Zsugorítson hüvelyeket a dereka körül ezzel az otthoni habgörgős rutinnal

Ossza meg ezt:

A Buzz egy „titkos hálóról” épít bennünk, amely gyökeresen átalakíthatja a megjelenésünket és érzésünket. Fasciának hívják, ez egyfajta hüvely, amely „körülöleli belső szerveinket és összeköti őket izmainkkal és csontjainkkal” - magyarázza a neves női egészségügyi szakértő, Christiane Northrup, MD. "A Fascia nagyrészt felelős testünk alakjáért." Gondoljon rá, mint belső Spanxra.

Egy probléma: Az inaktivitás és a gyulladás miatt a fascia összegyűlhet és hegszövetcsomókat képezhet, feszességet és fájó foltokat okozva; a csomók lassítják a vér- és oxigénáramlást, elraktározzák az energiát és leállítják az anyagcserét. Miután megoldotta a problémát, „kecsesnek, felpezsdültnek, megállíthatatlannak érzi magát” - hangsúlyozza Lauren Roxburgh, a fasia szakértője, a Taller, Slimmer, Younger (14,49 USD, Amazon) írója. Ráadásul az egészséges fascia befogja és növeli a zsírégetést. "A nők néhány nadrágméretet egy teljes gyors nadrágmérettel eldobnak!"

Minden szempontból a fascia megcélzása csodákra képes - akkor miért nem hallunk róla évek óta? Nos, míg az ókori gyógyítók és a modern sportorvos profi sokáig manipulálták a dolgokat a mobilitás növelése és a fájdalom enyhítése érdekében, a közelmúltig senki sem ismerte fel karcsúsító képességét. A pletykák szerint egy sportoló barátnője véletlenül felfedezte, hogy fascia-simító készüléke eltüntette a narancsbőrét. (Kiderült, hogy amikor a fascia sima és erős lesz, nagyon jól ellapozza a gödrös zsírt!) Elterjesztette a szót, és a fogalom gyorsan megfogott. Lenyűgöző előtti és utáni fotók, amelyekben nők szenvednek el fasiális gyakorlatokat, megjelentek a közösségi médiában. A hírességek játékmódosítónak nevezték a megközelítést. Az egyik bhakta még lelkesedett: „A lábaim azonnal simábbak és kisebbek lettek. Olyan, mint a varázslat. ” Nem csoda, hogy a fascia kezelése vírusos lett!

Fascia és cellulit

Amint a nők tombolnak, a tudomány elkezdte őket alátámasztani. Európai kutatók megerősítik, hogy a fascia kezelések csökkentik a narancsbőrt. A Tampa Egyetem volt professzorának, Jacob Wilsonnak, PhD-nek a tanulmánya szerint a fascia javítása csökkenti a testzsírt és fokozza az anyagcserét. Eközben a Tel Avivi Egyetem tudósai teszteket végeznek annak kiderítésére, hogy a fasciára gyakorolt nyomás valóban „eldobja-e” a zsírsejteket, lehetővé téve azok tartalmának kiömlését és öblítését. További kutatásokra van szükség, de a szakértők egyetértenek abban, hogy nincs szükség várakozásra, mivel általános egészségügyi előnyeink nagyban vannak, amikor a fascia optimális állapotban van.

A fascia javítása enyhítheti a mozgáskorlátozottság és fájdalom nagy részét, amelyet hajlamosak vagyunk az öregedésnek felróni. "Az egészséges fascia a fiatalok szökőkútja!" mondja Dr. Northrup.

Sima mozdulatok

A fascia kisimításának és fiatalításának számos módja van. Néhány legjobb fogadás: Roxburgh habhengeres gyakorlatai (lásd alább) T-Tapp Fascia Fitness videók (a TTapp.com-on), és olyan célzott jógatechnikák, mint amilyeneket a DDP jógában használnak. Dr. Northrup azt is javasolja, hogy nézze meg a MELT Method YouTube-csatornáját. Mindezek a megközelítések a nyomás és a nyújtás kombinációját alkalmazzák a fasialis kinkek fellazításához és vasalásához.

