Szülés utáni fogyás utam

Mindig nagyon viccesnek tartom, amikor az emberek azt feltételezik, hogy mivel a fitnesz- és wellnessipar területén vagyok, a terhességi súlyom éppen leesett rólam, miután a lányom, Bella.

Az az igazság, hogy nekem sem voltak parancsikonok, és legalább egy évbe telt, mire visszaálltam a terhesség előtti súlyomhoz. Az első trimeszterben csak 1-2 kg-ot híztam. A második trimeszterben 8 kg-ot hízott, az utolsó trimeszteremben pedig kissé ballonoztam és 10-11 kg-ot híztam, így összesen 20 kg lett!

A nőgyógyászom nem volt elragadtatva a felszedett súlytól, ugyanakkor alacsony súlyú voltam, amikor teherbe estem, és nem is számítottam arra, hogy először teherbe esem. Tehát véleményem szerint kb. 5 kg-ot kellett híznom, csak hogy optimális súlyú legyek az egészséges baba hordozásához. Ez azt jelentette, hogy „technikailag” az én fejemben csak 15 kg körüli súlyt híztam. Mégis eltartott egy ideig, amíg elveszítettem a felszedett súlyomat - és ez rendben van.

Lassú és egyenletes

Bár a hathetes határidővel kezdtem el a testmozgást (amint mindent megkaptam az orvosomtól), egy teljes évbe telt, mire lefogytam a csecsemő súlyát, és csak újra magamat éreztem. Csak nem tudtam lefogyni szoptatás alatt.

Számomra teljes mítosz volt, hogy a súly csak leesik, mihelyt elkezdtem szoptatni. Valójában éppen az ellenkezője volt! Úgy tűnt, hogy a testem megragadja a felesleges zsírt - annak biztosítása érdekében, hogy elegendő anyatej álljon rendelkezésemre stb., Ezzel békét kötöttem, és csak azt mondtam magamnak, hogy továbbra is jól fogok enni és mérsékelten fogok mozogni a szoptatás során. Véleményem szerint a babám táplálása fontosabb volt, mint annak idején a derékvonalam.

Hat hetes szülés után mentem az első 5 km-es futásomra, de nagyon könnyedén vettem, mert megijedtem a négyhetes határon. Elég elfoglalt voltam otthon, dolgoztam egy keveset, főztem, szoptattam és sokat mozogtam - és egyik reggel nagy fájdalmakban ébredtem, és nem tudtam rendesen felállni. Az orvos figyelmeztetett, hogy hátráljak és pihenjek egy-két napig, hogy csökkentse a belső varrásaim hasadásának kockázatát. Hallgattam, és ezért jól éreztem magam hat hét múlva, de még mindig lassan visszaengedtem a testmozgásba.

Lassú futásokkal és könnyű súlyzós edzésekkel kezdtem (felső és alsó test) - csak óvatosan néztem néhány mozdulattal, például guggolással - és kerülgettem a túl sok mellkasi gyakorlatot, mivel a mellem még mindig nagyon gyengéd volt. Fokozatosan növeltem az egyes gyakorlatok intenzitását minden héten körülbelül 10% -kal, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem sérültem meg. Elmentem a Bodytec-be is (amely elektro stimulációt használ az izmok összehúzására). Ez óriási segítséget nyújtott az erő felépítésében és az izmaim aktiválásában - mivel a terhességem alatt nem sokat tudtam csinálni.

Fogyás titkom - visszapattanó!

A futást meglehetősen fájdalmasnak és nehéznek találtam a szülés után a rá nehezedő súly miatt, ezért kezdtem komolyabban foglalkozni a visszapattanással, amikor Bella 5-6 hónapos volt. Őszintén mondhatom, hogy ez teljesen átalakította elmém és testem!

A visszapattanás az egyik legjobb szülés utáni gyakorlat az új kismamák számára, mert:

Fokozza a hangulatát (nem tud mosolyogni, ha ugrál)
Növeli a vérkeringést, ami nagyszerű a szoptatáshoz
Segít a testnek belülről gyógyulni.
Alacsony hatása, amely megkönnyíti az ízületek és az izmok működését
100% -osan biztonságos a születés után (ha kezelőorvosa mindent megkapott)
Úgy erősíti a magját, mint egyetlen más gyakorlat sem.
Zsírt éget, izmokat épít és rengeteg kalóriát éget el - egyszerre.

Minden egyes visszapattanással a belső szervek és az izmok összehúzódnak, hasonlóan a Kegel-gyakorlathoz, így segít megerősíteni a magot, mint egyetlen más edzés sem. Nagyszerű a medencefenék stabilizálásához is - amelynek gyógyulása időbe telik gyermekvállalás után.

Ekkor kezdtem el a visszapattanó üzletemet is, mert egyszerűen nem hittem el, hogy mit tett a testmozgás értem, és meg akartam osztani más anyukákkal. Véleményem szerint a visszapattanás volt az EGY dolog, amely teljesen átalakította a testemet.

Nemcsak a zsír- és kalóriaégetést segítette, hanem a fogyás elvesztésében, a keringés fokozásában és a nyirokelvezetés elősegítésében, ami viszont a narancsbőr és a tonizálás szempontjából is segített. A nyirok perisztaltikus mozgást igényel, hogy átáramoljon a testen - és a trambulinon ugrálás felgyorsítja ezt a folyamatot, ezért hihetetlen méregtelenítő előnyök!

Még a mai napig is tudok két fellendülő órát tartani naponta, és inkább felpezsdültnek, mint kimerültnek érzem magam. Ez egy csodagyakorlat - főleg az anyukák számára!

Néhány kihívásom

Mint fentebb említettem, nagyon nehéz volt fogynom a szoptatás alatt. És csak Bella egyéves kora után, és leszoktattam a mellről, elkezdtem látni az eredményeket, és a testem normalizálódott. Az alváshiány mindig nagy kihívást jelentett számomra, mivel néhány napig túl fáradt voltam ahhoz, hogy egészséges ebédet készítsek, vagy hogy beleférjek egy testmozgásba. De amikor Bella körülbelül hat hónapos volt, kíméletes formájú alvást edzettünk vele, és ez egy játékváltó volt!

Hirtelen éjszaka hosszabb szakaszokon aludt, és igény szerint nem szoptatott annyira. Ennek eredményeként többet aludtam, és kipihentebbnek éreztem magam. Elkezdtem feltölteni az edzés edzését, és volt energiám és motivációm szigorúbbá válni az étrendemmel. A több alvás számomra azt is jelentette, hogy a hormonjaim kezdtek rendeződni - a kortizol- és adrenalinszintem stabilizálódni kezdett, és a szorongásom is enyhült.

Ebben az időben kb. 3 kg-ot fogytam, de semmi túl drasztikus. A legfontosabb üzenetem? Anyukák, fontos, hogy szeressétek magatokat és kedvesek legyetek magatokkal a szülés után. Ez érzelmileg és fizikailag is életet megváltoztató folyamat, és rendben van, hogy időt szánjon a baba súlyának elvesztésére. Gyönyörű tested babát hordozott és táplált, ezért minden dicséretet megérdemel. Amikor készen áll arra, hogy elkezdje elveszíteni a felesleges súlyát.

Íme néhány ismertető tippem: