Tom Hardy edzés és diéta - Ismerje meg, hogyan építi fel az izmokat

Ismerje meg azokat a gyakorlatokat és étrendet, amelyek segítettek a színésznek elérni az izomtömegének növekedését a leghíresebb filmjeinek forgatásához.

Tom Hardy Statisztika

Magasság: 175 cm
Súly: 86 kg
Születési idő: 1977. szeptember 15
Leghíresebb filmek: „A sötét lovag felkel”, „Mad Max”, „Harcos”, „Bronson”

Hogyan lett izmos Hardy?

Tartalomjegyzék

Ahhoz, hogy részt vegyen a 2008-ban óriásplakátokon szereplő „Bronson” forgatásán, Tom Hardynak néhány hónap alatt sikerült 20 kilogramm izomtömeget növelnie. Tekintettel arra, hogy a színész a forgatás idején majdnem 30 éves volt, elképzelhetjük, hogy nem volt könnyű.

Tom kénytelen volt növelni tömegét, mert híres bűnözőként fog szerepelni a „Bronson” című filmben. Így 2008-ban Tom csak néhány hónap alatt kénytelen volt több mint 45 kg-ot megemelni. Ne feledje, hogy addigra Tomnak már 30 éves lesz, tehát az anyagcseréje nem a legjobb, Tom számára mindenképpen fájdalmas élmény, legalábbis az elején.

Bronsontól mostanáig Tom Hardy mindig azt mondta a médiának, hogy egyáltalán nem használ szteroidokat (őszintén kétségbe vonjuk ezt). Az évek során azt is elmondta, hogy étrendje, amikor fel kell töltenie az ételt, alapvetően mindent eszik, amit csak látni lehet, de a fő ételei nyilván csirke és rizs (ahogy előre jelezték).

Szakadt vagy tömeges? Hardy mindkettőt csinálja

Ha az évek során nem vetted észre, Tom kénytelen a lehető legdurvább és szakadtabb lenni.

Bár a „Bronson” című filmben játszott szerepe nem követelte meg, hogy rendkívül szakadt megjelenésű legyen, a „Warrior” következő szereplése igen, és világosan láthatjuk a különbséget a két testalkat között. Ez a tendencia folytatódott a „Sötét lovag-feltámadások” című filmben is, ahol Tom megőrzi csodálatos testalkatát és trapézját.

Tom azonban más olyan filmekben is játszott, amelyek nem igénylik rendkívül jó testalkatát. Az „Inception” és a „Venom” szerepe két film, ahol testalkata nem olyan lenyűgöző.

Szinte minden olyan film forgatására való felkészülés, amely Tomtól remek testalkatot igényel, nemcsak súlyokkal végzett erőnléti edzéseket tartalmaz, hanem minden nap harcművészeti órákat is: box, kick-box és thai box. Hasonlóképpen Hardynak javítania kellett étrendjén, a gyorsételek és az üres kalóriák fogyasztására szorítkozva.

Bronson edzés és diéta

Bronson az első szerep, ahol Tomnak félelmetes testalkatú és jó okból kell. Egy híres angliai bűnözőt ábrázol, akit erőszakos viselkedése miatt mindig börtönből börtönbe költöztek.

Ami az edzést illeti, Tom csak annyit tett, hogy hetente 3-4x emelt, és mindent elfogyasztott, amit látott. A „Bronson” testalkata ezt tökéletesen ábrázolja. Nagyon terjedelmes, sok zsírral. Határozottan nem az, akire vajat akarsz tenni (ennek a referenciának a ismeretéhez látnia kell a filmet).

Harcos edzés és diéta

Ha látta a „Harcos” filmet, akkor kétségtelenül észrevette, hogy Tom Hardy növelte tömegét és csökkentette a zsírtartalmát is, főleg a szörnyű trapézokban, hogy a filmben eljátssza a magányos és bántott (szinte emo) testvér, Tommy Conlon.

A Men's Health UK információi szerint a brit színész 30 font sovány izomtömegre tett szert, kardió, muay thai, dzsudzsujja és bokszgyakorlatai mellett ellenállási gyakorlatokat is végzett.

Bár a filmet két évvel ezelőtt forgatták, Hardy megtartotta izomtömegének nagy részét, és még egy kicsit többet is tett hozzá a Bane szerepéért a „The Dark Knight Rises” -ben.

Nézze meg ezt a képzést, amelyet az Egyesült Államok egykori tengerészgyalogos Patrick “P-Nut” Monroe fejlesztett ki, és amelyet a Men's Health UK magazin tett közzé:

„Tom Hardy„ Harcos ”” edzésprogramja:

Itt van először is Monroe elméletének leírása a rutin mögött, amelyet Tom Hardy naponta négyszer hajt végre:

„A nap folyamán állandó jelzéseket kell küldenie a testének, hogy az igazodjon az Ön által mutatott irányba. Jobb óránként 10 gyíkot készíteni, mint 100 húzás. Ha elég gyakran csinálsz dolgokat, a tested alkalmazkodik a neki kitűzött feladathoz, és fejlődik. ”

Hardy, amikor felébredt, ebéd előtt, vacsora előtt és lefekvés előtt edzett, nem tartott több 20 percnél minden ellenőrzött foglalkozáshoz, a formára, a könnyű súly használatára és a lassú mozgásra összpontosított.

