5 étel a migrén leállításához DanetteMay

Ha migrénben szenved, akkor valószínűleg már tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyektől távol kell tartózkodnia.

Ezeket az ételeket „kiváltóként” ismerik, és bármikor, amikor megeszi őket, valódi esélyt kap arra, hogy fájdalmat érezzen.

A migrén kiváltó okai a következők:

  • Csokoládé
    leállításához
  • vörösbor
  • Kávé
  • Érlelt sajt
  • Szója szósz
  • MSG
  • Hideg ételek
  • Banán
  • Feldolgozott húsok
  • Pácolt ételek
  • Tejtermék
  • Citrus

A migrén azonban trükkös, és minden migrénes beteg más és más. A listán szereplő egyes élelmiszerekről ismert, hogy enyhítik a fejfájást.

Az elfogyasztott ételek mindegyikünkre a mi magunk módján hatnak, ezért ha hajlamos migrénes rohamokra, érdemes étkezési naplót vezetni, hogy lássa, hogyan reagál a szervezete az elfogyasztott ételekre.

A Harvard Medical School kutatói szerint sokkal többet tudni arról, hogy mi okozza a migrént, mint arról, hogy mi gyógyítja meg őket.

Íme néhány étel és diétás tipp, amelyeket érdemes kipróbálni, hogy segítenek-e a fájdalom elmúlásában:

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a migrén elkerülése érdekében, hogy a vércukorszintje stabil maradjon. Ezt úgy teheti meg, hogy összetett szénhidrátot választ a feldolgozott ételek helyett.

1. A barna helyett rizs helyett fehér.

2. Egyél quinoát és más fehérjében gazdag ételeket, például halat, tojást és babot.

3. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.

4. Egyél egész nap kis ételeket.

5. Egyél olyan ételeket, amelyek megkönnyítik a gyulladást. A lenmag gazdag omega-3-ban. Könnyen hozzáadhatók sok ételhez.

Bár a kávé kiválthatja a migrént, néhány ember számára megszabadulhat ettől is.

A további lépések közé tartozik az illóolajok használata az erek feszültségének csökkentésére. A levendulaolaj és a borsmentaolaj bizonyítottan segít.

Ne vegye be belsőleg. Ehelyett adjon néhány cseppet forró vízhez, majd lélegezze be az illatos gőzt.

Ha el akarja kezdeni az étkezési napló vezetését, hogy kiderítse, milyen ételeket kerüljön el, akkor könnyen megtehető.

Kezdje az olyan élelmiszerek listájával, amelyekről ismert, hogy fájdalommentesek.

  • Főtt zöldségfélék, beleértve a svájci mángoldot, a spenótot és a gallért
  • Főtt sárga zöldségek, mint a nyári tök
  • Főtt narancsos zöldségek, mint a sárgarépa és a sütőtök
  • Barna rizs és quinoa
  • Főtt, nem citrusfélék

Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek ismert kiváltó okok.

Ha ez a fájdalommentes étrend kevesebb fejfájáshoz vezet, vagy egyáltalán nem, akkor itt az ideje, hogy visszahozzuk a lehetséges kiváltókat. Adja hozzá őket egyenként kétnaponta, hogy lássa, van-e hatása.

Ha mégis fáj a feje, akkor hozzá kell adnia az eltávolított ételt a „nem eszik” listához. Minél tovább csinálja ezt, annál hosszabb lesz az engedélyezett ételek listája, és annál biztosabb lesz abban, amitől távol kell tartózkodnia.