15 módszer az éhség eloltására

A hal tele van fehérjével, ami segít lassítani az emésztési folyamatot, így étkezés után hosszabb ideig marad teli. Emellett egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA) és egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak az Ön elégedettségéhez.

étel

Amíg kihagyja a vajpumpát a filmekben, ez egy kielégítő snack, főleg azért, mert sokat ehet belőle. Három csésze levegőben pattogatott kukorica csak körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, 4 gramm töltő rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz, így megszünteti az induláshoz szükséges éhségérzetet.

A Bécsi Egyetemen végzett 2013-as tanulmány szerint az olívaolaj hozzájárul a jóllakottság növeléséhez azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet, így kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja azt a balesetet, amelyet édesebb ételek fogyasztása után tapasztalna. Az eredmény? Jobban képes vagy ellenállni azoknak az esztelen muncháknak.

A guac alapanyag gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, azokban a jó zsírokban, amelyek jóllaknak és segítenek a szívedben. Ráadásul a Nutrition folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint az emberek, akik fél avokádót ettek ebéd közben, egész délután kevesebb éhségről számoltak be, mint azok, akiknek nem volt ilyenük. Avokádó pirít a győzelemért!

Ha csokoládé vagy [emeli a kezét], folytassa, és igyon egy kicsit abból a csokoládétorta. Az Food Quality and Preference folyóirat 2013-as tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak néhány falatot ettek egy közös snackből vagy desszertből (sütemény, almás pite vagy chips), ugyanolyan elégedettnek érezték magukat, mint azok, akik nagyobb adagban.

Kezdetnek az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mivel a tojás sok fehérjét tartalmaz, így a reggeli elfogyasztás csökkenti a sóvárgást a nap folyamán. A zöldek pedig remek fehérje- és rostforrások, amelyek mind feltöltenek.

Fehérjét, rostot és omega-3-at tartalmaznak, amelyek mind segítenek az éhség leküzdésében - ez egy győztes kombó a harapnivalók visszaszorítására.

A görög joghurt tele van fehérjével, amely megszelídíti az éhséget azáltal, hogy lelassítja az emésztési folyamatot, és a bél egészséges probiotikumokkal. A gyümölcsízű fajtákat azonban gyakran cukorral töltik fel, ezért inkább töltse fel csak a tartály tetejéig a friss cuccot.

Az egészséges zsírok mellett a földimogyoró rostot és fehérjét is tartalmaz - ezek mind távol tartják az éhséget. Kenjen kis mennyiségű vajat teljes kiőrlésű kekszre, vagy keverje bele a joghurthoz.

Ez a teljes kiőrlésű rost nemcsak magas, egy fél csésze adag 12 gramm éhségtompító fehérjét is tartalmaz.

Mindaddig, amíg elviseli a tejtermelést, ez nagyszerű fehérjeforrás. A legfontosabb az, hogy távol tartsuk magunkat ananász vagy túl sok cukor hozzáadásától, ami viszont emelheti a vércukorszintet, és hamarabb éhezhet.

Fekete bableves, fekete babmártás, fekete babburger - egyél mindet. Ezek tartalmazzák a rost-fehérje kombinációt (kb. 15 gramm/csésze), amely kitölti Önt.

Nem csak finomak - és csak egy kicsit hosszabbak a szezonban -, hanem egy csésze bogyó kevesebb, mint 100 kalóriát és legfeljebb 8 gramm rostot tartalmaz. (A szeder és a málna valamivel több rostot tartalmaz, mint az áfonya.)

Itt van a l'eau le: Nyilvánvalóan hangzik, de túl könnyű összekeverni a kiszáradást az éhséggel. Tehát mielőtt reagálna egy morgó gyomorra, ha rágcsálnivalóhoz nyúl, igyon egy pohár vizet. Az Obesity folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megerősíti, hogy az étkezés előtti ivóvíz feltölti Önt, így összességében kevesebbet eszel.

A finom teljes kiőrlésű gabona tele van rostokkal, amelyek segítenek hosszabb ideig jóllakni, mert lassabban emészthetőek, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a rizs.