Melyik kardió edzés a legjobb a fogyáshoz

A kardio valóban előnyt tud-e adni Önnek a fogyás terén?

legjobb

A kardió edzések döntő szerepet játszanak minden fitnesz programban. Rengeteg egyéb előny mellett segítenek csökkenteni a vérnyomást, fokozni a hangulatot és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

De ha a fő cél a fogyás, akkor elgondolkodhat azon, hogy pontosan milyen típusú kardió a legjobb és hogyan működik a zsír megcélzásában.

Talán hallotta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT a varázslatos módszer a kilók leadására. Az Aaptiv kardio és HIIT edzéssel rendelkezik, amelyek kihívást jelentenek az alkalmazásban.

Vagy talán az általad ismert emberek esküsznek a hosszú távra, hogy formában maradjanak. De hogyan lehet elzárni a zajt, és megtalálni azokat az edzéseket, amelyekhez ragaszkodni lehet?

Minden kardió egyforma?

Zavaros? Nem vagy egyedül - és azért vagyunk itt, hogy felállítsuk a rekordot. Jó hír: A kardió bármelyik formája megteszi a trükköt.

"Tudományos szempontból a kardió minden típusának van helye és ideje" - mondja Jordan Syatt, személyi edző és a Syatt Fitness alapítója.

Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy lassan, hosszú távon fut, vagy sprint-intervallumokat hajt végre, növeli fitnesz szintjét, futtatja a kalóriákat és zsíréget. A legtöbb ember számára mindez fogyáshoz vezet. A kulcs, Syatt szerint, egyszerűen megcsinálja.

Ennek nagyszerű hírnek kell lennie annak, aki éppen edzésprogramot indít, és nem éppen úgy érzi magát, hogy 20 percig ki-be sprintel.

"Ha bármilyen okból nem tudsz sprintelni, akkor ez rendben van" - mondja Syatt. - Rengeteg olyan ügyfelem van, akik hosszú, egyenletes kocogást használnak kardió formájuknak, és ez jól működik nekik. "

Hogyan válasszuk ki a kardió edzést.

1. Alacsony intenzitású állandó állapotú kardió

Ha inkább a hosszabb, lassabb edzéseket részesíti előnyben olyan ütemben, amelyben továbbra is fenntarthatja a beszélgetést (alacsony intenzitású, stabil állapotú kardio, más néven LISS) - nagyszerű!

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a LISS edzéshez, mivel élvezetesebbek és alacsonyabb hatásúak, mint az intervallum edzések.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszú, alacsony intenzitású edzések segítenek a testnek a zsír felhalmozásában, hogy üzemanyagként égjen. Célozzon legalább heti három LISS edzést, 30-45 percenként - javasolja Syatt.

2. Nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzésnek (más néven HIIT) is helye van egy fogyókúrás programban. (És az Aaptiv alkalmazás rengeteg intervallum stílusú futással és sétával rendelkezik, hogy megkönnyítse az Ön számára!)

Ezek rövidebbek, mint a LISS edzések, így rövidebb idő alatt kihasználhatja a testmozgás előnyeit - de tényleg mindent ki kell használnia, amikor ideje sprintelni, így ez jobban megterhelheti a testét. Ha a HIIT inkább az Ön stílusa, illessze be hetente háromszor, 15-20 percig, mondja Syatt.

3. Egy kicsit mindkettő

Szeretné összekeverni? Végezzen hetente egy-két HIIT és egy-két LISS szekciót. És ne feledje, hogy a futópad nem az egyetlen lehetőség.

A HIIT és a LISS kardió egyaránt végezhető beltéren vagy szabadban, vagy úszhat, kerékpározhat, használhatja az ellipszist, vagy akár guggolhat vagy burpeezhet intervall edzéshez.

A zsírégetés lényege

Syatt fő lényege: Nincs szükség a kardió túlbonyolítására. De sajnos sokan csak ezt teszik, mondja Syatt. Például az egyik népszerű állítás, hogy a HIIT edzés segíti a testet abban, hogy nyugalmi állapotban égesse el a kalóriákat, miután az edzés véget ért.

Technikailag ezt az edzés utáni oxigénfeleslegnek (EPOC) nevezik - magyarázza Syatt. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzést követően valamivel nagyobb - körülbelül 6–15 százalékos - kalóriakiadás tapasztalható, mint egy stabil állapotú kardió edzés.

A fogás: Az edzés után elégetett extra kalóriák minimálisak, ha az összképet nézzük, mondja Syatt. Röviden: a kardio önmagában nem a fogyás kulcsa.

Legtöbbünk számára sokkal könnyebb letenni ezt a szelet kenyeret vagy kihagyni egy rágcsálnivalót, mint megölni, hogy minden egyes nap futópadon rohan. Az étrendnek és a kardiónak kéz a kézben kell járnia, amikor a fogyás a cél - függetlenül attól, hogy mennyire égeti el a kalóriát.

Az Aaptiv segíthet a kardiórészben. Nézze meg kardió edzéseinket az Aaptiv letöltésével ma.

Erre a megjegyzésre: Csináljon bármilyen típusú kardiót, amelyet élvez (és ragaszkodni fog), de a táplálkozás továbbra is a legfontosabb, ha fogyni kell.

"A zsírvesztés csak energiát és energiát fogyaszt, valamint a fehérjebevitelt" - mondja Syatt. Más szavakkal, amit a testébe tesz, még fontosabb, mint az, amit leéget.