Segíthet a Zumba a fogyásban?

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

A salsa, a merengue és a flamenco dallamára való táncolás inkább táncmulatságnak tűnik, mint gyakorlatnak, éppen ez teszi Zumba élvezetessé és szórakoztatóvá. Jókedvű zenékre és koreografált táncszámokra vannak beállítva, amelyeket a tévében és a klubokban láthat. Ez a latin ihletésű táncgyakorlat a világ minden táján kedvelt. Nem kell jó táncosnak lenned, hogy üdvözölhessék ebben az osztályban. Csak meg kell mozgatnia a testét a zene mellett, és nagyon jól érezheti magát! Olvassa el, hogy megtudja, hogyan veheti fel a Zumbát az egészséges fogyás tervébe.

Mi az a Zumba?

Az 1990-es években kezdődött minden. A Zumbát egy kolumbiai táncos fejlesztette ki, aki ötvözte a tánc és az aerobik elemeit, figyelembe véve a sokféle stílust Dél-Amerikában (1). Ez az edzésprogram szórakoztató és vonzó. Most már rendszeresen több mint 15 millió ember gyakorolja 175 országban. Ez egy teljes testű edzés, amely egyesíti a gyors és a lassú táncmozgásokat némi ellenállóképzéssel. Ez segít megerősíteni a magot, fokozni fogja a rugalmasságot és leadni a zsírt.

A Zumba 9 különböző típusa létezik, amely minden korosztályú, képességű és célú ember számára lehetővé teszi, hogy csatlakozzon és javítsa általános egészségi állapotát. Az Aqua Zumba gyakorlatoktól kezdve az olyan órákig, mint a Zumba alakformálás, amelyek súlyokat használnak a kalóriaégetés és az erőedzés megkönnyítésére, rengeteg lehetőség közül választhat! A gyerekek is élvezhetik a Zumbát!

Hogyan segíthet a Zumba a fogyásban?

Mint korábban említettük, a Zumba egy nagy energiájú aerob testmozgás, amely hozzájárulhat a fizikai aktivitás és a kalóriaégés növeléséhez. Ahhoz, hogy lefogyhasson, több kalóriát égetve meg kell hoznia a kalóriadeficitet, mint amennyit megeszel. Vagy korlátozhatja a kalóriabevitelt, növelheti a testmozgást, vagy mindkettőt.

Bár az elégetendő kalóriák száma számos tényezőtől függhet, mint a genetika, az életkor, a súly, a fizikai erőnlét szintje és a munka intenzitása, a kutatás megállapította, hogy a szokásos, 39 perces Zumba osztály körülbelül 9,5 kalória percenként. Ez összesen 369 kalória osztályonként (2)! Ez annyi kalóriát égetett el, amely ugyanannyi időt töltött jógával, kick-box-zással és step aerobikkal. Szakértők szerint edzésenként 300 kalóriát kell égetnie az egészséges testsúly csökkentése és fenntartása érdekében (3). A Zumba minden bizonnyal megfelel a kritériumoknak!

Ha növelni szeretné az egy edzés során elégetett kalóriák számát, növelje az edzés intenzitását. Viseljen pulzusmérőt, hogy a maximális pulzus 55-85% -a között dolgozhasson. Emellett több zsírt és kalóriát is elégethet variációkkal, próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) Zumba vagy a Zumba erősség osztályt súlyokkal.

Ha heti 2-3 alkalommal végezzük a Zumba-t, kiegyensúlyozott étrenddel és heti erőedzési gyakorlatokkal kombinálva, akkor nem lesz ok arra, hogy ne teljesítsük a fogyás céljait! A bizonyítékok azt is mutatják, hogy egy 12 hetes Zumba program segíthet az aerob fitnesz javításában (4).

De ne felejtsük el, hogy bár a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ugyanolyan fontos, hogy elegendő kalóriát vegyen be ahhoz, hogy táplálja Önt, és elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot kapjon. A túl gyors fogyás veszélyes lehet. Tartsa fel az energiáját, vegye lassan és fogyasszon egészséges étrendet.

