Kezelje természetesen a pánikot diétával és Buteyko légzési technikával

- Frissítve 2020. május 28-án
Dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző
- Orvosi szempontból Dr. David Walker, CPA, engedéllyel rendelkező pszichológus

A pánikrohamokat könnyen és következetesen kiváltja az önkéntes hiperventiláció, amint azt számos tanulmány megállapította (Bonn & Readhead, 1984; Holt PE, Andrews, 1989; Nardi et al, 2000). Ez a reakció a túl légzésre, amint ezek a vizsgálatok megerősítették, a pánikrohamokban szenvedő emberek 95-100% -ában fordul elő.

Azt is tudjuk, hogy a modern emberek körülbelül kétszer többet lélegeznek, mint a közel 100 évvel ezelőtt megállapított orvosi norma (táblázatok és táblázatok: lásd a honlapot). Akkor nem meglepő, hogy manapság a hétköznapi emberek körében gyakoriak a pánikrohamok. Az étrend változásai az elmúlt évtizedekben (kevesebb zsír, valamint több szénhidrát és cukor fogyasztása) további negatív életmódbeli változásokat jelentettek.

Ha a túl légzés hatékony eszköz a pánikrohamok kiváltására vagy kiváltására, kezelhetjük-e a pánikot az emberek normális légzésének lelassításával az orvosi normához? Dr. KP Buteyko, Ph.D. szovjet vezető fiziológus és a Buteyko-módszert tanító több mint 150 orvos tapasztalata azt sugallja, hogy a légzés normalizálása sikeresen és természetesen megszünteti a pánikbetegségben szenvedő emberek tüneteit és szükségességét, körülbelül 100% -os hatékonysággal. Ennek van értelme, mivel a szén-dioxid az idegsejtek bizonyítottan erős nyugtatója, míg a hypocapnia (alacsony CO2-szint) növeli az idegi ingerlékenységet az idegsejtek ingerelhetőségi küszöbének csökkentésével (kattintson a linkre a tanulmányokhoz).

Klinikai gyakorlatomban 1-8 hét kell ahhoz, hogy egy átlagember teljesen megszabaduljon a tünetektől. Vannak más alternatív egészségügyi technikák is, például az étrend megváltoztatása (az agy gyulladásának csökkentése érdekében) és a meditáció a pánikbetegség kezelésére. Ezek a kezelési módszerek a légzés átképzésétől függetlenül alkalmazhatók. További részletek az oldal alján találhatók.

Ne feledje, hogy két különböző módon lehet alkalmazni a Buteyko légzőgyakorlatokat a pánikrohamok megakadályozására: sürgősségi gyógymódként (akut epizódok esetén) és tartós megoldásként (légzésátképzéssel vagy öntudatlan légzési szokások megváltoztatásával 24/7).

Gyors megoldás a csökkent Buteyko légzéssel

Az igény szerinti gyógymód csökkentett légzés gyakorlása (légzésvisszatartás nélkül, amelyek gyakran nem biztonságosak a pánikrohamokban szenvedők számára). A csökkent légzési gyakorlat sikerességi aránya a pánikrohamok kapcsán valószínűleg körülbelül 80-90%. További részletek a csökkent légzés gyakorlásáról az idegek megnyugtatása és az elme ellazítása érdekében:
- Pihentesse elméjét csökkent légzéssel
- Idegek megnyugtatása kicsit kevesebb légzéssel.

Alapvető tények a pánikrohamokról

Pánikroham akkor következik be, amikor elménk hirtelen ingert vesz fel, amely intenzív fizikai reakciókat vált ki, annak ellenére, hogy a valóságban nincs nyilvánvaló fenyegetés számunkra. A pánikroham meglehetősen traumatikus élmény lehet a betegek számára. Az alanyok gyakran panaszkodnak az irányítás elvesztésére. Intenzívebb állapotban a pánikbetegségben szenvedők szívrohamot érezhetnek. Életünk során számos traumatikus élmény fordul elő, amelyek pánikrohamot idézhetnek elő. Ezek normálisak, és az idő múlásával alábbhagynak. Ha azonban úgy érzi, hogy a tünetek gyakorisága természetellenes lett, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia.

Agyi változások pánikbetegségben

A pánikbetegség strukturális és funkcionális rendellenességekkel áll összefüggésben a különféle agyi régiókban, különösen az amygdalában. Egyéb agyi régiók közé tartoznak a limbikus struktúrák, a frontális régiók (azaz a mediális frontális régió, az orbitofrontális kéreg), a hipotalamusz, a thalamus és az agytörzs.

Az agyi képalkotó vizsgálatok kimutatták, hogy a pánikbetegségben szenvedőknél megváltozik a szürkeállomány mennyisége ezekben az agyi régiókban, csökkenés tapasztalható a frontolimbikus régiókban és növekedés tapasztalható az agytörzsben az egészséges kontrollokhoz képest. Ezeknek a változásoknak a súlyossága korrelált a pánik tüneteinek súlyosságával is.

Ezek a tanulmányok más szürkeállományi régiókban is szignifikáns térfogatváltozásokat tártak fel, beleértve a felső temporális gyrus-t és a kisagyat pánikbetegségben szenvedő betegeknél.

Az agygyulladást javasolják az egyik kulcsfontosságú tényezőnek, amely krónikus vagy tartós pánikbetegségben szenvedőknél terápiás kezelést eredményez (Chen et al, 2016). Ezután logikus feltételezni, hogy a Buteyko légzésátképzés és a gyulladáscsökkentő diéta (a gyulladásos markerek szintjének csökkentése érdekében) egyaránt képes kezelni a pánikbetegséget kombinált kezelésként vagy önállóan.

