Fogyjon itt: Az anyagcsere titka a makacs zsír megcélzásához és a problémás területek javításához

A fogyókúrázók körében az egyik leggyakoribb csalódás az, hogy nem tudnak lefogyni ott, ahol fogyni akarnak. Gyakran ugyanolyan alakúak maradnak, mint amilyen nehézségekkel küzdöttek a változtatásért. Fogyni Itt megmutatja az olvasóknak, hogy a "foltcsökkentés" lehetséges, és hogyan tudnak gyorsan fogyni a megfelelő helyeken.

Fogyni Itt újragondolja a hagyományos testsúly-kezelést Az egyik leggyakoribb csalódás a fogyókúrázók körében az, hogy nem tudnak lefogyni ott, ahol fogyni akarnak. Gyakran ugyanolyan alakúak maradnak, mint amilyen nehézségekkel küzdöttek a változtatásért. Fogyni Itt megmutatja az olvasóknak, hogy a "foltcsökkentés" lehetséges, és hogyan tudnak gyorsan fogyni a megfelelő helyeken.

Fogyás Itt újragondolják a hagyományos testsúly-szabályozási technikákat azáltal, hogy optimalizálják a sikeres fogyás két bevált összetevőjét: az alacsony kalóriatartalmat és a hormon egyensúlyt. A zsírégetés hormontudományának és a spot képzés forradalmi tudományának ötvözésével a Fogyás itt bemutatja az olvasóknak, hogyan lehet visszafordítani az anyagcsere károsodását, hogy megszerezhessék álmaik testét.

A Fogyás Itt alapja a tudományos tudomány, a megfelelő táplálkozási és pszichológiai adatok, valamint a figyelemre méltó ajánlások, amelyek tartalmazzák az előtte és utána fényképeket a 100 000 ember közül, akiket Jade és Keoni Teta segítettek tornateremükben és online. A hagyományos diétákkal ellentétben a Fogyás itt arra utasítja az olvasókat, hogyan lehet sikeresen váltogatni azokat az időszakokat, amikor többet eszik és többet mozog, valamint azokat az időszakokat, amikor kevesebbet eszik és kevesebbet mozog. Ez a módszer inaktiválja a zsírraktározó receptorokat, és a hasat, a feneket, a csípőt és a combokat célozza meg. Végül a fogyókúrázók célzott területeken fogyhatnak és megtarthatják eredményeiket. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel itt a Fogyás témában

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ezt az értékelést elrejtették, mert spoilereket tartalmaz. Megtekintéséhez kattintson ide. Megjegyzések:
A fogyókúra hízik és az anyagcseréjét hibássá tette (xi).
Kalória = Fogyás = A kiegyensúlyozott anyagcsere HAMIS!
Kiegyensúlyozott anyagcsere = Természetes kalóriacsökkentés = A tartós fogyás IGAZ!

"Ahhoz, hogy karcsúvá váljon és teste gyorsan megváltozzon, le kell állítania a kalóriaszámlálást és végtelenül meg kell dolgoznia." El kell engednie a számok iránti rögeszméjét, és inkább a testalakjára kell összpontosítania (xiii).

A metabolikus kompenzáció törvénye-
A test intelligens és elsődleges megjegyzése:
A fogyókúra hízik és az anyagcseréjét hibássá tette (xi).
Kalória = Fogyás = A kiegyensúlyozott anyagcsere HAMIS!
Kiegyensúlyozott anyagcsere = Természetes kalóriacsökkentés = A tartós fogyás IGAZ!

A bőr alatt zsír van tárolva. Ezt hívjuk szubkután zsírnak. Ez az a pofás cucc, amely az öved fölött lóg és csomósnak tűnik. Aztán van zsír, amelyet a törzs mélyén, a szerveink körül és a hasizmaink alatt tárolunk; a belső szervek másik neve a zsigerek, ez az úgynevezett zsigeri zsír. Ez az a dolog, ami sok férfinak megadja azt a nagy, kiálló hasat (36). A test legmakacsabb zsírja a bőrünk alatti zsír, a szubkután zsír (37). A bőr alatti zsír elvesztése sokkal nehezebb, mint a zsigeri zsír. A szubkután zsír makacs, mert jobban reagál az inzulinra, alacsonyabb a vérellátása és több alfa-receptora van.
A férfi hasát inkább segíti, mint hogy fájjon több tesztoszteron (38). ** A hím hasi zsír reagál mind az ELEL-re (a zsír éheztetése), mind az EMEM-re (a sovány táplálása). A hím hasi zsír esetében a szénhidrátbevitel módosítása kulcsfontosságú. A szénhidrátbevitel nem lehet túl alacsony vagy túl magas - mindkét szélsőség hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A túl alacsony a megnövekedett kortizolt jelenti, és lassítja a hasi zsírvesztést; a túl magas túl sok inzulint jelent, és lelassította a hasi zsírvesztést.