Monroe azt ajánlja, hogy az elején két foglalkozással kezdjen, egy reggel és egy délután, és megjegyzi, hogy a gyors izomzat megszerzéséhez meg kell küzdenie egy kicsit, de másrészt nincsenek gyorsbillentyűk a gyors megjelölésre.

Tom Hardy: „Szénhidrátmentes étrendet követtem. Naponta 5-6 alkalommal ettem. Nagy mennyiségű csirkét és brokkolit fogyasztott, gyakorlatilag ennyit evett. Ez a diéta nem hagyja, hogy a test felhalmozódjon; azonban nagyon nehéz volt intenzív edzéseket végezni szénhidrát nélkül. ”

Tom sportkiegészítői fehérje voltak napközben, és BCAA aminosavak voltak az edzések során, ami helyes a harcművészetek edzése és gyakorlása során. Ennek eredményeként a színésznek nagyon kalórikus étrendjének köszönhetően 12 kg izomtömeget sikerült növelnie.

Bane edzés és diéta

Három hónapos edzés után, a „The Dark Knight Rises” film forgatására való felkészülés részeként, a színész 15 kg-ot megnövekedett, ami hasonló volt ahhoz, mint amikor a „Warriort” forgatta. Személyi edzője Patrick P-nut Monroe volt, aki évek óta képezi.

Számos kiadó különböző változatokat tett közzé a filmhez használt képzési programról; Hivatalosan azonban nem nyújtották be. A legtöbb cikk egyetért abban, hogy rutinjaik az alapképzési programon, pontosabban az „5 x 5” programon alapultak. Ez egy nagyszerű kezdet annak, aki kihívni akarja a Sötét Lovagot.

Mad Max edzés és diéta

Sajnos minimális információ van Tom edzéséről és étrendjéről a „Mad Max” -ben játszott szerepéről. Ennek jó oka van, mert nem kell kitűnő testalkata a filmben játszott szerepéhez. Csak nézze meg a filmet, és nem is nézne Tom testére.

Méreg edzés és diéta

A „Mad Max” -hez hasonlóan Eddie Brock-ként sem készül semmiről írni. Még a legvékonyabbnak is tűnik, mint valaha volt a filmben.

Alapvető edzésprogram tömeges fejlődéshez

Minden gyakorlatban 5 sorozat 5 ismétlést kell végrehajtani (nyilvánvalóan ezért hívják a programot „5 x 5” -nek). A szünetek a sorozat és a sorozat között hosszúak: nem kevesebb, mint 2-4 perc.

Hetente háromszor kell edzeni, csakúgy, mint az alapprogram. A napokban jobb pihenni, hogy az izmok felépüljenek, ne szaladgáljon, ne focizjon, vagy egyéb fizikai tevékenységet végezzen; ezzel szemben jógához vagy pilateshez folyamodhat.

A program 4 alapgyakorlatból áll: holtpontok, guggolás, fekvő mellkasi és álló katonai prések. A mellkasi sajtót és a katonai sajtót minden edzésnél végre kell hajtani, miközben a guggolás és a holtemelés váltakozik (egyik edzés „igen”, másik „nem” edzés).

Ha egy sorozat végén úgy érzi, hogy több ismétlést is elvégezhetett volna, növelje az emelendő súlyt. Kerülje azonban a kockázatokat: használja a biztosítókat, vagy kérjen segítséget edzőjétől.

Íme néhány gyakorlat, amelyet Tom egy edzésen végezne:

Gyíkok

Az első szettnek úgy kell lennie, hogy a kezei távolsága a vállakkal azonos legyen (normál). A második készlethez gyémántot vagy háromszöget kell alkotnia az ujjaival (indexek és hüvelykujjak). A harmadik szett megköveteli, hogy a kezét minél nyitottabban tegye. A végső készlet megköveteli, hogy az öklével legyen (kényelmes távolságban).

Vállrepülők

Lábaival válltávolságon állva vegyen mindkét kezébe egy 15 kilós súlyzót. Tenyerével maga felé fordítva emelje fel a kezeit 180 fokkal, amíg el nem ütik a fejét. Menjen le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A nehézség növelése érdekében használjon nagyobb súlyt, vagy álljon egy lábon (sok sikert ehhez)

Dips

Vegyen le egy széket. Üljön le a földre, maga előtt a lába, maga mögött a szék. Kezével foglalja le a szék ülését, és ujjaival mutasson a testére. Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja felfelé, amíg teste kinyújtott karokkal fel nem emelkedik a földről. Lassítson, amíg hozzáér a földhöz, és befejezi az ismétlést.