A pánikrohamok tünetei

A pánikroham tünetei percek alatt felkúszhatnak rád. Ezenkívül az időzítés nincs rögzítve, és akkor is pánikrohamot kaphat, ha emberek vesznek körül vagy elfoglaltak a munkájukban. Amikor pánikroham támad, azonnal morbid gondolatokat kezd el gondolkodni a mentalitásával kapcsolatban. A betegek gyakran panaszkodnak, hogy csak a közelgő végzetre gondolhatnak.

Fizikailag a bőséges izzadás és az ellenőrizetlen rázás is egyértelmű mutatója a pánikrohamnak. A betegek mellkasi fájdalmakat is tapasztalhatnak, amelyek utánozzák a szívrohamban részt vevőket. Hasi fájdalmak és hidegrázás is következhet. Ha az utóbbi időben ilyen tüneteket tapasztal, akkor nagyon ajánlott, hogy mielőbb megfelelő diagnózist kapjon.

Általános kezelések

A pszichoterápia elősegítheti a pánikrohamokat előidéző traumatikus emlékek/hiedelmek kiirtását. A rohamok súlyosságától függően a terapeuták gyógyszereket javasolhatnak a pszichoterápiával együtt.

Azáltal, hogy terapeuta jelenlétében traumatikus tapasztalataikról beszélnek, a betegek gyakran megértik félelmeik alapját. Miután megismerik problémájukat, elkezdhetnek lépéseket tenni a lezárás érdekében. Hasonlóképpen, a kognitív terápia lehetővé teszi a betegek számára, hogy ellenőrzött környezetben nézzenek szembe félelmeikkel.

Családi támogatással és megfelelő terápiával a betegek érezhetik a pánikrohamok súlyosságának és gyakoriságának csökkenését.

Ezeknek a kezelési módszereknek azonban alacsony az aránya a természetes technikákkal szemben, mint például a Buteyko légzésátképzés, az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a meditáció.

Pánikbetegség gyógyszeres kezelése

A szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók és a noradrenalin visszavétel gátlók az első döntések a pánikbetegségek leküzdésében. A terapeuták előírhatják az FDA által jóváhagyott gyógyszereket, mint például a Prozac, a Paxil és a Zoloft. Ezen kívül az Effexor XR-t az FDA is hatékony gyógyszerként fogadta el a pánikbetegségek ellen.

A benzodiazepinek, mint például a Xanax, átmeneti enyhülést nyújthatnak a betegeknek a központi idegrendszer nyugtatásával. Ez segíthet a betegek pihenésében és alvási rendellenességeik leküzdésében, hogy elméjük jobban reagáljon a terápiás kezelésekre. A benzodiazepinek alkalmazásával kapcsolatban azonban ügyelni kell.

A gyógyszerek mellékhatásai pánikbetegségben

A fent említett gyógyszereket, mint a Prozac és a Xanax, csak az előírt mennyiségben szabad bevenni. A kábítószerrel való visszaélés a legrosszabb esetben súlyos szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet. Azonban még akkor is, ha csak az előírt adagot szedi, továbbra is vannak olyan mellékhatások, amelyekre számíthat.

A fejfájás, szédülés, torokfájás, gyomorrontás, hányás és émelygés mind ilyen mellékhatások. Ezeknek a mellékhatásoknak a súlyossága általában enyhe, és átélheti. Ha azonban úgy érzi, hogy a dolgok nem kezdenek el, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Ne feledje, jobb, ha biztonságban van és sajnálja.

Természetes kezelési módszerek

A légképzés, a Buteyko módszer vagy a légzőkészülékek (DIY vagy Frolov készülék) használata nagyon jól működik. Valójában, ha egy személy elért egy bizonyos reggeli CP-eredményt (lásd alább a bónusz tartalmat), a pánik minden tünete megszűnik, és a pánikrohamok esélye nullára csökken. A bónusz tartalom a leghatékonyabb meditációs gyakorlatok linkjét is tartalmazza, amelyek csökkentik a mentális fecsegést (a fejben lévő hangokat) és természetesen kezelik a pánikot.

30 percet kell kapnia a reggeli CP teszthez, hogy mentes legyen a pánikrohamoktól. Vegye figyelembe, hogy az orvosi norma körülbelül 40 másodperc ennél a stresszmentes test oxigéntesztjénél.

A meditáció egyik leghatékonyabb megközelítése itt található: Meditációs források és termékek, de számos dolgot meg kell tanulnia a YouTube-tól Joe Dispenza-ról és megközelítéséről, mielőtt elkezdené hallgatni és gyakorolni a meditációs audiofájljait.

Az étrendi beavatkozások alkalmazása egyelőre nem népszerű a pánikrohamok esetén, de ésszerű feltételezni, hogy a zsírok jobb üzemanyagforrásként történő használata (a glükóz és a szénhidrát helyett) drámai módon csökkenti az agyi gyulladást.

Videó a Buteyko-módszer legjobb étrendjéről és a légzés átképzéséről:

Hivatkozások

Chen MH, Tsai SJ, kezelés-rezisztens pánikbetegség: klinikai jelentőség, koncepció és kezelés, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 2016. október 3.; 70. o. 219-226.

Del Casale A1, Serata D, Rapinesi C, Kotzalidis GD, Angeletti G, Tatarelli R, Ferracuti S, Girardi P, Strukturális idegképalkotás pánikbetegségben szenvedő betegeknél: legújabb tanulmányok megállapításai és korlátai, Psychiatr Danub, 2013. jún .; 25. cikk (2) bekezdés: 108-14.

Nardi AE1, Valença AM, Nascimento I, Mezzasalma MA, Lopes FL, Zin WA, Hyperventiláció pánikbetegekben és egészséges első fokú rokonokban, Braz J Med Biol Res, 2000. nov. 33. (11): 1317-1323.