Milyen gyakran kell tennie a Zumbát az egészséges testsúly elérése érdekében?

Az, hogy milyen gyakran kell megtennie a Zumbát a fogyáshoz, az egészségi és fitnesz céljaitól függ. Amint fentebb említettük, a szakértők azt javasolják az embereknek, hogy munkamenetenként 300-400 kalóriát égessenek el a fogyás érdekében. Emellett teste gyorsan alkalmazkodhat a gyakorlathoz, ezért a legjobb, ha felváltja más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, például sétával, kocogással és úszással.

Azokon a napokon, amikor nem tudja megtenni a Zumbát, próbáljon ki erőnléti edzést. Segíthet a test tónusának felgyorsításában és a test gyorsabb elvesztésében. A folyamatos testsúlycsökkentés szempontjából fontos, hogy testét rendszeresen kihívás elé állítsa. Az étrend is nagyon fontos. Hetente egy font elvesztéséhez 500-mal több kalóriát kell elköltenie naponta, mint amennyit megesz. Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával (5). Jobb napi étrend-terv elkészítéséhez forduljon táplálkozási szakemberhez.

Miért válassza a Zumbát a fogyáshoz?

Országonként több mint 200 000 osztályhellyel nagyon könnyű megtalálni a közeli Zumba órákat kínáló helyet. Továbbá, mivel a legtöbb foglalkozást csak egy órán belül vagy rövidebb időn belül végezzük, nem igényel túl sokat ahhoz, hogy mérlegelje az alacsony intenzitású edzésprogramot. Valójában, ha nem tudsz eljutni egy osztályba, egyszerűen kereshetsz videókat online és csinálhatod otthon. Nem kell sok felszerelés. Csak könnyű és kényelmes ruhákat kell viselnie, és befektetnie kell egy jó szőnyegbe és egy 1 vagy 3 font súlyzó készletbe. Testreszabhatja Zumba stratégiáját, hogy tökéletesen megfeleljen képességeinek és céljainak.

A fogyáson kívül a Zumba számos más egészségügyi előnnyel jár:

A Zumba egyéb egészségügyi előnyei

1. Ellenőrzött vérnyomás

Egy 12 hetes Zumba fitneszprogram hasznosnak bizonyult a túlsúlyos nők vérnyomáscsökkentésében és testtömegének javításában (4). Mások a BP csökkenését figyelték meg 17 Zumba osztály után (6).

2. Javult a szív- és érrendszeri egészség

A Journal of Sports Science and Medicine szerint azoknak az embereknek, akik javítani akarják a szív- és érrendszeri egészségüket, a sportoló maximális pulzusának (HRmax) 64–94% -a, vagy a sportoló által felhasználható maximális oxigéntartalom 40–85% -a között kell edzeniük ( Max. VO2). Azok az emberek, akik Zumba-t csinálnak, ezen irányelvek alá tartoztak. A legtöbben a HRmax körülbelül 79% -át és a VO2 max 66% -át gyakorolják (7). Ez csak azt bizonyítja, hogy a Zumba tökéletes edzést végez az aerob kapacitás növelése érdekében, ami jó mércéje a szív- és érrendszeri erőnlétnek.

3. Csökkent szorongás

Az edzőterembe járás kissé megfélemlítő lehet, és legtöbbször úgy fogja érezni, hogy állandó versenyben van. A Zumba azonban társadalmi és közösségi alapú tevékenység, amely endorfinokat és neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek hozzájárulhatnak a hangulat növeléséhez és a stressz hormonok csökkentéséhez a szervezetben.

4. Fokozott fájdalomküszöb

A fogyás mellett el akarsz keményedni? Menj, kezdj el részt venni a Zumbában! A kutatás megállapította, hogy egy 12 hetes Zumba program után a résztvevőknek jobb volt a fájdalom toleranciája és kevesebb a fájdalom interferenciája (4).

5. Jó testtartás

A Zumbában végzett mozgások nem gyakoriak más típusú gyakorlatoknál, és a mambo, a merengue, a samba és a salsa mozgásának keverésével egyedi izomcsoportokat fogsz használni, és több mozdulathoz és nyújtáshoz szoktatod ízületeidet. Kevesebb feszültség és jobb mozgástartomány mellett biztosan jobb testtartást és rugalmasabbá válik (8).