Áthidalás

Ez egy szörnyeteg. Több szakasz áll rendelkezésre, és ha nem érzi jól magát, akkor ne folytassa a legfejlettebbekkel, ez nyaki sérülést okozhat. Ez a gyakorlat rugalmasságot biztosít a hátul, egy erőteljes nyakat és sok erőt a magjában (has, a test központi része)

1. szakasz

Szőnyegen fekve (az edzőteremben hasizni vágyók közül) a lábad a padlón és a térd hajlított. Felemeli a csípőjét a szőnyegről - tenyérrel a padlón, és az ujjaival a lábára mutasson, miközben ezt teszi. 4 sorozat 10-7-5-3 ismétlést hajt végre. A 7 ismétlés sorozatában abban a pontban, ahol felette van, egy másodpercet számít, a fenti 5 ismétlés sorozatában 3 másodpercet, a 3 ismétlés sorozatában pedig 5 másodpercet számít.

2. szakasz

A következő szakasz csak akkor van, ha elégedett az elsővel. Ezúttal erősebben nyomja meg, nyomja meg a kezével, emelje fel a vállát a földről, és hagyja, hogy a feje hátradőljön, hogy a teteje a földön legyen. Nyomja meg a bokájától, hogy csak a lábujjain maradjon. Minden súlyodnak a kezedben és a lábujjaidban kell lennie, nem a fejedben. Az 1. szakasz ugyanazok az ismétlések és idők.

3. szakasz

Ha jól érzi magát a 2. szakaszban (és jó rugalmassággal rendelkezik), akkor ugyanazokat a dolgokat fogja megtenni, de most hagyja, hogy a feje tartson egy kis súlyt. Kezdje azzal, hogy megengedi a fejének a súly 10% -át, és növelje a rugalmasság növekedésével. Ne siessen ezen. Szánjon rá időt, menjen lassan. Növelje a fejében a nyomást, amíg jól nem érzi magát. Legyen nagyon óvatos, ez SÚLYOS nyaki sérülést okozhat, ha nem vigyáz.

4. szakasz

Ha jól érzi magát a 3. szakaszban, és növekszik a rugalmassága, tegye a fejére nehezedő nyomást a híd helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a keze a feje közelében legyen, ha támogatásra lenne szüksége. Ugyanazok az ismétlések és idők mindenre.

Hasi edzés

Ez sok erőt ad a magjában, és növeli a hasa méretét és erejét. A híd gyakorlása során azt is szakaszosan hajtják végre, kezdje az 1-es számmal, amíg le nem ül

Ez sok erőt ad a magjában, és növeli a hasa méretét és erejét. A híd gyakorlása során azt is szakaszosan hajtják végre, kezdje az 1-es számmal, amíg annyi tojással le nem ül, hogy továbblépjen a másik szakaszba.

1. szakasz

Szőnyegen fekve, együtt lábaival. A feje mögé fonódó kezekkel emelje fel a fejét és a vállát, és tartsa ezt a helyzetet. Ezután nyomja össze a hasát, és emelje fel a lábát. Leereszkedjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg (ugyanazokat a sorozatokat és ismétléseket hajtja végre, mint a híd gyakorlása során: 10, 7, 5 és 3)

2. szakasz

Végezze el az 1. szakaszt, de ha fent van, hajlítsa meg a térdeit, és érintsük meg a könyökeinket. A kiindulási helyzetbe ereszkedve egyenesítse ki a lábát. (Ugyanaz a sorozat és ismétlések)

3. szakasz

Ugyanígy járjon el, mint az 1. szakasz. Ha fent van, tegye a lábait a könyökéhez ... de ne hajlítsa meg a térdét! Menjen le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. (Ugyanaz a sorozat és ismétlések)

4. szakasz

Szerezzen egy kb. 15 lb-os (két fogantyúval rendelkező) Kettlebell-et, tegye a bal lábát a fogantyúra, a jobb lábát pedig a bal tetejére csavarja, és hajtsa végre az 1. szakaszt, növelje a súlyt, ha szükségesnek tartja.

Záró megjegyzés

Kétségtelenül biztos lehet abban, hogy annak az izomtérfogatnak a eléréséhez, amely Hardy-nak volt, amikor megtestesítette Banét, a képszerkesztést használták. Ennek egyik bizonyítéka, hogy a színész tetoválása nem látható a szalagon. Ezenkívül nagyon jó kosztümös és sminkes szakembereket választottak.

Ne feledje, hogy ha egy Instagram-szűrő gyökeresen megváltoztathatja a fotót, akkor elképzeltem, hogy egy szakemberekből álló csapat mit tud tenni a mozi világában a valóság „javítására”. A színészek soha nem fognak ugyanúgy kinézni a képernyőkön és a való életben sem.

A magas kalóriatartalmú és szénhidrátmentes étrend, valamint az alapprogram (4 alapgyakorlatból és néhány ismétlésből áll) volt a legfontosabb összetevő Tom Tom Hardy színész fizikai felkészülésében a „The Dark Knight” és a „Warrior” forgatására.