10 módszer a cukor utáni vágyakozás legyőzésére

A délutánokat azzal töltötte el, hogy megkísérelte az automatát razziázni? Kapcsolja be cukor utáni vágyait ezzel a 10 módszerrel, hogy megszelídítse édes fogát.

cukor

realbuzz csapat

A délutánokat azzal töltötte el, hogy megkísértette az automatát? Kapcsolja be cukor utáni vágyait ezzel a 10 módszerrel, hogy megszelídítse édes fogát.

A cukor utáni vágyakozás gyakran annak a jele, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozatlan. A normális vércukorszint fenntartása érdekében próbáljon keveset és gyakran enni - a nap folyamán kisebb harapnivalókat fogyasztani -, és válasszon alacsony GI (glikémiás index) ételeket, amelyek egész nap lassan szabadítják fel az energiát, és nem eredményeznek energiacsúcsokat és összeomlásokat. A jó alacsony GI-tartalmú ételek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, diófélék, hüvelyesek és összetett szénhidrátok, például zab és barna rizs.

Az ásványi króm segít stabilizálni a vércukorszintet, ezért hasznos lehet a cukor utáni vágyakozás kordában tartásában. Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen, intenzíven vágyakozik az édes finomságok után, ez annak a jele lehet, hogy étrendjében alacsony a krómszint. Ennek megoldása érdekében növelje a krómban gazdag ételek - például alma, brokkoli, gomba, spárga, teljes kiőrlésű gabona és szőlőlé - bevitelét.

Időnként nehéz lehet fenntartani az elhatározását a cukor csökkentésére.

Próbáljon azonban összpontosítani azokra az előnyökre, amelyeket megszerez, hogy segítsen a motivációban maradni. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói nemcsak a fontokra rakódhatnak, és fogszuvasodáshoz vezethetnek, a cukor megváltoztathatja az információ elsajátításának és emlékezésének képességét, míg tanulmányok azt találták, hogy a cukor ugyanolyan káros és a szervezetére, mint az alkohol és cigaretta. A magas vércukorszint emellett glikációnak nevezett folyamatot okozhat, amely károsítja a bőr kollagénjét, megereszkedett bőrt és ráncokat eredményezve.

Ha tartós cukor utáni vágyakozással küzd, próbáljon meg fröccsenteni valamilyen vaníliaillatú parfümöt, használjon vanília légfrissítőt vagy gyújtson meg egy vaníliaillatú gyertyát. A dél-londoni St George kórházban végzett tanulmány megállapította, hogy a vaníliaillatú tapaszok a résztvevők kezének hátsó részére történő behelyezése jelentősen csökkentette étvágyukat az édes ételek és italok iránt. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a vanília illata segíthet elnyomni az édes ételek iránti vágyat.

Az Atkins-diéta kutatói szerint a délután közepe a legveszélyesebb idő a vágyakozásra, az emberek 62 százaléka délután közepén szakítja meg a diétát, és 15 óra 23 perc az az idő, amikor a legvalószínűbb, hogy engedelmeskedik vágyainak. A kutatók azt is felfedezték, hogy a diéta megszegésének leggyakoribb oka a stressz és az unalom. A délután közepi vágyakozás megelőzése érdekében próbálja enyhíteni az unalmat és a stresszt azáltal, hogy először unalmas vagy nehéz feladatokat hagy el az útból, és érdekesebb és élvezetesebb feladatokat hagy a délutánra.

A cukor utáni vágyakozásnak nehéz lehet a legjobb időben ellenállni, de ha mások vesznek körül, akik édes harapnivalókkal vagy desszertekkel kedveskednek, egyre nehezebb nem engedni. Ahelyett, hogy nélkülöznék magukat, amikor mások nassolnak, próbáljon választani néhány ízletes, egészségesebb csere kedvenc édes csemegéjéhez és tápláló gyümölcsök harapnivalója édes vágyának kielégítésére. Készítsen színes gyümölcssalátát, harapjon teljes kiőrlésű kekszet tiszta gyümölcsökkel vagy próbáljon gyümölcs kompótot természetes joghurttal.

A szénhidrátok fogyasztása kiváltja a szerotonin boldog hormon felszabadulását az agyban, ezért gyakran vágyunk édes csemegékre, amikor nem érezzük magunkat, vagy kényelemre van szükségünk. A szerotoninszint természetes emeléséhez próbáljon meg hangulatjavító illóolajokat, például neroli és citrom, vagy töltsön időt a napsütésben. Alternatív megoldásként felhívhat egy barátot, adhat valakinek átölelést, vagy eltölthet egy ideig olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz.

Az egyik ok, amiért a cukorra vágyunk, az az, hogy hiányzik az energia. Míg a testmozgás lehet az utolsó dolog, amit akkor érzel el, amikor alacsony az energiaszinted, a rendszeres testmozgás valóban növelheti az energiaszintedet, valamint örömmel elterelheti a vágyadat. A testmozgás segít abban is, hogy jól érezze magát testében, ami arra ösztönöz, hogy vigyázzon rá, ellenállva a cukor utáni vágyakozásnak.

Annak érdekében, hogy segítsen legyőzni a cukor utáni vágyakat és elkerülni a kísértést, próbálja meg azonosítani a vágyakozás mintáit, és kerülje azokat a dolgokat, amelyek kiváltják őket. Például, ha általában cukros kávét vásárol a munkába menet, próbáljon meg más utat választani, vagy sétáljon az út másik oldalán a kedvenc kávézójától, ha teheti, vagy ha cukorra vágyik, amikor stresszes állapotban van, próbálja meg hogy egészségesebb módot találjon az érzelmei kezelésére. Ha nem tud azonosítani egy nyilvánvaló eseményt, próbáljon meg naplót vezetni arról, hogy mikor érzi leginkább a cukor utáni vágy, és nézze meg, hogy tud-e azonosítani egy mintát.

A diétás italok ideális megoldásnak tűnhetnek azok számára, akik cukor utáni vágyakozással küzdenek. Bár a diétás italok alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, a San Antonio-i Texas Health Science Center kutatásai szerint a diétás italok fogyasztása valóban növelheti a derék kerületét és súlygyarapodáshoz vezethet, ami vélhetően azért van, mert a mesterséges édesítőszerek kiváltják az étvágyat és valójában súlyosbítja a cukor utáni vágyakat, amikor a tested az „igazi dologra” vágyik.