A mongol harcos edzés

Használja ezt az élvonalbeli rutint egy megállíthatatlan test felépítéséhez

A mongol harcosok a világ történelmének talán legféltettebb és legádázabb harcosai voltak. A 13. században szó szerint megállíthatatlanok voltak (amint azt a Marco Polo, a NetFlixen most sugárzó legújabb eredeti sorozat, a fenti trailerben dokumentálják).

Megkérdeztük B.J. Gaddour férfitanácsadó tanácsadót, a C.S.C.S. hogy e harcosok ihlette edzést hozzanak létre. Úgy tervezték, hogy felhalmozódó sebességgel égesse el a kalóriákat, növelje a test teljes erejét és izmait, valamint fittebbé és sportosabbá tegye Önt. Tehát ez nemcsak segít egy vésett harcosnak kinézni, hanem abban is, hogy mozogjon.

HOGYAN KELL CSINÁLNI
Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, az egyes foglalkozások között egy napot pihenjen. Az 1. napon (hétfőn) végezz 3 kört; a 2. napon végezz 2 kört; és a 3. napon végezz 4 kört. (Nyugodtan végezzen kardiót a "pihenő" napjaiban, hogy több kalóriát égessen el.)

A gyakorlatokat a bemutatott sorrendben végezze. Amikor elkezdi, indítson egy időzítőt, és hajtsa végre az egyes mozdulatokat minden perc tetején. Tehát miután elindította az órát, végezze el az 1. gyakorlatot az előírt ideig, és pihenjen az 1 percig. Ezután hajtsa végre a 2. gyakorlatot, és pihenjen a 2 percig, és így tovább. Miután elvégezte mind a 10 gyakorlatot, teljesített egy kört. Pihenjen a 10 percig, és ismételje meg.

mongol harcosok

Töltse le az ingyenes plakát edzést

Ingyenes telefon méretű plakát edzés itt

1. Magas térd futás
Fuss 30 másodpercig a helyén

A mongol harcosoknak nagyon kondicionáltnak kellett lenniük ahhoz, hogy ismételt összes sprintet végezzenek a csata során, még akkor is, ha fáradtak voltak. Utánozni fogja ezt az erőfeszítést ezekkel a magas térdű futásokkal. Kezdje lassan az első körben, de növelje intenzitását minden egymást követő körben, hogy a tüdeje és az izmai sikítsanak.

Glute Bridge Hold
Tartsa a lépés tetejét 30 másodpercig

A mongol harcosok gyakran lóháton harcoltak, megkövetelve tőlük, hogy az alsó test izmaik rendkívüli erő-állóképességűek legyenek. Ez lehetővé tette számukra, hogy erősen tartsák magukat a testükön, miközben felsőtestükkel fegyvereket lengettek. Eredhet ugyanarra az attribútumra a farizomhíd-tartással, amely arra kényszerít, hogy maximálisan feszítse a farizmaidat - az alsó test legnagyobb izmait - 30 másodpercig. További bónusz: Ez a gyakorlat megnyújtja a csípőhajlítóit is, amelyek hosszú lóháton tűrhetővé válhatnak. (A feszes csípőhajlítók gátolják a farakat a maximális aktiválásban, és korlátozzák a mozgástartást guggolás, tüdőzés, futás és ugrás közben.)

3. Kettlebell-hinta
Végezz el 10 ismétlést

A 13. században nem használták a kettlebell hintát, de ideális gyakorlat lett volna a mongol harcosok számára. Ez az egyik legjobb mozgás a csípő erejének növelése érdekében, amely kritikus fontosságú a kieséses ütés vagy a kard megingatásához.

4. Korcsolyázó Komló
Tegyen 5 komlót mindkét oldalra

A nagy harcos nagyszerű sportoló, hihetetlenül mozgékony, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan villámlanak egyik oldalról a másikra. A korcsolyázó komló segít abban, hogy megtegye ezt, és megtanítja Önt arra, hogy gyorsan reagáljon, hogy elkerülje az ártalmat, vagy jobb helyzetbe kerüljön a sztrájk érdekében.

5. Fordított sor
Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud 40 másodperc alatt

Ahhoz, hogy megállíthatatlan legyen, erős hátra és bicepszre van szüksége. Ezek azok a húzó izmok, amelyekkel a mongol harcosok - akik magasan képzett íjászok voltak - felhúzták volna az íjukat, meglengették kardjukat, vagy megbirkózhattak volna velük, ha az ellenséggel kéz a kézben harcolnak.

6. Serleg guggolás
Végezz 5 ismétlést; szünetet tart 1 másodpercig minden ismétlés alján

Ez az alsó testmozgás elősegíti az acél kerekeinek felépítését, amelyek lehetővé teszik a mongol harcos számára, hogy maximális erőt generáljon a talajon, amikor harc közben tölteni vagy lökni akar. És a súlyzó serlegben tartása izometrikusan működteti a bicepszet és a vállat, ahogyan azt tenné, ha pajzsot tartana a test védelme érdekében.

7. Pushup
Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud 40 másodperc alatt

A fekvőtámasz nemcsak a felsőtest erejét és állóképességét növeli - minden harcos számára kulcsfontosságú -, de rendkívül hatékony gyakorlatnak is számít. Az erős mag pedig kritikus minden mongol harcos számára, mivel ez lehetővé teszi számára, hogy fenntartsa teste felett az irányítást és minden erővel több erőt termeljen.

8. Súlyzó bolgár osztott guggolás: bal láb
Csinálj 10 ismétlést; 2 másodpercig tart, amíg szünet nélkül felemelkedik, és 2 másodpercre süllyed

9. Súlyzó bolgár osztott guggolás: jobb láb
Csinálj 10 ismétlést; 2 másodpercig tart, amíg szünet nélkül felemelkedik, és 2 másodpercre süllyed

A harcok ritkán zajlanak egyformán mindkét lábon. Ez egy sportos erőfeszítés, amely gyakran nagy erőigényt igényel egy-egy lábon - például amikor előre vagy hátra dobál, vagy robbanásszerűen oldalra ugrik. Ez a gyakorlat kiképzésre készíti fel, akárcsak egy mongol harcos.

Az egyszeres erő és az atlétika mellett ez a mozgás az előírásnak megfelelően - 2 másodperc lefelé és 2 másodperc, szünet nélkül a tetején vagy alján - mentális teszt lesz. A lábad megég, és érdemes abbahagyni emiatt. De a mongol harcosok át fogják tolni, mivel köztudottan hihetetlenül fegyelmezettek voltak.

10. Swiss-Ball lábgöndörítés
Végezz 8 ismétlést lassú tempóban

A Swiss-Ball lábgöndörítésű lábgöndör a combhajlítás mindkét funkcióját edzi: a térdhajlítást és a csípő meghosszabbítását. Ez nagyon specifikus a sprinteléshez, így ez a lépés elősegítheti a gyorsabb futást. Ez a gyakorlat az izmok egyensúlyát hozza az alsó test edzéséhez, amely segít megelőzni a hát és a térd sérüléseit olyan nehéz körülmények között, mint a csata.