Fogyhatok testmozgás nélkül, kizárólag diétával?

A fogyókúra önmagában fogyáshoz vezethet, bár ez a legtöbb ember számára nem kivitelezhető, és hosszú távú eredményeket nem hoz. A testmozgás nélküli fogyókúra a jo-jo stílusú súlyingadozásokhoz vezet, a súly folyamatos növekedésével az idő múlásával. A kalóriabevitel mérsékelt korlátozása a fizikai aktivitás növekedésével kombinálva a legegészségesebb, leghosszabb ideig tartó és legjobb összes eredményt adja.

Kalóriaegyensúly

Az a tény, hogy hány kalóriát éget el és fogyaszt (kalóriaegyensúly), szabályozza a súlyt. Több kalória elégetése, mint amennyit megesz, kalóriahiányt eredményez, ami fogyáshoz vezet. Ha többet eszünk, mint amennyit elégetünk, kalóriatöbblet keletkezik, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A fogyás alapjai

A fogyás nem szinonimája az egészségnek. A fogyás egyetlen követelménye a kalóriahiány; nincs szükség testmozgásra vagy egészséges táplálkozásra. Az egészséges életmód sokkal különbözik, és nem csak egyszerű fogyást igényel.

A kalóriahiány az egyetlen módja a fogyásnak. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, a tested kénytelen nem élelmiszer-forrásokat keresni az energiahiány pótlására. Ez az a „varázslat”, amely fogyást okoz. Kevesebb étkezés, több testmozgás vagy mindkettő kombinálása kalóriadeficitet eredményez.

Ha napi 2500 kalóriát éget el, és csak 2000-et eszik, akkor napi 500 kalóriás hiányt teremtett. Mivel a testednek 2500 kalóriára van szüksége, és csak 2000-et biztosított táplálékkal, ezért az extra 500 kalóriát nem élelmiszer-forrásokból kell beszereznie: testzsírból. Ezen a mechanizmuson keresztül történik a fogyás.

Kalóriahiány létrehozása

A kalóriaegyensúlynak két oldala van: az elégetett energia és a bevitt energia. Ez három lehetőséget jelent a kalóriahiány létrehozására: többet edzeni, kevesebbet enni vagy mindkettő kombinációjával.

Diéta egyedül

A fogyás egy számjáték (ha csak a fogyás érdekli, nem pedig az egészségi állapot). A kalóriahiány fenntartása mindig fogyáshoz vezet. Testmozgás nélkül az alacsonyabb kalóriabevitel révén kalorhiányt kell létrehozni. Önmagában a fogyókúrával a fő probléma az, hogy a nagyon alacsony kalóriabevitel hosszú ideig fenntartásához szükséges áldozat túl sok a legtöbb ember számára.

A kalória kalkulátor segít megbecsülni a napi kalóriaigényt. Vegyük a következő példát:

25 éves
5 láb, 7 hüvelyk
170 font
ülő, nincs testmozgás
női
... a számológép becslése szerint ez a személy megég 1900 kalória naponta.

Az ebben a példában szereplő személy fizikailag inaktív, és ennek következtében nem éget sok kalóriát. A fogyáshoz napi legalább 500-1000 kalória hiányra van szükség. A napi 1000 kalória hiányhoz csak 900 kalória bevitele szükséges; hosszú távon szinte lehetetlen fenntartani azt a szintet.

A napi 900 kalória elfogyasztásához szükséges változás mennyisége olyan nagy, hogy a legtöbb ember nem kezelné jól. Néhány nap nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után az emberek többsége lebomlik és visszatér a régi szokásaihoz, ami miatt a fogyás gyorsan visszatér.

A test reakciója a fogyókúrára

A test éhínségként érzékeli a kalóriabevitel hirtelen és drasztikus csökkenését, és ennek megfelelően állítja be anyagcseréjét. Amikor az emberek inkább vadásztak és gyűjtöttek ételeket, mintsem vegyenek egy élelmiszerboltban, a drasztikus kalóriacsökkentés azt jelentette, hogy egy ideig nem ennénk. Az anyagcsere-folyamatok lelassulása a test módja annak, hogy megvédje magát hosszú időszakoktól, kevés étellel vagy anélkül. Ezt az energiatakarékossági funkciót éhezési módnak nevezik.

A test éhezési üzemmódba lép olyan időszakokban, amikor nagyon alacsony a kalóriabevitel, vagyis olyan súlycsökkentő stratégiákban, amelyek kizárólag fogyókúrára támaszkodnak. Ha a fenti példában szereplő 25 éves nő 900 kalóriát kezdene enni naponta, akkor a kalóriahiány 1000 kalória lenne. Sajnos az éhezési mód miatt a test drasztikusan csökkenti energiaigényét. Hiánya jóval kisebb lenne, mint 1000 kalória, ami lelassítaná, vagy akár megállítaná a fogyást.

Fogyás diétával és testmozgással

A kalóriabevitel mérsékelt csökkentésének és a fizikai aktivitás növekedésének kombinálása a fogyás legjobb módja. Vegyük a következő példát:

25 éves
5 láb, 7 hüvelyk
170 font
fizikai aktivitás: mérsékelt testmozgás, heti 3-5x
női
... a számológép becslése szerint ez a személy megég 2450 kalória naponta.

Fizikai aktivitás hozzáadásával ugyanaz a személy 1950 helyett napi 2450 kalóriát éget el. Ez körülbelül 30% -os növekedést jelent. Ugyanaz a nő most többet tud enni (1500-2000 kalória vs. 900-1,400 kalória naponta) ÉS nagyobb súlyt fogyni, mintha egyedül fogyókúrázna.

A testmozgás előnyei

A testmozgás pozitív egészségügyi előnyökkel jár, többek között: izomépítés, a koleszterin/vérnyomás csökkentése, a csontsűrűség növelése és a depresszió leküzdése. Az éhezési étrend szigorúan befolyásolja egészségét, és nem eredményez tartós vagy kívánatos eredményeket.

Alsó vonal

A fogyókúra önmagában iszonyatos fogyókúrás stratégia, mert nem hatékony. Több változást igényel, mint amennyire az emberek képesek alkalmazkodni. A testmozgás lehetővé teszi, hogy többet egyen, miközben sokkal többet fogy, mint egyedül a diéta. Az olyan parancsikonok, mint a testmozgás nélküli diéta, nem oldják meg a problémákat, de sok esetben rontják őket.