Időszakos böjt és szoptatás: jó ötlet a szülés utáni fogyáshoz?

Időszakos böjtöt alkalmaztam, hogy elveszítsem a baba súlyának utolsó 5-10 fontját a szülés után hat hónappal. Mindkét terhesség után nem tudtam lefogyni a szoptatással, és testmozgást és diétát kellett alkalmaznom, hogy újra jól érezzem magam. Nagyon sok kérdést kapok, IGEN, TÉNYLEG TETTEM, az ápolással és az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. A nők tudni akarják, hogy elsősorban biztonságos-e, de azt is, hogy mikor próbálkozhatnak ezzel. Míg az étrend és a testmozgás fontos, az egészségügyben ma a zsírégetőkre összpontosítunk, és arra, hogyan segíthetnek a test gyorsabb feszességében, valamint milyen összetevőket ajánlanak és mire kell figyelni.

Tegyünk vissza igazán gyorsan: a „Helyezze vissza a testét” és a „fogyjon el a baba súlya” körbe dobják, mintha valami olyasmit kellene elérnie, amelyet el kell érnie. Először is, ha nem törekszik ennek a célnak az elérésére, akkor F * ck. Ne. Ha mégis ezt olvassa, valószínűleg megteszi. Tehát másodszor, az igazság az, hogy a skála hazug, ha a szülés után következik. Néhány nő visszatér a csecsemő előtti súlyához, és még mindig elégedetlennek érzi magát, mert testük nem egyforma. Testünk megváltozik, amikor terhességet élünk át, és minden terhesség/test más! Ne hasonlítsa össze magát más nőkkel.

Soha nem fogsz visszatérni a baba előtti testedhez. Sajnálom, de ez az igazság. A súlyt és az izomdefiníciót félretéve extra bőröd lesz attól kezdve, amikor kinyújtották a hasad, és ha ápoltál, akkor a melled kissé megereszkedhet. Azt is javaslom, hogy olvassa el ezt a Leptoconnect áttekintő blogbejegyzést, ahol megtanulhatja a fogyás új, egyszerű módját. Hívom múmia pocaknak, és ez semmi szégyenkezni való, minden anyukának van ilyen, hacsak nem volt pocakja. Mellek, nos, ehhez is vannak melltartók és műanyagok. A múmia pocakját könnyű elrejteni, miközben néhányat áll, de ülő helyzetben, egy mérföldnyire arrébb észreveheti. Olyan, mint egy Superwoman fejpánt, egy rossz jelvény, ha engem kérdezel.

A „testem vissza” és a „csecsemő súlyának elvesztése” kifejezéssel azt jelentem, hogy valami kevésbé szó szerinti értelmet jelentek. Szülés után olyan gyomrot keresek, amelyet nem kell beszívni (szia gyógyítja a diastasis recti-t), olyan lábakat, amelyek képesek 30 lb-os gyermeket hordani a lépcsőn, karokat, amelyek 25 kg-os babát képesek megtartani egy örökkévalóság. Szeretnék meghatározást, ugyanazokat a ruhákat szeretném viselni, mint korábban, de ha nem tudok, akkor jó vagyok vele. Ennek ellenére kb. 139 font vagyok, amikor utoljára ellenőriztem (igen, 139-et írtam, nem pedig 140-et, mert őrült nő vagyok, és felfelé kerekítem a súlyát, még akkor is, ha nem érdekli, hogy a skála szerint mi nem az, amit csinálunk, jobb!?). Az elmúlt 10 évben 135 és 140 font között voltam, de még mindig dolgozom a DR-n.

Ok, szóval beszéljünk szakaszos böjtről, más néven IF.

"Tanulmányok azt mutatják, hogy ha súlyvesztés, stabilizált vércukorszint, csökkent gyulladás, javul a memória és a stresszállóság, lassul az öregedés, hosszabb az élettartam és a vércukorszint stabilizálódhat."

Az IF gyakorlásának különféle módjai vannak. A FASTer Way-ben korlátozott időtartamú étkezést hajtunk végre egy 16: 8 protokoll szerint, ami azt jelenti, hogy minden étkezésünket 8 órás időtartamon belül, majd 16 órás éjszakai böjtön keresztül nyomjuk be. Ha szoptat, javasoljuk a 15: 9-es megközelítést, vagy akár 14:10 -et is, ha a baba 6 hónaposnál fiatalabb.

Mások 5: 2 arányú étrendet folytatnak, ami azt jelenti, hogy a hét 5 napján normálisan étkezik, majd két napig a szokásos napi kalória 25% -át fogyasztják. Vannak, akik egyáltalán nem esznek, fekete kávéra, teára és vízre támaszkodva.

Amikor eszünk, a test felszabadítja az inzulint, hogy a sejtek az élelmiszerből származó cukrokat (különösen a glükózt) energiává alakítsák. Ha a glükózt nem használják fel azonnal, az inzulin segít abban, hogy a felesleg a zsírsejtekben tárolódjon. De ha hosszabb ideig étkezés nélkül megyünk, mint az emberek IF esetén, az inzulin nem szabadul fel. A test ezután a zsírsejtek energia-lebontása felé fordul, ami fogyáshoz vezet.