"Ettől a pillanattól kezdve rá kell jönnie, hogy a fogyókúrázó gondolkodásmódjával már nem tudja megközelíteni a testet megváltoztató céljait." (42)
"Csak egy diétaszabály érvényes: Tedd azt, ami neked megfelel (43)

A fehérje és a zöldség elősegíti a vércukorszintet, és rengeteg ömlesztett anyagot biztosít a töltéshez (46). Mivel kevesebb zsír és keményítő van bennük, nagyon kevés kalóriájuk is van. Más szavakkal, mind az alacsony kalóriatartalmat, mind a hormonális egyensúlyt megadják, ami ideális formula a zsírvesztéshez. Amikor az éhség, az energia és a sóvárgás (HEC) elfogyott: 1) Adjon hozzá több fehérjét, rostot és vizet (például sovány fehérjét és zöldségeket) 2) Adjon hozzá zsírt 3) Adjon hozzá keményítőt és vonjon le zsírt 4) Adjon hozzá keményítőt és zsír 5) Adjon hozzá egy vagy két harapnivalót az étkezések között.

A testösszetétel mérésének eszközei egy mérleg és egy mérőszalag (47). A férfiak mérni fogják a derék és a mellkas arányát, hogy felmérjék test alakjukat (48). A férfiak esetében a derék és a mellkas arányának kisebbnek kell lennie, mint 0,8, és a férfiak számára romantikusan érdeklődők általában 0,77-et preferálnak. Mindig ugyanabban a napszakban és ugyanolyan körülmények között mérje meg magát.

*** "Amit elmondhatunk, soha ne használjon edzést extra zsírégetéshez vagy mozgáshoz. Egyszerűen hosszú távon nem működik, és szinte biztosan súlygyarapodást okoz, mert szinte mindig kidobja a HEC-t ellenőrizze. Makacs zsír ég a konyhában. Mindig végezze el a beállításokat az ételeivel. " (50)

*** Éhesítsd a zsírfázist: kevesebbet egyél, kevesebbet tornázz
Erre a fázisra leginkább úgy gondolhatunk, hogy helyrehozzuk a káros anyagcserét és éheztetjük a zsírját éhezés nélkül (59). Ebben a szakaszban:

Egyél kevesebb ételt és fogyassz kevesebb kalóriát
Gyakoroljon ritkábban
Egyél három ételt naponta
Fogyasszon takarékosan zsírt és keményítőt
Vacsora után minden este 12 órán keresztül böjtöljön
Súlyvonat csak hetente kétszer
Szüntesse meg az intenzív kardió edzéseket

Kövesse ezt a tervet 2 hétig, és kövesse a 3-2-1 Étkezési és testmozgási tervet (60).
Enni:
Napi 3 étkezés
2 étkezés fehérje alapú, valamint cukor- és keményítőmentes
1 étkezés rendszeres 3-2-1 étkezés, és tartalmaznia kell keményítőt
A rendszeres étkezés itt 3 rész zöldséget, 2 rész sovány fehérjét és 1 rész keményítőt vagy zsírt jelent az étkészleten

Gyakorlat:
Heti 3 pihenési és gyógyulási tevékenység
Hetente 2 hagyományos súlyzós edzés
1-2 óra nyugodt séta (kb. 5000-10 000 lépés) az összes napon vagy a legtöbb napon

Válasszon egy fehérjepor márkát (turmixokhoz), amely adagonként legalább 20 gramm fehérjét szállít (65). A fehérje grammszámának és a rost grammszámának meg kell haladnia a rázás szénhidrát grammját. Ajánlott: Kendererő és PlantFusion

Fehérjeételek: A zöldséges, fehérjealapú étkezés alacsony zsír- és keményítőtartalmú. Ha nem fogyaszt rázást, törekedjen 20-50 gramm fehérjére (66). A jó fehérjetartalmú ételek egy 4 tojásos omlett (fél csésze nyers paradicsommal, spenóttal és gombával), 4-8 uncia csirkemell oldalsó salátával vagy fehérje alapú leves. Lassú tűzhelybe a következőket teheti: Helyezzen 6 csontozatlan, bőr nélküli csirkecombot, 1 fej apróra vágott kelkáposztát, 1 nagy apróra vágott hagymát, 1 kis zsákot (kb. 16 uncia) elővágva, előmosott babarépát, 9-12 gerezd zúzott fokhagymát és 1 evőkanál apróra vágott friss vagy szárított rozmaring, valamint tengeri só és őrölt fekete bors ízlés szerint egy lassú tűzhelyben (66). Főzzük alacsony hőmérsékleten 8 órán át. Ossza fel kis tartályokba és tárolja a héten egy könnyű étkezéshez, amelyet gyorsan felmelegíthet.

