Munka és fogyás egy költségvetéssel

Írta: A foglalatos költségvetés | 16 megjegyzés | Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

Küzdesz fogyás és rengeteg pénzt költenek el közben. Ezek a költségvetés-barát ötletek segítséget nyújtanak a csata megvívásában anélkül, hogy bankot törnének.

elfoglalt

Tornatermi tagságok, különleges ételek és italok, személyi edzők, edzőruhák - a fogyás érezheti ezt az egész őrült szubkultúrát… és nagyon drága szubkultúrát.

Ha belegondolunk abba, hogy mennyibe kerül a formába kerülés, az elegendő lehet ahhoz, hogy szó szerint bedobjuk a törülközőt, és feladjuk (és ki ne tenné)? Neked biztosan nincs 80 dollárod +, amelyet konditermi tagságra költhetsz, több száz ruhát eshetsz be, és többlet készpénz járhat személyi edzőkre, versenyekre és egyéb dolgokra, amiket esetleg nem is használnál?

Tehát, mint sok ember, csak feladja, elhalasztja, vagy feltételezi, hogy most nem itt az ideje.

Nos, kitalálod? A fogyásnak nem kell tonnányi pénzbe kerülnie. Valójában egyáltalán nem kell semmibe kerülnie! Komolyan. Megcsináltam és még dolgozom rajta, de tudom, hogy meg tudom csinálni, akkor te is.

Most nem fogok hazudni. A pénz segíthet. Az edzőterembe való belépés motiváló és inspiráló lehet. A versenyek megfelelő céltudatot biztosíthatnak egyes emberek számára, hogy kijussanak oda és edzenek. Vannak alkalmazások (nézd meg a Zova!), A Fitbits és az eszközök, amelyek nyomon követhetik és segítenek kitalálni az egészet, és mérni a haladást. Vannak ételek és kiegészítők bőven. Ha pénzt akar költeni fogyásra és edzésre, akkor rengeteg lehetőség kínálkozik.

A testedzés és a fogyás azonban teljes egészében megvalósítható egy költségvetéssel. Valójában valójában nagyon egyszerű. Megtalálhatja a működő motivátorokat, rengeteg inspirációt és alkalmazásokat, eszközöket és videókat, amelyek inspirálják Önt.

Tehát, ha fogyni akar, vagy csak kondizni akar, akkor a következőképpen teheti meg egy csomó kiadása nélkül.

Fogj neki

Az első lépések olyan egyszerűek lehetnek, mint felvenni a tornacipőt és körbejárni a háztömböt. Ha úgy érzi, hogy ez nem olyan egyszerű, vagy több tervezésre és előkészítésre van szüksége, akkor ezt túlgondolja!

Ásd ki a teniszcipődet a szekrényed hátsó részéből, vegyél fel valami kényelmes dolgot - izzadságot, pizsama nadrágot, rövidnadrágot, bármit - és menj! Tegye célul, hogy minden nap mozogjon valamilyen mozdulattal, még akkor is, ha csak sétál. Bumm. Könnyen. Egyszerű!

Először tegye céljává valami kezelhetőt. Kezdje 10 percnél vagy 15 percnél, majd haladjon felfelé. Minden nap rajzold be a naptáradba. Ha ezt a nagyon egyszerű feladatot elvégzi, eredményeket fog látni. Lehet, hogy nem látja a tömeges fogyást, de energikusabbnak érzi magát, és az állóképessége megnő.

Tervezze meg az étkezéseket előre

A testmozgás rendkívül fontos, de az eredmények megtekintésének egyik leggyorsabb módja (amelyek semmibe sem kerülnek, és még pénzt is megtakaríthatnak), ha elkezdi megtervezni, hogy mit eszik. Nem kell befektetnie egy csomó őrült diétás étrendbe vagy étrend-kiegészítőbe vagy táplálkozási bárba. Tervezze meg étkezését, többet egyél otthon és kevesebbet fogyasszon.

Az éttermi ételek részben azért nagyon finomak, mert mindenféle cukrot, sót és vajat tesznek az ételbe, mielőtt hozzád kerülne. Gazdagságot és yumot ad hozzá, de hozzáadódik a súlygyarapodáshoz is. A gyorsétterem nem jobb (bár vannak viszonylag egészséges választási lehetőségek) - de vigyázzon! - azt gondolhatja, hogy egy saláta vagy csirkés szendvics megrendelése egészségesnek tűnik, de megtudhatja, hogy több ezer kalóriát tartalmaz!

Tegye célul, hogy gyakrabban étkezzen otthon. Próbálja ki néhány 15 perces étkezési ötletünket, vagy készítsen fagyasztó ételt idő előtt. Enni természetesen továbbra is lehet, de egyszerű kapcsolókkal, például zöldségekkel a krumplihoz vagy a desszert kihagyásával nagy változást hozhat. Rendeljen vizet szódás helyett, és tűzze ki célul, hogy soha ne igyon kalóriát.

Ezek az egyszerű étkezési kapcsolók és tervek pénzt takaríthatnak meg és gyorsan fogyhatnak.

Állítson be otthoni edzőtermet

Tudom, tudom. Az otthoni edzőterem felállítása szuper drágának tűnik, igaz? De nem kell. Nagy eséllyel már kéznél van a legtöbb szükséges dolog!

