Visszaszámlálás a nyárra: Fogyni és egészségesen élni

A nyárra való visszaszámlálás be van kapcsolva, ami azt jelenti, hogy ezt az időt arra kell szánnunk, hogy kezeljük az egészséges életmódot, amely elősegíti a fogyást - és jól néz ki! A testmozgás és az edzés feltétlenül fontos a fogyás fellendítéséhez, de az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme a fogyásnak és a fogyás fenntartásának.

Ha el akarja kezdeni a fogyást és egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor tanulja meg, hogyan kezdjen el okosabban étkezni, így nemcsak bikini készen áll, hanem remekül fog kinézni és egész évben javítja életminőségét. Ha ránk vár a visszaszámlálás, megtudhatja, hogyan javíthatja étrendjét és fenntarthatja az egészséges étkezési szokásokat, hogy a szezont úgy tölthesse, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát!

8 módszer a meleg időjárási súlygyarapodás elkerülésére

Kezdje a nyári visszaszámlálást az alábbi egészséges étkezési szokásokkal:

1. Használjon egy South Beach-i étkezési tervet, amellyel a nyári visszaszámlálás kezdetét veszi.

Ne étrendként gondoljon rá, hanem étkezési tervre. Ha megtalálja a megfelelő étkezési programot, amely megfelel Önnek, segítséget nyújthat abban, hogyan lehet okosabban étkezni a fogyás és a fogyás kezelése érdekében - kezdje meg a visszaszámlálást a nyárra. A fogyás a divatos diétával soha nem fog tartani, de ha talál olyan étkezési programot, amely fenntartható, egészséges táplálkozást kínál táplálkozási ételekkel, könnyen elkészíthető receptekkel és bevált fitnesz erőforrásokkal, könnyebb lesz a súlykezelés sikere szempontjából. Étkezési program, mint South Beach Diet biztosítja az összes szükséges eszközt, amellyel elkezdheti a helyes étkezést, az ízletes ételektől, amelyek másodpercek alatt elkészülnek, az elérhető edzésprogramokig.

Az adagok méretének kezelése.
A South Beach Diet előre adagolt ételeket biztosít Önnek, amelyek közül sok perc alatt elkészíthető vagy akár útközben is fogyasztható. Soha nem kell kitalálnod az adagkontrollt vagy a kalóriaszámlálást.
Egyél öt kis ételt naponta.
Hatalmas választékunkkal reggeli, ebéd, vacsoraés harapnivalók, soha nem kell aggódnia, hogy mit egyen. Az étkezések kihagyása rossz hatással van a hangulatára, az anyagcserére és a súlykezelésre, így a South Beach Diet sok finom ételének és rágcsálnivalójának támogatásával naponta öt kis ételt fogyaszthat.

2. Étkezés előkészítése vasárnap.

Könnyítse meg az életét - és az egészséges táplálkozást - az étkezés elkészítésével és a vasárnapi tervezéssel. Készítse elő Tupperware-ét szeletelt zöldségekhez, sovány fehérjékhez és egészséges zsírokhoz magas tápértékű ételekből, amelyeket a héten élvezhet. Összegyűjtsön néhány egészséges harapnivalót és készítsen minden előre elkészített ételt, amelyet a hét folyamán keletre fog menni az egészséges táplálkozás és életmód fenntartása érdekében.

Szánjon időt a reggelire.
Ne felejtsd el elkészíteni a reggelit sem! A reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét, és javítja az egész napos kalória-elégetés képességét, különösen, ha edzéssel kezdi a reggelét. Egészséges reggelivel kell táplálnia a napját - talán egy frissítő és könnyen elkészíthető turmix a South Beach Diet-től!
Készlet egészséges, menet közbeni harapnivalók
Ügyeljen arra, hogy egész nap fogyasszon harapnivalókat, hogy az energiaszint állandó maradjon, és egészséges módon fékezze az éhséget. Próbálja ki a fehérjébe csomagolt snackeket, mint a dió, a mag vagy a szeletelt zöldség. Megnézheti a South Beach Diet szállítható snack- és étkezési bárjait is.

10 módszer a nyári test visszaszerzésére

3. Egyél több sovány fehérjét és egészséges zsírt.

Mindannyiunknak szüksége van fehérjére étrendünkben, mivel ez segíti testünk működését és energiát ad. A sovány fehérjék ideálisak, mert kevés zsírt vagy egészséges zsírt tartalmaznak, például omega-3-kat.

