A motor üzemanyaga: A sportolók 6 táplálkozási elve

SuuntoRun - 2019. szeptember 5

táplálkozási

Az, hogy hogyan és mit eszünk, mindegyikünk számára személyes. Néhányan jobban érezzük magunkat, és jobban táplálkozunk bizonyos ételektől, míg mások egészen másképp érzik magukat. Személyes nézetünktől függetlenül az a közös bennünk, hogy a jó étkezés elengedhetetlen a legjobb teljesítmény érdekében.

Legutóbbi „A motor üzemanyag-ellátása” cikksorozatunkban nyolc sportolótól és edzőtől hallottunk arról, hogy hogyan maradnak üzemanyaggal (lásd a cikklistát a végén). Ami érdekesebb, mint a különbségek, az a közös bennük. Átfésültük és összeállítottuk a sportolók táplálkozásának hat alapelvét.

Találja meg a ritmusát

A Suunto HQ-nak szerencséje, hogy házon belüli személyi edző és sportoló Matias Anthoni járkál az irodában. Képzési és táplálkozási tanácsokat kínál annak, akit érdekel. Azt mondja, hogy az étkezési gyakoriság javítása javíthatja azt, amit eszel. Az étkezés elhagyása nem-nem az elkötelezett sportolók számára, mert energiaösszeomlást és rossz étrendi döntéseket okoz, amelyek gyenge teljesítményt eredményeznek. Azt tanácsolja, hogy három óránként vegyen részt egy egészséges étkezés ritmusában.

Megszervezve

Napi hat vagy több kiegyensúlyozott étel elfogyasztása előre tervezést igényel. Elég nehéz, ha nem is lehetetlen ezt fenntartani, ha napi szinten működsz. Ryan Sandes, Emelie Forsberg, Mel Hauschildt és Lucy Bartholomew mind a jól szervezett és az előre tervezett tervezés fontosságát hangsúlyozták. Néha extra adag ételt készítenek a hét elején, hogy később a héten, amikor tudják, hogy elfoglaltak lesznek. Szervezettség azt jelenti, hogy megbizonyosodjunk arról is, hogy rengeteg könnyű, étkezéshez szükséges összetevő áll rendelkezésre.

Kiegyensúlyozott étkezés

A kiegyensúlyozott étrendnek számos különböző aspektusa van. Az ultrakerékpár-motoros Omar di Felice úgy látja, hogy fenntartja a szénhidrátok, a fehérje és a zsír megfelelő egyensúlyát, és a zsíros ételek elengedhetetlenek az Északi-sarkkör minden télen végzett rendkívüli extrém túráihoz. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír ezen egyensúlyát táplálkozási szakértő, Dr. Rick Kattouf II is fúrja ügyfelei közé. Úgy véli, hogy minden étkezésnek - az edzésben elkötelezett sportolóknak - tartalmaznia kell ezt az arányt: 50–60% szénhidrát, 15–25% fehérje és 15–25% zsír. Az egyensúly azt is jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztanak, hogy biztosan elegendő ásványi anyagot és vitamint fogyasszanak. Greg Hill, a hegymászó megpróbálja egyensúlyba hozni az ételeit.

Legjobb a friss

Egy dolog, amit minden sportolónk és szakértőnk hangosan és világosan átélt, az a friss ételek fontossága. Emelie Forsberg és Lucy Bartholomew számára ez lehetőleg azt jelenti, hogy egyenesen a földből kell kilépni. Lelkes kertészként és gazdálkodóként Emelie sokat eszik és termel abból, amit eszik. Lucy, a hegymászó Greg Hill, Mel és Ryan mind megpróbálja elkerülni a csomagolt ételek fogyasztását, ehelyett olyan ételeket választ, amelyek a lehető legközelebb állnak a termelési forráshoz.

Egész a cél

Magától értetődik: kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított cukorral ellátott ételeket. Ehelyett minden sportolónk teljes ételeket választ. Ryan Sandes megkérdőjelezte azt az elképzelést, hogy a gyógyulási rázkódások valaha is felválthatják a teljes ételek tápértékét. Ne végezzen parancsikonokat; szánjon időt arra, hogy jól étkezzen. Ez önkedvesség.

Érezd jól magad

Emelie, Ryan és Greg mind azt mondta, hogy nem kapják meg az ételt. Emelie nyugodt és intuitív hozzáállással rendelkezik az ételekkel kapcsolatban, Ryan és Greg örömmel engedik meg maguknak, hogy minden héten pizzát vagy hamburgert élvezzenek. Greg figyelmeztet, hogy ne próbáljon tökéletes lenni; arra törekszik, hogy a legtöbbet friss és egészséges legyen. "Fontos, hogy élvezzük az életet is" - mondja Ryan.