A kiváltó étel olyan, amely nemkívánatos hatásokat okoz az elfogyasztása után, és/vagy csendesen megakadályozza, hogy elérje az étrendet és a fogyás eredményét, amelyet követ (77). A kiváltó ételek lehetnek olyan ételek is, amelyek csendesen megakadályozzák az eredményeket a hormonális változások, a rejtett kalóriaforrások vagy az immunrendszert érintő nemkívánatos hatások miatt.
Minél többféle ízű, annál többet eszünk és annál inkább vágyunk (78). Valójában a legegyszerűbb étrend okozhatja legkevésbé a sóvárgást.

A héten rendszeresen használt puffer élelmiszerek képesek egyensúlyba hozni az anyagcserét (79). Például: Ha két kis négyzet étcsokoládéja van délután, amikor édességre vágyik, akkor elkerülheti a nagy pizzát még aznap este. Az étel, amelyet nem hagyhat fel az étellel, nem puffer étel, de egy olyan étel, amiből enni lehet egy kis mennyiséget, és elégedettnek érezheti magát.

„7–9 órára van szüksége [alvásra], és ez lehet a legfontosabb alkotóeleme ennek az egész súlycsökkentő rejtvénynek. Ez a hormonális visszaállító gomb. Ez hatással lesz arra, hogy másnap mennyit és mit eszel. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, jobban vágyakoznak, éhesebbek, kevésbé motiváltak az edzésre, több a depresszió és a szorongás. Ennek eredményeként híznak. ” (81)

3 pihenési és gyógyulási foglalkozás tartalmazhat: Epsom-sókat, masszázst, szexet, helyreállító jógaórát, taiji, szundikálást

** 2 testmozgás
A 3-2-1 edzés során négy gyakorlatot hajt végre: Vállprések, guggolás, hajlított sorok és fekvőtámaszok. Végezzen 4 vagy 5 8-12 ismétlést minden gyakorlathoz, olyan nehéz súlyt használva, hogy az utolsó ismétléseket megfelelő formával szinte lehetetlen felemelni. Ügyeljen arra, hogy 1-3 perc pihenőt tartson a készletek között (86).

1-2 órás séta
Ezeket a lassú, nyugodt sétákat a hét minden napján vagy legtöbb napján meg kell tenni, és ezek az ELEL szakasz legkritikusabb szempontjai. Ügyeljen arra, hogy a kutyasétáltatásnak megfelelő tempóban haladjon (92).

Egyél többet, gyakoroljon többet (EMEM) = 4-2-2 Étkezési és testmozgási terv

Étkezési terv (96)
Napi 4 étkezés
Ezen étkezések közül 2 fehérje turmix vagy fehérje és zöldség alapú.
Ezen étkezések közül 2 rendszeres keményítőtartalmú étkezés, amelyet az edzés után fogyasztanak
Élvezzen akár két jutalmat vagy csaljon ételt hetente, ha az nem zavarja a lendületét

Edzésterv (97)
Hetente 4 anyagcsere-edzés (egyenként 20 perc)
Hetente 2 pihenés-alapú intervallum edzés (RBIT) (egyenként 20 perc)
2 órás vagy annál hosszabb (kb. 10 000 - 20 000 lépés) nyugodt séta a lehető legtöbb napon

Egyél zöldségeket és fehérjéket keményítők előtt (99). Ha étkezés után nem vagy telített, akkor több fehérjére lehet szüksége. Az étkezés során először fogyasszon zöldségeket, hogy töltse fel, mielőtt áttérne a fehérjére, majd a keményítőkre (104). - Ne féljen zsírokat, sót és fűszereket adni a zöldségeihez.
Állítsa be a fehérje grammot a súlyára fontban. Tehát egy 200 kilós ember 200 g fehérjét fogyasztana naponta. Ha súlya meghaladja a 200 fontot, a 200 g a maximális fehérjebevitel, ezért állítsa 200 g-ot is (106).
Az edzés befejezése után optimális a legnagyobb, leginkább keményítőben gazdag étel elfogyasztása (114). *** Az izomzat nem szerezhető be kalóriahiány idején. Annak érdekében, hogy izomnövekedést kapjon a zsír tárolása nélkül, tisztában kell lennie az anyagcsere működésével.

