Igazi fogyás történet

Dean (nem a valódi neve) 25 éves volt, 6'2 "magas volt és 400 fontot nyomott. Azt mondta, hogy minden diétát kipróbált, de semmi sem sikerült. Minden szokásos kifogást adott nekem (nem enni ennyit; rendszeresen edzek; az anyagcserém lassú; egyszerűen nem tudok lefogyni). Sok kérdése volt a népszerű diétákkal kapcsolatban, és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megszállottja volt.

igazi

Miután megválaszoltam kérdéseit és tisztáztam téves elképzeléseit - a legnagyobb az, hogy nem szénhidrátok vagy zsírok híznak meg egy embert, hanem túl sok kalória - kijelentettem: "Dean, kövér disznó vagy az az oka, hogy nem fogsz megállni eszik, és nem kezd el edzeni. Fogadok, hogy a farm nem fogja megtenni, amit mondok. "

10 másodpercig csak döbbent arckifejezéssel meredt rám. Ezután felemelte a hangját, és azt mondta: "Mondd meg, mit tegyek, és én megcsinálom!"

Mondtam neki, hogy vegyen elő ceruzát és papírt, és írja le ezt a rendet:

A.M. - Igyon 20 uncia vizet, amint felébred.

Reggeli - egy szokásos tál magas rosttartalmú gabona zsírmentes tejjel, vagy egy standard tál forró gabonafélék egy csomag cukorral vagy mesterséges édesítőszerrel; egy közepes banán; egy csésze kávé vagy tea.

Snack - Egy narancs és 20 uncia víz.

Ebéd - Törökország, csirke vagy tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, majonéz és sajt nélkül; tea, víz vagy egy diétás szóda.

Snack - Egy alma és 20 uncia víz.

Vacsora - nagy saláta, amely egy csésze bármilyen típusú babból (fekete, vese, fehér, pinto vagy garbanzo), levélsalátából és három vagy többféle színű zöldségből (azaz egy babból, egy zöldből és legalább három színből áll). ). A salátába tett zöldségek és zöldségek mennyiségének nincsenek korlátai. Öltözködés: egy evőkanál olívaolaj, annyi alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes öntettel, amennyit csak akar.

Snack - egy csésze zsírmentes joghurt, vagy egy fehérjeszelet, vagy egy fehérje ital (vízzel keverve), például MET-Rx.

Cheat Meals - Legfeljebb heti három étkezést csalhat meg. Próbáljon csak egy csalást étkezni hetente. Csaláskor normál adagokat fogyaszthat, amit csak akar, de nem lehet másodpercei.

Gyakorlat

    Reggeli előtt sétáljon vagy kerékpározzon 10 percig. Adjon hozzá minden nap egy percet, amíg sétál vagy kerékpározik, legalább 45 percet minden reggel (lehetőleg minden reggel 60 percet). A reggeli kardiót legalább heti öt napon (lehetőleg heti hat napon) kell elvégeznie.

Esti testmozgás: bármit, amit reggel nem tett meg (gyaloglás vagy biciklizés), este meg kell tennie. Ismét kezdje az első napon 10 perccel, minden nap adjon hozzá egy percet, amíg minden délután vagy este legalább 45 percet (előnyösen 60 percet) nem végez. Az esti edzést is legalább heti öt napon kell elvégeznie.

  • Hetente kétszer meg kell emelni a felsőtest súlyát. Ez egy testrész (egyenként három szett) egyik gyakorlatából áll: mellkas, váll, hát felső rész, hát alsó rész, bicepsz és tricepsz - összesen 18 sorozat. Ez legfeljebb 30-40 percet vehet igénybe.

    • - Dean, ha betartod ezt a programot - jósoltam -, akkor lehetetlen lesz, hogy ne fogyj le. Hazafelé hajtva azt gondoltam, hogy a világon nem volt olyan imádság, hogy ez a fickó kövesse az ajánlásaimat.

    Csak kilenc hónappal később gondoltam Deanre, amikor felkértek egy újabb konzultációra a hokicsapatnál. Amikor megláttam Deant, teljesen elképedtem.

    - Szia, doki - mondta Dean. "Mindent megteszek, amit mondott nekem, kivéve, hogy 18 lyukat is golfozok legalább hetente egyszer, és néha kétszer is."

    170 kilót fogyott.

    Megkérdeztem Deant, hogy tetszik-e neki a diéta. Az étrendet "amolyan unalmasnak" értékelte, és hogy gyakran éhes. Beszámolt arról, hogy nagyon élvezte "csalétkezéseit", amelyeket hetente körülbelül kétszer fogyasztott: sajtburgert, krumplit és szódát, vagy néha steaket és sült krumplit, vagy a másik csalétkezéshez valamilyen olasz ételt.

    Megkérdeztem, hogy mi a véleménye az edzésprogramról. Azt válaszolta, hogy az egyetlen dolog, ami tetszik neki, az a golf, ami nem az én ötletem.

    - Miért követte a tanácsomat, Dean - kérdeztem.

    "Nos, először haragudtam az általad mondott dolgokra, és nyolc hétig követtem a programot, hogy bebizonyítsam neked, hogy nem eszem sok ételt, gyakorolok, és nem veszíthetem el súly. De nyolc hét múlva 15 kilót fogytam, így maradtam a programon. Ezt követően, amikor a testmozgásom napi kétszer akár 60 perc is volt, a súlycsökkenésem kb. 20 fontra nőtt havonta. "

    Egy nemrégiben megjelent cikkben a CDC becslése szerint az amerikaiak napi 100-300 kalóriát fogyasztanak többet, mint akkor 10 évvel ezelőtt. 1 Ha matekot készít, akkor napi 100–300 kalória 36 500–10 500 500 kalóriát eredményez.

    Ennek a történetnek az az erkölcse, hogy bárki fogyaszthat kicsi, értelmes étkezéssel és rendszeres testmozgással. Továbbá, ha nem vagy 400 font, akkor 45 perc gyors gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás a hét öt napján, két rövid súlyzós edzéssel, vagy néhány fekvőtámasszal és felhúzással otthon, csodákat fog tenni, ha van fegyelmed ahhoz a napi rutin része.

    1. Mokdad AH, Serdula MK és mtsai. Az elhízás-járvány terjedése az Egyesült Államokban, 1991-98. JAMA 1999; 282: 1519-1522.

    Kattintson ide további információkért G. Douglas Andersenről, DC, DACBSP, CCN.