A NordicTrack Ellipticalt 25 dollárért szereztük a Craigslisten, mert egyszerű elemcserére volt szükség. Párosítottam a Wal-Mart néhány 10 dolláros szabad súlyával, egy jógaszőnyeggel és labdával, amely már megvolt, néhány ellenállási zenekarral együtt. Szó szerint kevesebb, mint egy tornaterem tagságának egy hónapja, komolyan remek otthoni edzőtermet építettünk, mindezt egy sarokban.

Nézzen körül a házában, és nézze meg, mi van már, például DVD-edzés, vízforraló golyó, lépcsőfok (vagy akár stabil bútor). Rengeteg könnyű, ingyenes online edzést találhat a YouTube-on vagy az internet más részein.

Keressen egy alkalmazást, amely segít a mozgásban

Letöltöttem a Zombies, Run! alkalmazást, és csodálkozott, hogy milyen szórakoztató és motiváló volt. Nagyon megindított, és jól éreztem magam - és nem is gondoltam rá! A férjem kipróbálta a Pokémon Go-t, amiben nem voltam annyira, de egy nap alatt 20 000 lépést naplózott nyaralás közben ! (Nem rossz egy ingyenes alkalmazás számára, igaz?)

Keressen egy alkalmazást, amely megfelel az Ön számára. Olyan sok közül lehet választani. Ha csak egy alapcsomagot keres, próbálja ki ingyen a C25K-t (Couch to 5K). Ez a program könnyen követhető futási tervet nyújt, amely a tevékenység nélküli tevékenységektől az 5K futtatásához vezet nyolc hét alatt, heti három edzéssel, 30-40 perces munkamenetekkel.

Egy másik nagyszerű indító alkalmazás a Runtastic Six Pack. Ez a tíz hetes “abs abs” terv magában foglalja az oktatói avatárral való munkát, és nincs külön felszerelés vagy beállítás. Video-oktatókat is kap az erőnléti edzésekről és gyakorlatokról.

Keressen egy alkalmazást, amely segít a diétában

Olyan sok ételkövető eszköz és erőforrás létezik. Miért? Mert az ételkövetés működik! Amikor leírja, hogy mit eszik, akkor elszámoltathatóbb és tisztában van azzal, mi folyik a testében. Ismét lehet, hogy „kinek van ideje?” kérdés, de ha komolyan szeretnéd lefogyni, az ételkövetés valóban segít az eredmények megtekintésében.

Használhat egy régimódi naplót, vagy megírhatja az étkezéseket a tervezőjébe, de ahhoz, hogy egy kicsit többet hozzon ki belőle, egy ételkövető alkalmazás nagyszerű lehet! A MyFitnessPal csodálatos és könnyen használható. Határozottan nem voltam nagy rajongója a kalóriák számolásának és a dolgok leírásának, de aztán elkezdtem látni az eredményeket - és ígérem, ez valóban változtat. Az alkalmazás ingyenes, és ez az egyik legnépszerűbb fitneszkövető.

Rengeteg ingyenes alkalmazás közül választhat, stílusától függően is. A SparkPeople edzéseket, ételkövetési és diétás tippeket kínál. A Rise Up egy olyan alkalmazás, amely egészséges fogyókúrával és fogyással segíti azokat, akik testképproblémákkal küzdenek. A fűtőérték vizuálisan vonzó, és piros, sárga és zöld jelzőket ad, amelyek nyomon követik az ételt, hogy segítsenek a jó választásban.

A My Diet Coach szuper aranyos, és szórakoztató avatart ad neked, így láthatod a változásokat, ahogy haladsz. Ha rajongsz az Instagramért (vagy szeretnél fényképekkel dokumentálni a dolgokat), próbáld ki a Lásd, hogyan eszel naplót című cikket, ahol egyszerűen naplózol egy képet az ételedről.

Az ötlet az, hogy megtaláljon egy alkalmazást, amelyet szeret, és amelyet rendszeresen használni fog.

Ha el tud költeni egy keveset

Ha van némi költendő pénze, egy fitneszkövető, mint egy Fitbit, változást hozhat a világban. Azt mondanám, hogy ha megengedheti magának, hogy 69 és 199 dollár között költsön egy fitnesz nyomkövetőre, akkor ez egy játékváltó lehet az Ön számára.

Ha nem engedheti meg magának, megteszi a lépésszámláló, és sok okostelefon kínál most lépésszámláló funkciót. Egy egyszerű, kicsi lépésszámláló körülbelül 10 dollárért vehető át egy gyógyszertárban, és segíthet abban, hogy képet kapjon arról, hogy egy nap hány lépést tesz meg, ami valóban segíthet a célok elérésében.

Egy font körülbelül 3500 kalória, és napi 10 000 lépés körülbelül 2000-3500 kalóriát éget el, ami jó úton halad ahhoz, hogy heti egy fontot leadjon. Nem gyors, de a lassú és stabil fogyás fenntartható és nem fog maradni. Sok olyan étrend és edzés van, amely esélyt ígér egy hónap alatt tíz kiló leadására, de sajnos ez csak nem fenntartható - így amikor abbahagyja, a súly visszatér (ugh)! Ha lassan, de biztosan indulsz el, akkor életed során megtartod a célsúlyodat!

A fogyásnak és az erőnlétnek nem kell nehéznek vagy drágának lennie, és az eredmények annyira hálásak! Amikor beilleszkedik a baba előtti nadrágjába, vagy úgy érzi, hogy futkározhat a gyerekeivel anélkül, hogy elborulna, akkor teljesen megéri a fáradságot.

Tudom, hogy ha ezt meg tudom csinálni, akkor te is megteheted!