6. Több kitartás

A Zumba órákon használt zene viszonylag gyors. Ezekre az ütemekre való elmozdulás elősegítheti az állóképesség növelését. A csökkent pulzus és a szisztolés vérnyomás a résztvevőknél még a Zumba-osztályok 12 hétig tartó megnövekedett terhelése után is az állóképesség és az állóképesség növelésének bizonyítéka (4).

7. Jobb koordináció

Valószínűleg nem gondolt a koordinációra, különösen, ha fiatal vagy, és úgy tűnik, hogy ez a képesség természetes módon jön létre (9). Az életkor előrehaladtával azonban elkezd veszíteni a koordináció. De ne aggódj többet, mert a Zumba a többfeladatos elemeivel segíthet abban, hogy kiegyensúlyozott és jó fizikai állapotban legyen!

8. Magas önbizalom

A Zumba társasabb, mint más edzésprogramok. A táncmozdulatok és az egészség javítása szórakoztató, informális körülmények között új barátokat szerezhet, és kényelmesebbé teheti a kinézetét és érzését. Ez javítja az önbecsülést és az önbizalmat, és arra ösztönzi, hogy térjen vissza egy újabb foglalkozásra.

Tippek a fogyáshoz a Zumbával

A Zumba edzések sok kardiovaszkuláris gyakorlatot jelentenének. Ahhoz, hogy teljesíteni tudja a fogyás céljait, biztosan egészséges ételeket is kell fogyasztania.

Próbálja naponta megtölteni a tányérját teljes kiőrlésű gabonákkal, például zab, quinoa és barna rizs.
Korlátozza az üres szénhidrátok, például kenyér, sütik és tészta bevitelét.
Vegyünk sok sovány fehérjét, például tojásfehérjét, tofut, halat és csirkét.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Körülbelül 3 óránként enni fenntartja az energiáját. Ügyeljen arra, hogy egészséges snackeket vegyen be.
Cél, hogy heti egy-két fontot fogyjon.

Óvintézkedések és biztonsági intézkedések

A Zumba előnyei túl sokak, ezért nagyon fontos megtenni a szükséges óvintézkedéseket, hogy egyáltalán ne hagyja ki őket.

Ha valamilyen mozdulat vagy helyzet fáj, módosítsa a tevékenységet vagy állítsa le a további problémák elkerülése érdekében.
Ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed, először forduljon orvoshoz, mielőtt kipróbálja a Zumba-t.
Ha terhes, forduljon nőgyógyászához. A Zumba nagy hatású mozgásokkal jár, amelyek egyensúlyhiányt okozhatnak.
Ha ízületi gyulladása van, kerülje a túlzott fordulást, csavarodást és hajlítást.
Magas vérnyomás, szívbetegség, vesebetegség, csontritkulás és porckorongsérv esetén konzultációra van szükség.
Próbálja elkerülni a térdben, a bokában és a lábban jelentkező stressztöréseket, amelyek helytelen tánctechnikából vagy nem megfelelő cipő viseléséből eredhetnek. Nagyon ajánlott olyan cipő, amelynek elfordulási pontja lehetővé teszi, hogy minden irányba mozogjon.
Vigyázzon az esetleges markolatokra, és készítsen nagy tereket, így szabadon és egyszerűen mozoghat.
A dehidratáció gyakori a nagy intenzitású edzésekben a túlzott izzadás miatt.
A mozgásszegény életmódról az aktívabbra való hirtelen váltás ficamokat, megerőltetéseket, szálakat, könnyeket és sarkantyúkat okozhat.

Alsó vonal

A Zumba egy élvezetes módja annak, hogy az aerob testmozgásba beleférjen az életébe, és segítsen a fogyásban. Egészítse ki a Zumbát egészséges étrenddel és erőnléti edzéssel, biztosan a legjobb eredményeket aratja le! De ismételten mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új gyakorlási rutinba kezdene.