölti az antioxidánsokat és a K-vitamint - mondja a Healthline.

Adjunk hozzá uborka szalagot a mi Zesty garnélarák és zeller saláta

9. Shirataki tészta

Kalóriák: 22.
Nettó szénhidrát: 1,4 gramm

Legközelebb, amikor az élelmiszerboltba indul, tartsa szemét egy zsák ilyen alacsony kalóriatartalmú tésztával. A Healthline elmagyarázza, hogy a shirataki tésztát „a konjac növény gyökeréből” készítik. Magas víztartalommal rendelkeznek, mégis nagyon alacsony a kalória- és szénhidráttartalom. Az állaga nagyon puha. Az enyhe íz azonban jól illeszkedik minden ízhez, amelyre vágyik. Cserélje ki a spagettit erre az alacsony szénhidráttartalmú tésztacserére az összes kedvenc egészséges receptjében.

Használjon shirataki tésztát Garlicky garnélarák „tészta”>

Valami kicsit halványabbat keres? Nézze meg tippjeinket Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú grillezés! >

* Minden kalória- és nettó szénhidrát-adat az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától (USDA) származik. Az információk egy csésze adagoláson alapulnak.

6 Keto étkezési előkészítő cikk, amelyet mindig raktáron kell tartani