"Élvezetes, otthon is megteheti, és csak körülbelül 20 percet vesz igénybe hetente néhányszor" - ígéri Roxburgh. És említettük, hogy az előnyök gyorsan történnek? "Első próbálkozásával felszínes csomókat engedhet el, ami azonnal javítja a mobilitást, a keringést és még a mély lélegzetvétel képességét is" - mondja a profi. Ez felpörgeti az anyagcserét az indulástól. Ahogy az idő múlásával több csomó szabadul fel, a testtartás megnyúlik, és néhány nő akár egy hüvelyk magasságot is elér. És minél erősebb és laposabb lesz a fasciád, annál jobban korszerűsíti az alakodat.

A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők az étkezést javasolják a fasciát károsító gyulladások csökkentése érdekében. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a feldolgozott szemetet, tejterméket és glutént kihagyja a sovány fehérje, a termelés, az egészséges zsír és a kisebb adag feldolgozatlan keményítő javára. Szintén okos: Igyon sok vizet, hogy a fascia hidratált és rugalmas maradjon. A fascia-gyógyító mozgással párosulva ezek a stratégiák segítenek a nőknek megszabadulni az ízületi fájdalomtól, megszüntetni a narancsbőrt és akár 18 hüvelykkel is zsugorodni 14 nap alatt!

Költözik, hogy megpróbálja

Ezek a fascia-simító mozdulatok Lauren Roxburgh The Power Source-jából (17,78 USD, Amazon) nullázzák az olyan problémákat, mint a derék és a comb; ezek segítenek lazítani a feszességet és enyhíteni a vállak, a hát alsó részén és még sok más fájdalmat. Ismételje meg az egyes mozdulatokat nyolcszor, és futtassa végig az egész sorrendet három-négyszer, 20-perces foglalkozásokra törekedve hetente háromszor. A profi közepes sűrűségű habgörgőt javasol, mint ez az OPTP-től (49,99 dollár, Amazon). Mint mindig, kapjon orvos rendben minden új étrendet vagy fitnesz tervet.

További információkért és gyakorlatokért nézze meg Roxburgh új könyvét, az áramforrást, vagy látogasson el a LaurenRoxburgh.com oldalra.

1. Csukja össze a derekát.

Hengerrel a bal borda és a csípő között támassza alá magát a bal alkarral és a jobb kezével, enyhén a görgőn. Lélegezz be, és hasad segítségével emeld fel a lábakat, a sarkait, egyenesen tartva a hátat. Lélegezzen ki, miközben az alsó lábszárát lebegve a szőnyeg felett lebeg. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Feszesítse a hasát.

Hengerrel a hát alsó része alatt tartsa a hát felső részét és a vállát a padlón, és emelje a derekát híd helyzetbe. Nyújtsa ki a lábát 90 fokra. Használja a kezét a stabilitás érdekében, lélegezzen be, miközben váltogatja a lábát egy ollós rúgással. Lélegezz ki, és húzd vissza a lábad az ég felé.

3. Simítsa meg a combjait.

Hengerrel a comb alsó részén vigye a kezét a válla alá; lélegezzen be. Lélegezz ki és tekerd fel a combokat csípőig, összehúzva a lábakat a farokcsont felé, a térdek szélesre nyúlnak; hagyja, hogy a mellkas rövid ideig lebegjen a padló felett, szorosan hasizom. Lélegezzen be és görgessen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Az egész hang.

Használja az alkarokat a stabilitás érdekében, mivel a henger fejtől a farcsontig tart. Hajlítsa a térdét 90 fokra, sarka együtt. Emelje fel a vállát, tartsa a nyakát hosszú. Lélegezzen be, és lassan nyújtsa ki az egyik lábát; lélegezz ki, miközben visszahozod és átkapcsolod.

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.