Tüzelőanyagok töltése; Gyermek táplálkozás

Tüzelőanyagok töltése

Bizonyos szakaszban az összes tizenéves átéli serdülőkori növekedési rohamát. A fiúknál ez később késõbb történik, mint a lányoknál, de a legtöbb serdülõnél valamikor 11 és 17 év között fordulhat elõ.

A növekedési roham során a csontok hossza és magassága gyorsan megnő, és néhány fiú egy év alatt akár 13 cm-rel is megnőhet. Ehhez a növekedési rohamhoz rengeteg kalória és jó tápanyag-választék szükséges. A következő néhány évben, bár a magasság már nem nőhet, a csontok sűrűsége és ereje továbbra is növekszik, és az izomméret növekszik. Ehhez a tápanyagok jó választékához még mindig szükség van.

A táplálkozás optimalizálása érdekében a serdülőkorban ugyanazok az elvek fontosak az öt élelmiszercsoport ételeinek kombinálásakor.

A gondosan megválasztott gyorsétterem része lehet az egészséges étrendnek. Sok tizenéves azonban elutasítja szüleinek tanácsát számos kérdésben, beleértve az ételt is. Ez része a felnőtté válásnak és a felnőtté válásnak, saját nézeteivel és hozzáállásával. Amíg a szülők saját cselekedeteikkel megmutatják a tinédzsereknek, hogy mi az egészséges táplálkozási szokás, addig a tinédzsereknek megvan a tudásuk az egészséges táplálkozási szokások helyreállításáról, miután túl vannak lázadó szakaszukon.

Néhány tinédzsernek azonban táplálkozási problémái vannak. A tizenéves lányok vérszegénységbe kerülhetnek. Miután megkezdődik a menstruáció, megfelelő mennyiségű magas vas tartalmú ételre van szükségük. Ez különösen fontos azoknak a tinédzsereknek, akik „fogyókúráznak” a testsúlyuk ellenőrzése érdekében, valamint azoknak, akik vegetáriánusak vagy vegánok.

A tizenéveseknek mindannyian szükségük van magas kalciumtartalmú élelmiszerekre, mivel csontjaik sűrűsége megnövekszik, jóval azután, hogy már nem növekednek. Azok a tizenévesek, akiknek nincs napi 3 adag tejük, sajtjuk és joghurtjuk, nagyobb valószínűséggel szenvedhetnek csonttöréseket sportolás közben. A D-vitamin szintén támogatja a csontok jó egészségét, és napi 10-25 mikrogrammnyi kiegészítést ajánlok a gyorsan növekvő tinédzserek számára.

Tizenéves lányok, akik teherbe esnek, különösen táplálkozási szempontból sérülékenyek. Amint rájönnek, hogy terhesek, el kell kezdeniük a D-vitamint és a folsavat tartalmazó vitamin-kiegészítő szedését. Ha nem esznek jól, akkor a terhességhez megfelelő teljes vitamin- és ásványianyag-kiegészítő ajánlatos.

Kezdő sportolók és nők

A serdülőkorban egy adott sportág edzése gondos táplálkozástervezést igényel. Megfelelő kalóriákra van szükség az edzésprogram támogatásához, valamint a csontok, izmok és más szervek folyamatos növekedéséhez és fejlődéséhez. Ugyanakkor kiegyensúlyozott étrendre van szükség annak biztosításához, hogy az összes tápanyag megfelelő mennyiséget tartalmazzon. Az edző felnőtt sportolók által hagyományosan kedvelt magas szénhidráttartalmú étrendet módosítani kell, hogy több fehérjét és zsírt tartalmazzon az intenzív edzésen áteső serdülők számára.

? - Nagyon jó volt veled találkozni, és Caroline pénteken sokkal boldogabbnak érezte magát, hogy most már nagyon köszönöm, hogy tudja, mit kell elérnie. Egyéni konzultációk ”?