Hogyan lehet enni napi 100-200 gramm fehérjét?

Általában az edzőteremben kezdve nem törődik a táplálkozással. Azonban, ha belevágsz, elkezdesz rájönni, hogy az összes srác, aki eredményt ér el, őrületesnek látszó mennyiségű fehérjét cseszeget. Tudja, hogy ugyanezt kell tennie - de hogyan lehet enni napi 100-200g fehérjét a hét minden napján?

100-200

MENNYI FEHÉRJELENEKRE VAN SZÜKSÉG, bármikor?

Először is, bár arra kíváncsi, hogyan lehet 100 g-200 g fehérjét kapni, érdemes kiemelni, hogy ez a fehérje ajánlás azoknak, akik 8 kő alatt vannak! A legtöbb srácnak 150-200g fehérjére van szüksége (szorozd meg testsúlyodat kg-ban kettővel, hogy megtaláld a sajátodat - pl. 80 x 2 = 160g naponta).

Kezdőnek azonban:

Hogyan együnk 100 gramm fehérjét naponta

  • 100g tonhal 26g
  • 100g sovány steak 36g
  • 4 tojás 24g
  • 1 csésze joghurt 14g

Sajnos ez a fehérjeszint nem fogja csökkenteni, ha keményen edz, és a testének extra aminosavakra van szüksége a javításhoz, a növekedéshez, az erőhöz és a jóléthez.

Ez problémát okoz számunkra - az optimális fehérjeszint elérése időigényes, nem beszélve a tonhal és a csirkemell 24/7-es feldarabolásáról, felpuffadhat és lelkesedhet a buffért!

Hogyan együnk 200 gramm fehérjét naponta

  • 100g csirkemell 30g
  • 100g csirkemell 30g
  • 100g tonhal 26g
  • 100g sovány steak 36g
  • 100g sovány őz 30g
  • 8 tojás 48g

Lehet, hogy nem kell ennyi fehérje, hacsak nem vagy 100 kg, de bármi, ami meghaladja a 150 g-ot, az sok! Az egyszerű megoldás az, ha shake-eket/bárokat fogyasztunk a főétkezések között és/vagy edzés előtt és után. Egy példa, ha két OMNI-MX HARDCORE turmixot iszol, hatalmas 90 g fehérjét eredményez - ez egyenértékű 3 csirkemell rágcsálásával!

Egyszerű 180g fehérje:

  • 100g csirkemell 30g
  • 100g sovány steak 36g
  • 4 tojás 24g
  • 2 Omni-MX ráz 90 g-ot (pl. 1 elő- és 1 edzés után)

Ha néhány fehérje rúd van az íróasztalon és az autóban, és egy kád fehérje van otthon, azt jelenti, hogy mozgalmas napokon is könnyedén eléri az optimális fehérjebevitelt.