Metabolikus kondicionálás (heti 4)
Ha a testet nem szorítják nagyobb intenzitásra, mint azt a hagyományos aerob testmozgás megengedi, akkor nem az anyagcseréjéhez nyújtja a legjobb előnyöket. Ha hosszú szüneteket tart a szettek között, nem érzi a mellkasát, és hosszú edzés közben tempózik, akkor nem anyagcserét kondicionál (117).
Pihenésalapú intervallum edzés (hetente kétszer) (126)
5 perces bemelegítés az edzés alacsony intenzitású változatának elvégzésével
-20 másodperces teljes erőfeszítés, majd lassított pihenés, amíg csak szükséges
majd ismételje meg 30 másodperccel, majd 40 másodperccel, majd 60 másodperccel. Ismételje meg ezt a sorrendet 20 percig, töltse le a lehető legtöbb kört.
-5 percig lehűl

Állítsa be a hét edzésprogramját, és többet fogyasszon a testmozgás napjain. Egyél kevesebbet a gyógyulási napokon (133). Ha aktív vagy, a testgyakorlás fájdalmának nem szabad krónikusnak lennie, és mindig néhány napon belül megszűnik (154). Mivel az anyagcseréd szabályozza és gyógyítja, és lefogy, az alvásod javulni fog. Amint jobban alszik, észreveszi, hogy anyagcsere-funkciója folyamatosan javul.
"Nem vagyunk a Paleo csapat vagy a Vegetáriánusok, inkább mindkét csapatban vagyunk, és minden kettő között. A táplálkozásban csak egy szabály van, amelyet most teljes szívvel hiszünk: Tegye meg azt, ami neked működik." (168)

Bármikor bármit eszik, lelassítja a zsírégetést. Mindez a táplálkozási világban az anyagcserének bizonyos ételekkel történő felgyorsításáról szóló hamis állítás. A zsírégető vagy zsírégető étel olyan étel, amely elfogyasztásakor csökkenti az éhségérzetet és tartós éhségelnyomást okoz, kordában tartja a HEC-t, és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja - vagy meg is képes -. Ezek az ételek fehérjében, rostban és vízben gazdagok, és keményítő- és zsírhiányosak (169).

** Zsírgyarapítási képlet = (magas zsírtartalom + magas cukortartalom) X stressz
A Fat Plus Sugar szabotálja az akaraterődet (175). A szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend növelheti a kortizol szintjét és az észlelt pszichés stresszt, és egyes kutatók úgy vélik, hogy ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy kudarcot vallanak (177).

A böjt számos negatív hatása abból adódik, hogy nem értjük, hogyan lehet megfelelően párosítani az edzéssel. Napról napra 16-24 órás böjt, miközben stresszes munkát végez, és hetente többször magas intenzitású anyagcsere-kondicionálásban vagy kardiovaszkuláris edzésben vesz részt, az emberek túlnyomó többsége számára nem jelent nagyszerű megoldást. Ez egy extrém változata annak, ha kevesebbet eszünk és többet mozgunk. A böjti napok párosítása a relaxációs napokkal és a testmozgás nélküli napokkal, majd az edzésnapokon rendesen étkezni teljesen más. Ez utóbbi megközelítés hasonlít a könyv 3-2-1 és 4-2-2 protokolljaihoz (185).

Mivel a hasi zsír többnyire a stressznek tulajdonítható, vegyen figyelembe minden olyan pihenési és gyógyulási tevékenységet, amely csökkenti a stresszt: Tegye prioritássá az alvást, aludjon 1 további órát, masszázsozzon, vegyen fényűző fürdőt, aludjon egyet, szexeljen ( 199). Míg a női hasi zsír a legjobban a helyreállítóbb 3-2-1 protokollal jár, addig a férfi hasi zsír kedvezőbben reagál a 4-2-2 protokollra (205).
Hat csomag formula: (fehérje + zöldség) X (alvás + intenzív testmozgás).
Megoldása abban rejlik, hogy a cukrot és a keményítőt rostokkal helyettesíti, és növeli a fehérje fogyasztást, miközben normalizálja a zsírt. Az élelmiszerek, amelyekben a rost aránya a keményítőhöz viszonyítva a legmagasabb, a nem keményítő zöldségek; napi 9 adagért fogsz lőni. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet sokan elkövetnek, ha szűk hat csomagot keresnek, az a keményítő, mint a bab, a kukorica és a burgonya tévesztése a zöldségekhez. . több