3 divatos diéta és ha valóban működnek a szürke Malin

A szórakozás művészete

Boldog és egészséges: 3 divatos diéta és ha valóban működnek

  • majdnem 3 évvel ezelőtt
  • Chat ikonra

    diéta

    Tehát olyanok vagytok, mint mi - lehetőséget kapunk arra, hogy kipróbáljatok minden új, jelenleg aktuális étrendváltozást, abban a reményben, hogy ez az optimális egészségünkhöz vezető útra vezet (vagy legalább segít abban, hogy levesszük azt a néhány elhúzódó kilót) az ünnepek alatt). De ha eddig elérted, akkor valószínűleg a gondolatod is a fejedben van ... "Ez a diéta valóban működik?"

    Mindannyian ott voltunk, szóval ne izgulj! Felszólítottuk szakértő táplálkozási szakértőinket - Kelly Kave Leveque of Be Well-t és Kara Griffin a Feel This With Kara-t -, hogy osszák meg bölcs tanácsaikat a radarunkon alkalmazott három „pillanatnyi” diéta kapcsán. A keto-tól a veganizmusig a titkaikat árasztják el velünk, ezért görgess tovább, hogy megszerezd a gombócot, és nézd meg, hogy ezek a trendi diéták valóban működnek-e ...

    Ketogén diéta

    A keto diéta néven is ismert, ez a rendszer a mester zsírégető étrend. Nem csak bizonyos esetekben olyan orvosi állapotok kezelésére alkalmazták, mint görcsrohamok (orvos felügyelete mellett), de elképesztő képességekkel rendelkezik a vércukorszint szintezésében, a zsírégetésben és az izmok fenntartásában is.

    Alapjaiban a keto diéta nagyon kevés szénhidrát fogyasztására összpontosít (ideális esetben 20-30 g között), miközben mérsékelt fehérjét és egészséges zsírokat ad a napi menübe. A cél az, hogy testét ketózisba helyezze - gyors zsírégető anyagcsere-állapotba, amelyet a test ketonszintjét mérő vizeletcsíkok használatával lehet tesztelni. Kelly szavai szerint:

    „A ketózis során csökken a glükóz termelése és felhasználása. Csökken az energia szempontjából felhasználandó fehérje lebontása is (az izmokban található). Tehát a tested zsírt éget, anélkül, hogy bármilyen izmot feláldozna - az alacsony zsírtartalmú étrend nem mondhatja el ugyanezt. Ez az egyetlen ismert „fehérjét kímélő” fogyás technika; ezért sok egyén ketogén étrendet használ a testzsír csökkentésére, miközben fenntartja az izomtömeget és fenntartja az anyagcserét (próbálja meg ezt az átlagos alacsony kalóriatartalmú étrendjén).

    A laikus kifejezéssel élve a keto diéta lényegében megváltoztatja a test üzemanyag-forrását, így a szénhidrátok energiájának megszerzése helyett a tested a zsírra támaszkodik elsődleges energiaforrásként - mindeközben megtartja az izmokat.

    A lényeg? IGEN, a keto diéta az igazi. Azonban, ha intenzív erőnlétet tervez fenntartani a keto diéta alatt, van néhány óvintézkedés és intézkedés, amelyet meg kell tennie annak biztosítására, hogy jól csinálja-e. Töltse le a ketogén étrend teljes körű részletezését Kellytől, itt.

    Veganizmus

    A veganizmus körül általában vita folyik, és hogy azok, akik ezt az életmódot választják, valóban tanultak-e vagy sem. Bár ez egy nagyszerű módja a figyelmes életnek és a hús- és állati termékek fogyasztásának elkerülésére, ez nem lesz hatékony fogyókúrás eszköz, ha kenyérből és chipsből él, és a „vegán” címet követeli. Kara ezt mondja a vegánságról:

    „A veganizmus mind etikai, mind egészséggel kapcsolatos okokból népszerűvé vált, és a veganizmus mögött sokféle motiváció áll. Bármely állati eredetű termék vagy élelmiszer megszüntetésével a veganizmus növényi étrendként is ismert. Mint minden diéta esetében, a vegán ételek minősége is fontossá válik - könnyű lenne egész nap krumplidarabot enni, és továbbra is vegán lehet. Feldolgozatlan ételek fogyasztása a zöldségekre, a növényi fehérjékre és az egészséges zsírokra összpontosítva a vegánokat elégedetté teszi, és a súlygyarapodás távol marad. ”

    Másrészt a vegánok hiányolják az étrendjükben a természetes B12-et, ezért ha úgy dönt, hogy étrendet változtat, feltétlenül vegyen be olyan kiegészítőt, mint Kara kedvence, a Ritual.

    "A veganizmus, ha tápanyag-előrehaladással történik, jelentős súlycsökkenést eredményezhet (különösen a szokásos amerikai étrendről való átálláskor), és hozzájárulhat a szén-dioxid-kibocsátás csökkentéséhez is."

    Tessék, itt van! A válasz IGEN, a veganizmus táplálkozási szakértők által jóváhagyott és hatékony - de csak akkor, ha ügyelsz arra, hogy helyesen csináld.

    Egész30

    A Whole30 étrend egyik legnagyobb előnye, hogy valójában "kényeztesse magát" néhány szuper finom, egészséges étellel, miközben továbbra is jó úton halad. Az irányelvek szigorúak lehetnek, de a test teljes visszaállítást kap, ami jelentős bónusz. Mielőtt azonban részletekbe kezdnénk, hadd vigyük el Kara-t:

    „A Whole30 diéta arra kéri Önt, hogy szüntesse meg a szemeket, a cukrot, a szóját, a tejterméket, a hüvelyeseket és minden feldolgozott dolgot (ami elsőre félelmetesnek tűnhet), és végül levágja a gyulladásos és emésztést zavaró ételeket. Mivel 30 nap elteltével fokozatosan visszavezeti az ételeket, ez egyfajta eliminációs étrendként is szolgál - láthatja, hogy mely ételek hatással vannak rád az energiaszint, a hangulat és az emésztés szempontjából. Kézzelfoghatóan megnézheti, hogy valamilyen állapot tisztázódik-e (ekcéma, savas reflux stb.), És hogy súlyosbodnak-e azok az élelmiszerek visszahelyezésekor.

    Szeretem kivágni a gyulladáscsökkentő ételeket, nem azt mondva, hogy soha többet nem eszi meg őket, hanem meg kell tanulnom, hogyan reagál a szervezete bizonyos ételekre és allergénekre. Nagyon jó megérteni egy új testalapot, stabil vércukorszinttel - a fogyás kulcsa, és valami olyasmi, amit elfoglalt amerikaiakként valóban természetesnek tekintünk, akik a falatozás vagy az „elfelejtés enni” mestereivé váltak. ”

    Végül, de nem utolsósorban, a Whole30 egy másik IGEN a listán. Valójában működik, de mint sok más hatékony étrend esetében, ehhez is fegyelemre van szükség az eredmények megtekintéséhez és abszolút legjobb érzéséhez.

    Mit gondolsz? Sikerült-e neked ezen étrendi trendekkel?

    Ezúton is köszönjük rezidens táplálkozási szakértőinknek, hogy megosztották velünk szakértői tanácsukat. Úgy tűnik, változtatunk néhány étrenden, így nyáron végtelen napokra készen állhatunk a medence mellett ...

    Nézz meg többet Kara és Kelly oldaláról, ha követed őket itt és itt az Instagramon.