Egyél halat és tenger gyümölcseit.
A legalacsonyabb zsírtartalmú állati fehérjék gyakran megtalálhatók a halakban és a tenger gyümölcseiben. A laposhal, a lazac és a tonhal remek sovány fehérjeforrások, amelyek elég sokoldalúak ahhoz, hogy salátákkal, zöldségekkel vagy önmagukban fogyasszák. A halak és a tenger gyümölcsei, például a garnélarák, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal rendelkeznek omega 3-ból, amelyek valóban jót tesznek a testének és az étrendnek.
A mediterrán diétás ételeket vegye fel étkezési tervébe.
A mediterrán étrendet finom különféle ízletes ételek és összetevők miatt ünnepelték, amelyek gazdagok sovány fehérjékben és egészséges zsírokban. Fogyasszon többet ezekből a mediterrán ételekből, amelyek kiválóan fogynak és fenntartják a súlyát: gyümölcsök, diófélék, zöldségek, joghurt, csicseriborsó, hummus, olívaolaj, hüvelyesek és tenger gyümölcsei.

4. Vágja vissza a szénhidrátokat és töltse fel a rostokat.

Sokan vágynak szénhidráttartalmú ételekre, amikor nagyon éhesek. A szomorú igazság: a szénhidrátokkal teli ételek fogyasztása nemcsak megnehezíti a fogyást, de gyakran éhesebbé teszi az embereket utána. A finomított szénhidrátok táplálkozási értéke megszűnik, vagyis nem tartalmaznak rostot. A Healthline szerint a rost segíti az emésztést, és jóllakik. A szénhidrátok emelik a vércukorszintet, ami alacsony vércukorszinthez és több éhségfájdalomhoz vezet.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Minden nap több gyümölcs és zöldség fogyasztása az egészséges életmód fontos szempontja. A gyümölcsök és zöldségek remek rostforrás, valamint számos más létfontosságú ásványi anyag és tápanyag. Az Iráni Közegészségügyi Lap szerint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása számos betegséget elrettenthet, beleértve a szívbetegségeket is, és a súlykezelés terén is sikeres volt. A Journal of the American Dietetic Association szerint a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek javítják az emésztést és segítenek abban, hogy a nap folyamán teljesebbnek érezzük magunkat.
Igyál sok vizet
Bár a víz nem tartalmaz rostot, növeli a teltségérzetet. Ha teljesen meg akarja fékezni a sóvárgást és csökkenti ezeket a nyűgös éhes érzéseket, kezdje a víz fontosságát az étrendben. A több rostos étel elfogyasztása és a sok víz fogyasztása egész nap biztosítja az egészséges emésztést és az állandó jóllakottságot - egész nap, így elkerülheti a nassolást!

7 módja annak, hogyan maradhat aktív meleg időben

5. Irányítsd az érzelmi étkezést tudatossággal.

Az esztelen étkezés a legjobb módja annak, hogy áttépjen egy ezer kalóriás zacskó chipset. A jelenlét étkezés közben és az érzésre való összpontosítás biztosíthatja, hogy érzelmi vagy stresszel kapcsolatos okok miatt ne együnk túl és ne együnk. Tanulja meg az éberség gyakorlását evés közben, és kövesse nyomon az előrehaladást, hogy elkerülje a téves okokból való falatot.

Ételnaplót vezet a South Beach Tracker alkalmazásban.
Kövesse nyomon ételeit, harapnivalóit és egyéb étkezési alkalmait. Ez nem csak a testsúly-szabályozásban és a fogyásban segít, hanem segít abban is, hogy meghatározza, van-e problémája a nap bizonyos szakaszaiban enni vagy túlélni valamilyen típusú ételt.
Kitalálja az étel kiváltó okait.
A South Beach Tracker App segít meghatározni, hogy volt-e olyan időszak, amikor néhány túl sok sovány fehérjét, egészséges zsírt és extrát naplózott. Ez segíthet a jövőben azonosítani az érzelmi, fizikai vagy szituációs kiváltó tényezőket, amelyek túlevésre késztethetik. Megtanulja, hogyan kell kordában tartani az érzelmeit, és hogyan lehet elkerülni az étel megküzdési módszert. Cserélje le a kényelem érdekében való étkezést társasági életre, olvasásra vagy fitnesz- vagy szórakoztató tevékenységre, hogy levegye róla az elmét.