A fitnesz itt kezdődik

Tom Hardy olyan színész, aki híres a jól felépített és funkcionális testalkatáról - Charles Bronson és Bane szerepében a kerek vállú, vastag mellű megjelenéstől kezdve a Warrior című film sportosabb megjelenéséig. Habár testalkata filmenként változik, Hardy teljes filmográfiájában egy dolog áll: vastag trapézizmok (a nyakat a vállig és a hát felső részéig tartó izmok), az izomsűrűség, valamint a hát és a váll erőteljes kinézete. Tábornok.

Tom Hardy testfelépítése nagy valószínűséggel a robbanékony és a nehéz erőnlét kombinációjára épül - az egész test összetett mozgásai, amelyek erős magot és kiváló mobilitást igényelnek, jó izomállóképességgel, hogy jól tudjon mozogni és megfeleljen az általa követett akciószerepeknek játszik.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítségével elősegítheti a „Hardyesque” testalkat felépítését - amelyek mindegyike az erő, az állóképesség és az atlétika fejlesztésére összpontosít.

HATÁRVÉTELEK

A holtemelő nagyszerű erő és tömegépítő a test teljes hátsó „láncához”. Megtalálja a stabilizáló izmokat, amelyek átfedik a hátadat és a latokat, hogy sűrűséget és szélességet kapjanak. De ami a legfontosabb, a holtpontok a trapéz izmokat érik, amelyek Hardy nyakának jellegzetes vastagságot kölcsönöznek. Teljes testmozgásként a holtemelő kivételesen erős fenékeket és combizmat is épít. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt hozza ki a holtpontokból, edezze az erő és az erő kombinációját, mindkét nehéz teher (3-5 ismétlés) mozgatásával egészen robbanásveszélyes könnyebb terhelésekig, nagyobb térfogatú holtpontok 10+ ismétléssel.

Válasszon - hajlítsa át a sort, a t-rudas sort, az ülősort, a súlyzósort ... Minden sorváltozat nagy hátat fog építeni - különös tekintettel a középső felső hátsó izmokra -, ez a lekerekített, sűrű megjelenés Tom Hardy híres mert. A sorokkal kontrolláltabb mozgást szeretnénk, a súly ellenőrzésére és az izmok erős szorítására összpontosítva a sor tetején. Még mindig meg akarunk nehézkesedni, de nem annyira, hogy elveszítsük a jó formát. A 4-8 ismétlési tartomány elérése az izmok és az erő egyidejű növelésének előnyeit nyújtja. Dolgozzon át különböző húzási szögeken, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teljes hátulra ütközik.

VÁLLOK

Mi lehet a jobb módszer a vastag „csapdák” és a vastag nyak felépítésére, mint az izmok közvetlen elszigetelése? Helyesen végrehajtott, lassan irányított vállrándítás, a mozdulat tetején lévő kemény szorítással úgy fogják elszigetelni a csapdákat, mint egyetlen más gyakorlat sem. Üsse be ezeket, hogy befejezze a húzó mozdulatait egy magasabb, 15-20 ismétléses tartományban. Valóban koncentráljon a mozgás lassú és ellenőrzött excentrikus (süllyesztő/negatív) és a mozgás koncentrikus (emelő/pozitív) részére.

TOLNI (VÁLL) NYOMJA

Ez egy újabb nagy tömeg- és erőépítő a vállad számára. A holtversenyekhez hasonlóan ez a gyakorlat is alkalom az erő és a sporterő fejlesztésére. Dolgozzon nagyobb terhelésekkel, az 5-8 rep tartományban, könnyebb, robbanékonyabb készletekkel kombinálva. Mindig ne felejtse el irányítani a mozgás különc, negatív részét, hogy megvédje a vállát és jó vállstabilitást biztosítson.

NYOMTAT

Gépi, súlyzó vagy súlyzó lejtés, süllyedés, lapos, szoros fogás és vállprések; nyomja meg ezeket a koncentráltabb izomépítő reprezentációs tartományokban, 8-15 között, és kombináljon három vagy négy különböző gyakorlatot, különböző szögekkel, hogy eltalálja a mellkas és a váll összes izmát.

SQUATS

Kombinálja a különféle típusú guggolásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott testalkat alakul ki alacsonyabb testerővel és funkcióval. Súlyosabb hátsó guggolásokat érjen el az 5-8 ismétlés tartományban az erő és erő fejlesztése érdekében - kombinálja ezeket könnyebb, nagyobb hangerővel rendelkező első guggolással a 15-20 ismétlés tartományban, hogy valóban a négyfejű és a farizmok fejlesztésére összpontosítson. Ne felejtse el ezeket a mozgásokat jó irányítással és megfelelő guggolási mélységgel végrehajtani, a combok legalább párhuzamosak a padlóval.

FONTOS JEGYZET:

E gyakorlatok közül sok összetett többpontos gyakorlat, amelyhez nagy tapasztalat és alaperő szükséges. Jó mozgékonyságra, stabilitásra és megfelelő technikára van szükségük. Nagy terhelés mellett - vagy akár dinamikusan és robbanásszerűen több ismétlés esetén - nagy a sérülésveszély, ha nincs megfelelő formája. Ha bizonytalan ezekben a gyakorlatokban, kérjen segítséget valamelyik tapasztalt edzőnktől az edzőteremben.

KONDICIONÁLÓ

Szánkózás, táskaszállítás, evezés/kerékpározás intervallumai, harci kötelek, kettlebellek és gazda séták; ezek a gyakorlatok mind az izmokat, mind a szív- és érrendszert megterhelik. Nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye edzéseit, miközben hozzájárul a test jó állapotának megőrzéséhez, sportosabb mozgáshoz és hatalmas kalóriaégéshez, hogy elősegítse a karcsú testalkatot.

Összpontosítson ezek végrehajtására nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) stílusban; minden gyakorlatot 1: 1 körüli (vagy kezdőknek 1: 2) munka-pihenő intervallummal végez. Például 30 másodperces kettlebell leng, 30 másodperces pihenéssel, majd ismételje meg egy bizonyos számú „körön”. Ragaszkodhat egy gyakorlathoz, vagy dolgozhat egy körben, hogy extra változatosságot és váltást biztosítson az izomcsoportok között, hogy az izom kezelhető szinten maradjon!

Tehát hogyan nézne ki egy Tom Hardy ’Warrior Workout’? Íme egy edzésprogram-ötlet, amely remekül illeszkedne az emberek többségének ütemtervéhez, heti három foglalkozást vesz igénybe.