Javítsa az étrend minőségét a fogyás fokozásához
2018. augusztus 9., CSÜTÖRTÖK (HealthDay News) - Ha kevesebbet akar fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, de egyre több bizonyíték van arra, hogy ezen kalóriák minősége is számít. A kiváló minőségű ételek fogyasztása nemcsak a fogyást növeli, hanem csökkenti a krónikus betegségek kockázatát is.
A kiváló minőségű ételek frissek vagy minimálisan feldolgozottak. Gondolj zöldségekre és gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, növényi eredetű zsírokra és egészséges fehérjeforrásokra. A legjobb a friss vagy a gyorsfagyasztott választás. Ha konzerveket kell vásárolnia, keressen cukor nélküli, sót nem tartalmazó fajtákat.
Az alacsonyabb minőségű ételek jellemzően finomított szemeket tartalmaznak, például fehér lisztet és különféle cukrokat. Általában feldolgozottak és csomagoltak, és sok telített és/vagy transzzsírban vannak - annak ellenére, hogy a gyártók állítólag kiküszöbölik a transzzsírokat, ennek határidejét meghosszabbították.
Egy tanulmány megmutatta, milyen erős az összefüggés az alacsony minőségű ételek és a hízás között. Amikor az emberek több olyan ételt fogyasztottak, mint a burgonya chips, a cukorral édesített italok, valamint a vörös és a feldolgozott hús - és kevesebb zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, diót és joghurtot -, akkor évente csaknem egy fontot fogyasztottak. Ellenőrizetlenül, idővel ezek a fontok elkezdhetik az elhízást.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a gyümölcs, a hús, a gabonafélék és a tejtermékek minőségének javítása 12 hét után fokozta a fogyást.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse az átállást magadon, tegyél elérhető célt, hogy hetente legalább egyszer egyél egy új vagy más, kiváló minőségű ételt.
Igen, a kiváló minőség időnként drágább lehet, különösen a friss termékek esetében. De ha szezonban vásárol, akár a gazdák piacán, akár a helyi élelmiszerboltban, általában jobb minőségű friss ételeket kaphat alacsonyabb áron.
Több információ
Az Amerikai Családorvosok Akadémiájának javaslatai vannak a jobb ételválasztáshoz.
- Készítsen jamun leveleket az étrend részeként a fogyás és más egészségügyi előnyök érdekében Életmód Hírek, The
- Sok biztosító nem terjed ki a fogyókúrás gyógyszerekre - Egészségügyi hírek NPR
- Hogyan lehet fogyni, javítani a szív egészségét a kalória-korlátozó étrenddel
- A Kimchi előnyei közé tartozik a fogyás, a vérnyomás csökkentése és még sok más - Egyetemi Egészségügyi Hírek
- A csodabogyós étrend megtervezheti a fogyás ABC News kulcsát