Edzés és nem fogyás? Itt van miért

A fogyás komolyan trükkös lehet.

edzés

Naponta munkába áll az edzőteremben, és tisztán eszik - de a skálán szereplő szám még mindig nem hajlandó mozogni.

Ez dühítő lehet, ha fogyni próbál. A következetes edzés és az egészséges táplálkozás kombinációja azonban nem feltétlenül jelenti az aranyjegyet a fogyáshoz.

Íme öt gyakori ok, amiért nem fogysz, annak ellenére, hogy helyesen étkezel és folyamatosan sportolsz.

Szuper stresszes vagy.

Ha szorong vagy túlterhelt, könnyű az edzésedet visszatölteni a finom szénhidrátok vagy egy pohár bor mellé. Az érzelmi evés sem a fejedben van.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor rendszeresen stresszel jár, az agy üzeneteket küld a mellékveseire, amelyek olyan hormonokat termelnek, amelyek harcot vagy menekülést váltanak ki.

Felszabadítják a kortizolt is, amely növeli az étvágyat és extra zsírt tárol a szervezetben. Az anyagcsere fellendítésével kapcsolatos kutatás itt olvasható.

A stressz szintén negatívan befolyásolja az edzéseket, csökkent teljesítményhez, lassabb gyógyuláshoz és nagyobb sérülésveszélyhez vezet. Ezenkívül, ha a fogyás próbálkozik, akkor még nagyobb hátrányt okozhat.

"Amikor folyamatosan öt percenként ugrik a skálán, hogy megnézze, lefogyott-e, meg fog lepődni, hogy ingadozhat" - mondja Jaime McFaden, az Aaptiv edzője.

Ehelyett keresse meg a napi kikapcsolódás módjait, vagy cserélje ki a nagy intenzitású edzéseket valamivel hidegebbre, például jógázásra vagy éberségre. Az Aaptiv jóga- és meditációs órákat tart ma, amelyeket az alkalmazásban tarthat!

Túl erősen, túl gyorsan tologatta magát.

Emlékszel arra az időre, amikor megesküdtél, hogy formába lendülsz, ezért egy hétig minden nap futni mentél, majd megsebesítetted magad? Mindannyian ott voltunk.

Az impulzus jól megtervezett: látni akarja a haladást, tehát feltételezi, hogy a több több. Azonban az, hogy túl erősen, túl gyorsan nyomja magát, valójában nem segít abban, hogy hamarabb elérje céljait.

"Felismerni, hogy mindenki más, és a fogyás valószínűleg lassabban fog megtörténni, mint szeretné" - mondja Jennifer Giamo, az Aaptiv edzője. "De a lassú és stabilabb fenntarthatóbb, mint a túl gyors font leadása, majd a súly újbóli visszatérésének figyelése."

Candice Cunningham, az Aaptiv edzője és fitneszedzője javasolja az előrehaladás apró figyelemmel kísérését a motiváció fenntartása érdekében.

„Ügyeljen a más területeken elért haladásra, például az elveszett hüvelykekre, vagy arra, hogy a ruhája mennyire illik - nemcsak a mérlegre. Figyeljen arra, hogy milyen erősnek érzi magát. Lehet, hogy egy hónappal ezelőtt nem tudtál megtenni egy fekvőtámaszt, most pedig hatot tehetsz meg. Vagy talán megváltoztatta az étrendjét, és ennek eredményeként most leáll a gyógyszeres kezeléssel - mondja.

Az étrended teljesen elfogyott.

"A hasizmok a konyhában készülnek", igaz? Nos, sajnos nagyon sok igazság van ebben a kijelentésben. Ezek azok az ételek, amelyeket el akar kerülni.

"Nézze meg alaposan a táplálkozását: az elfogyasztott ételek mennyiségét és az ételek típusát" - jegyzi meg Giamo. „Tápanyag-sűrű? A rossz étrend könnyen szabotálhatja erőfeszítéseinek nagy részét az edzőteremben ”- mondja.

