24 legjobb kardió edzés, hogy izzadjon és fitt legyen otthonról

A HIIT-től az alacsony hatásig mindenki számára megtalálható valami

A kardio edzések evolúciója a park körüli kocogástól kezdve a nappali szobánkban lévő kalászokig örökre megváltoztatta az edzésmódot. Már nincsenek nagy akadályai az erőnlétnek; amire szüksége van: egy szőnyegnyi hely, egy edzésvideó és egy tornaterem-nadrág, amely nem esik le minden burpee-vel.

De vajon elgondolkodott már azon, hogy technikailag mi számít kardiovaszkuláris edzésnek? Értelemszerűen minden olyan mozgás, amely megkapja a szívedet, és a légzésszám emelkedik. Vannak erőteljesebb módszerek, például a HIIT, de létezik a LISS (alacsony intenzitású, állandó állapotú) kardió is. Az NHS azt ajánlja a felnőtteknek, hogy minden héten végezzenek legalább 150 perc mérsékelt kardiót.

Milyen előnyei vannak a kardio otthoni edzésnek?

Javítja a szív egészségét
Csökkenti a szívroham és a magas vérnyomás kockázatát
Segíthet a fogyásban
Javítja az agy működését
Megerősíti immunrendszerét
Fokozza a hangulatot

Most egy pillanatra sem javasoljuk, hogy cserélje le az összes erőforrását a kardió edzésre - a karcsú izmok építése erősítő edzésen keresztül ugyanolyan fontos. Mert miközben a legjobb gyakorlatot végzi egy nagyobb fenékhez vagy egy testsúlyos erőnléti edzéshez, erősödik és formálja az izomszövetet is. Ez a kardióval és a megfelelő helyreállítással párosulva a kiegyensúlyozott fitnesz rutin kulcsa.

Ha 24 WH által jóváhagyott kardio otthoni edzést szeretne kapni, görgessen tovább.