„Az inzulin egy hormon, amely felszabadul, ha eszünk, de nem célja, hogy folyamatosan felszabaduljon. Az időszakos böjt egyszerűen hagyja, hogy az inzulinszint alapvetően normális szintre csökkenjen, így kinyitja a zsírraktárakat. Tehát senki sem fog fogyni, hacsak nem csökkenti az inzulinszintet. Éppen ezért az egész nap nagyon kicsi étkezés nem igazán segít a fogyásban.

Ha az ápolásról van szó, nincs rengeteg tanulmány, mert nyilvánvaló okokból senki sem akarja az ápoló vagy terhes nőket egy tanulmány részévé tenni! Az IF-vizsgálatok nagy része férfiakról szól, és a nőkkel végzett vizsgálatokból kifolyólag a 16: 8 vagy 14:10 protokoll szerint nincs sok időzített étkezés. Az elvégzett kutatással azonban úgy érzem, nyugodtan megegyezhetünk abban, hogy bármilyen módosított böjtölés elősegíti a fogyást és javítja az anyagcsere egészségét.

Óvatos megközelítés az IF-vel szemben, ha ápolsz, annak biztosítása, hogy ne csökkentsd jelentősen a kalóriádat. Ha túlságosan csökkenti a kalóriamennyiséget, mielőtt az ellátás létrejött volna, előfordulhat, hogy nem termel elegendő tejet a csecsemő számára.

A FASTer Way-ben úgy határoztuk meg a kalóriatartalmainkat, hogy heti 0,5 fontot fogyjunk a MyFitnessPal segítségével a számításokhoz. Számomra ez azt jelenti, hogy 1880 kalóriát szeretnék megenni, ami nem szignifikánsan alacsonyabb, mint amit ettem, nem követve a makrókat. Ha ápolás közben ki akarja próbálni az IF-t, akkor győződjön meg arról, hogy ELLEN kalóriát fogyaszt-e az ellátás fenntartása érdekében, de ezeket a kalóriákat 8-10 órán belül megeszi.

Mint bármi mással, ha egész éjjel ápolsz és éhesen ébredsz, természetesen enned kellene valamit! HA nem kell mindennek vagy semminek lennie. Lehet, hogy először héten 3 napot próbálsz megcsinálni, majd 5-öt, majd 7-et, vagy talán csak 5-re térsz vissza, mert idősebb gyerekeid vannak, és hétvégén reggelit szeretnél velük élvezni.

Azt javaslom, hogy várjon 4 hónapig, amikor a legtöbb nőnek van ellátása. Ne térjen vissza teljes munkaidőben, kezdje el a szivattyúzást és az IF-t egyszerre. Ez túl sok változás. Ideális esetben azt szeretném, ha az ügyfél 6 hónapig várna, amikor a baba szilárd anyagot kezd enni. Így természetesen kevesebb tejet kezdenek inni. Ha a kínálat egy kicsit csökken, remélhetőleg a kis srác több valódi ételt fog enni, megkönnyítve ezzel az áttérést a 100% -ban igazi ételre.

Személyes tapasztalataim alapján nem tapasztaltam a készlet csökkenését, és az utolsó 5-10 kg-ot el tudtam veszíteni. 6 hónappal a szülés után kezdtem. Kizárólag azért szoptattam, mert Connor visszautasította az üvegeket. Éjszaka még egyszer etetem, mert gyenge vagyok. Nem hiszem, hogy az ellátásom egyáltalán szenvedett egy 16: 9 arányú protokolltól. 15: 9-es megközelítésre estem, miután eltaláltam a célomat. Azt hiszem, ennek az az oka, hogy nem csökkentem jelentősen a kalóriáimat, csak az étkezési ablakomat úgy alakítom, hogy 8-10 órás legyen, és sok vizet igyam.

A FASTer Way használatával hetente ötször is edzek kb 30-40 percig. Ez az! Komolyan veszem a pihenőnapjaimat, és keményen dolgozom egy rövid edzés alatt, mert jelenleg csak ez van.

Ha érdekel, hogy kipróbálja velem a FASTer Way-t, szeptember 2-tól kezdődően új fordulóm lesz, és nagyon szeretném, ha ti is lennének.

A következők szerepelnek abban az esetben, amikor az ügyfél regisztrál a The FASTer Way-re:

Nyolc hét az összes programanyagból 199 dollárért.
Alacsony havi 99 dolláros tagdíj az első nyolc hét után.
ÉLŐ edzések táplálkozási, hormonegészségügyi és fitnesz szakértőkkel.
Hozzáférés a Digital Workout Studio-hoz teljes hosszúságú edzéssel.
Heti edzéstervek, amelyek alacsony hatású, otthoni és edzőtermi edzéseket tartalmaznak.
Kiscsoportos coaching Minősített edzővel a napi folyamatos elszámoltathatóságért, képzésért és támogatásért.
Négy hetes FASTer Way étkezési terv és recept útmutató.
Táplálkozási stratégiák, összpontosítva a teljes táplálkozásra, a kiegyensúlyozott makrókra, a szakaszos éhgyomorra és a szénhidrát-kerékpározásra.
Lehetőség bármikor szüneteltetni vagy lemondani a tagságot.