Hasonlóképpen, a túl sok nátrium vagy a kevés víz szintén súlymegtartáshoz vezethet - teszi hozzá McFaden. Egyél elegendő fehérjét az energiához és az izomépítéshez, és hidratált maradjon minden edzés előtt, alatt és után.

Végül elgondolkodhat azon, hogy kivágja-e az étrendjét az étrendből, vagy csökkentse-e az adagok méretét, hogy megpróbálja lefogyni. Kelly Chase, az Aaptiv edzője szereti emlékeztetni az embereket, hogy elegendő kalóriát fogyasszanak - mert az étel üzemanyag.

Fogyással küzdött, az anyagcseréjével, a hormonszintjével és a pajzsmirigyével kapcsolatos problémák miatt, mindez azért, mert folyamatosan dolgozott, de nem táplálta megfelelően a testét. "Bár minden megfelelő tápanyag-dús, teljes ételt ettem" - mondja -, nem ettem eleget. "

Mindig pontosan ugyanazt az edzést végzi.

"A testünk fennsík lesz" - mondja Cunningham. „Egy hónappal ezelőtt 5,5 km/h sebességgel történő futás küzdelem lehetett, és több kalóriát és zsírt égetett el, mert keményebben dolgoztál. De alkalmazkodunk, így ha ez a tempó könnyebbé válik, ez már nem így lesz. Ugyanez a helyzet a súlyokkal vagy akár a nagy intenzitású edzésekkel is. Ha hosszabb ideig csinálod ugyanazt, csak eddig jutsz el, akkor módosítanod kell a súlyt, a sebességet, az ismétléseket, az időzítést [és/vagy] a tempót ”- javasolja.

Ügyeljen arra is, hogy eléggé mozogjon. Csábító azt gondolni, hogy minden nap egy gyors 20 perces edzés elegendő a nyolc órás ülés hatásainak ellensúlyozásához, de ez nem elég.

Legalább meg kell felelnie a felnőttek számára ajánlott nemzeti követelményeknek: legalább 75-150 perc közepes-erőteljes kardio- és erőépítő edzés, hetente kétszer.

Jobb lehetőség? Tartsa a testét mozgásban és találgatásokban. Annak ellenére, hogy a kardió kitűnő az általános egészségi állapotra, csak a kardió végzése csökkenti a sovány izomtömeget. Keverje össze az erőedzés rutinját a HIIT-szel, és az alapvető erőmozgásokkal a teljes test izomtónusa és a magasabb zsírégetés érdekében.

Szüksége van egy váltásra az edzéseken? Nézze meg az edzéseket, amelyeket ma az Aaptiv alkalmazásban folytatunk.

Kimerült vagy.

"Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni: Ha alváshiányos vagy, a pihenés fontosabb, mint az edzésed" - tanácsolja McFaden. Vegyen fel rendszeres pihenőnapokat a testmozgásba, és győződjön meg arról, hogy minden este elegendő szemet zár le.

Mindenekelőtt próbáljon jól gondoskodni erről az egyetlen testéről. "A testmozgás az egészséges életmód töredéke" - mondja Chase.

„Ha nem látja a súly változását, nézze meg a nagyobb képet. Mit eszel és mennyit? Csinál alacsony hatású vagy stresszcsökkentő gyakorlatokat, mint például jóga, pilates, meditáció vagy séta? Általában, ha nem látja a súly vagy az hüvelyk változását - teszi hozzá -, máshol van valamilyen egyensúlyhiány, amely változtatást igényel.

kapcsolódó cikkek

A csípő sérülésének következményei: Hogyan kezdjünk el újra járni

A csípőtörzsek különösen ijesztő javaslatok, különösen a 65 évnél idősebb emberek számára. A .

6 egyértelmű jele annak, hogy túl sokat dolgozol ki

Igen, túlképezheted magad. Itt van, hogyan.

5 dolog, amit tudnod kell a nők zsírvesztéséről

Mit tartson szem előtt, ha zsírégetésre vágyik.